最勇敢的自我关怀行为：学会说“我需要帮助”
我们都知道当我们感到不知所措时，但学会按下暂停键始于脆弱地承认自己需要疗愈的时间。
- 作者：Shelly Ty吉尔斯基
- 2019年2月6日
- 健康
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你是不是那种人，太忙于开车从一个地方到另一个地方以至于灯亮了也不停下来加油？太忙于奔波而不能停顿一下？因为内疚而不敢休息，即使清楚地知道需要休息？也许，你不觉得自己有足够的权力要求休息？或者，你只是太专注于自己的日子，以至于忽略所有告诉你该停下来、呼吸并评估情况的信号。
能够识别出对“个人时刻”的需求是至关重要的。然而，现实是我们大多数人已经相当擅长这个部分。我们常常在行动上缺乏的是对自己认知的反应。这不仅仅是注意到头脑中的低燃料灯。你必须按照它告诉你的去做——靠边停车，挂入空挡，补充燃料。这并不总是容易的，实际上往往需要很大的个人勇气。
采取片刻意味着有意改变行为，在当今“忙碌或失败”的世界中，这可能会有后果。例如，我们可能会因为害怕被评判（别人可能认为我们是懒汉）而抵制。或者，我们可能担心暂停会让我们在已经压倒性的工作量中进一步落后。我们甚至可能欺骗自己，相信以后会休息，尽管心里很清楚以后也会和现在一样繁忙。要点是，我们坚持借口，因为承认自己的需求比自我牺牲更难接受。自我牺牲已经成为比自我关怀更可接受的事情。
当我们安静下来时，对我们重要的事情会变得非常响亮。
好消息是，当我们最终找到自我意识来享受那片刻时，会发生一些非凡的事情。当我们安静下来时，对我们重要的事情会变得非常响亮。我们的创造力能力得到增强。我们对生活的视角变得更加清晰。我们意识到自我关怀的重要性，并理解它在我们感觉强壮、保持专注、参与生活、推动变革和过上最好生活方面发挥的重要作用。
在过去几周里，我已经详细阐述了为什么心理休息对情感和心理健康至关重要。虽然我经常想象你们都在点头同意，但让我们彼此坦诚：理解逻辑和理由以及真正采取行动是两回事。
你有勇气表现出脆弱吗？
承认你需要帮助或片刻独处需要最纯粹形式的勇气：脆弱。对于我们许多人来说，这是一个可怕的现实。毕竟，如果我们拥抱脆弱，我们就冒着显得需要或不足的风险。我们暴露自己面临拒绝。我们承认世界上的我们不是不可摧毁的力量。脆弱意味着向他人展示你的真相，摘下那个“我一切正常”的面具。这需要勇气。
我读过许多文章和无数自助书籍的章节，倡导“勇敢”，好像这是件容易的事，好像克服恐惧是一项简单的任务。这些文章没有指出的是，克服恐惧的唯一方法是首先将其叫出来。
三种自我关怀工具，用于争取疗愈时间
1) 坦白陈述：说出它以平息它
一种“说出它以平息它”的方法是我喜欢称之为“坦白陈述”。简而言之，它允许你在内部承认你的恐惧，同时公开承认你的需求给一位知己。一个坦白陈述可能是这样的：
“我有点紧张要承认这一点，我希望你能接受它，但我需要退一步。我需要一段安静的时间来找到心灵和精神的清晰。”
通过找到力量诚实地分享你的感受，不仅会减轻你自己的紧张，还会创造一个亲密的空间，让对方自由地接收你的请求，用开放的心态接受它，并用柔和的心去行动。这种“坦白”使双方都放松下来，导致真诚的理解精神。
你，作为忏悔者，找到了一个欢迎和不带偏见的耳朵。你的知己知道他或她被信任与你的脆弱，解放你免受阻碍自我关怀的负担。感觉很好。
2) 预先询问：在实际需要帮助或空间之前寻求帮助
