The Top 10 Guided Meditations of 2024

From guided meditations about focus and energy to sleep and letting go of stress, these 10 audio practices were our most popular in 2024.

By 正念工作人员
December 18, 2024
平静

Adobe Stock/ WinWin

我们与正念专家教师合作，提供引导冥想，这些冥想针对我们在一年中遇到的关键时刻和挑战。每个综合练习都会逐步指导听众，以支持您建立受多样化视角影响的丰富实践。以下是我们在2024年发布的10个最受观众欢迎的冥想。

2024年最受欢迎的10个冥想

1. 用慈悲应对困难情绪

当我们在挣扎时，最能提供支持的往往不是复杂的技术，而是简单、脚踏实地的练习，正念教师兼领导力培训