大多数人拒绝在焦虑达到顶点之前寻求帮助或承认他们需要一点空间。回到“低燃料”灯的类比。当灯亮起时，你知道只剩下大约30英里的油。但是，嘿，那还是30英里！不需要立即找加油站。为什么担心未来会发生什么，对吧？
在自我关怀的情况下，正是那些未解决的压力触发了这个灯。这些压力随着你人生的道路越积越多，直到你发现自己油箱已空——或者精疲力竭。
换句话说，不要等太久。让你信任的人知道当你觉得快要需要帮助或后退一步时。给他们时间准备好，以便在你伸出援手时更加有效。
预先询问听起来像这样：“我手头有三个项目，而且我按计划完成它们，但我可能需要在途中寻求你的帮助。你愿意接受吗？” 或者，它可能是这样的：“我害怕承认这一点，但我感到非常迷茫，可能无法参加明天的会议。我可以在明天早上通知你吗？”
可以将预先询问视为设定意图。意图是一个尚未实施的行动。预先询问邀请某人在你实际提出请求之前接受你的帮助/空间/时间的需求。
3) 善意因素：记住人们乐于助人
想想上一次你帮助别人或愿意承认他们需要空间的时候。很可能你会从这次经历中感受到强烈的满足感、善意和自豪感。那是因为我们人类实际上乐于互相帮助。我们天生具有共情能力。我们喜欢为彼此做好事，这就是为什么每天世界各地都会发生大大小小的善举。
因此，合理推断，在你的生活中有很多人曾经愿意帮助你，只要他们被问到。他们很乐意照看你的孩子；协助你陷入困境的项目，或给你所需的时间进行反思。问题从来不是他们的意愿。问题是你的恐惧和无法伸出手求助。
朋友和家人可能认为我们一切都安排妥当，因为我们向世界投射出这样的形象。他们不提供帮助，因为他们不认为我们需要。或者，如果他们确实认出了需要，他们也不想指出以免冒犯我们。毕竟，没有人喜欢被人怜悯，对吧？我讨厌“怜悯”这个词。
共情不是怜悯。共情是以深刻的方式与另一个人的痛苦相连。不是为他们感到难过。而是理解他们的苦难。把自己放在他们的鞋子里并接受他们的挣扎。共情也是双向的。你不能共情而不承认他人的痛苦。你也不能打开自己接受共情而不承认自己的挣扎、焦虑和需求。
想帮助你的人就在那里。但你必须打开门，邀请他们进来。
如何在一天中找到正念时刻
你可能不总是在一个可以寻求帮助或与他人分享需要空间的位置。或者，也许你还没有准备好完全敞开心扉。以下是一些简单的方法，可以帮助你在一天中构建正念暂停，帮助你重新整理并喘口气。它们是快速修复，但有效。此外，随着时间的推移，创建自己的正念时刻将帮助你更加舒适地面对自己的脆弱。谁知道呢？很快你可能会更愿意向周围的人寻求帮助。
- 以呼吸为锚点：无论你在哪里度过一天，停下来，一只手放在腹部，另一只手放在胸部，慢慢通过鼻子吸气，屏住呼吸几秒钟，然后通过嘴巴慢慢呼气。做几次循环。定期连接呼吸有助于你放慢速度，放松并更清晰地看待事物。
- 创建无技术空间：确定一个特定的时间段或地点，不得使用电脑或移动设备——晚餐时、浴室、卧室、躺在床上——并遵守此规则。
- 走进自然。 每天承诺外出。散步绕着街区走一圈。坐在波涛汹涌的大海或宁静的湖边。在公园长椅上享用午餐。去某个你可以与大自然交流的地方。她是很好的倾听者。
- 听一首最喜欢的歌。沉浸在音乐的节奏和信息中，是一个很好的方式，在2.5分钟内存在于自己之中。戴上耳机，让声音笼罩你，把其他一切都关掉。
步入自己的力量
寻求帮助并接受它是赋权的行为。当我们能够承认自己的焦虑、压力、不安和个人界限时，我们开启了一种对于自我关怀至关重要的对话。正如罗杰·艾尔特顿所说，“当我们要求我们想要的或要求我们需要的时，我们给了其他人说‘是’的机会，并停止为他们说‘不’。”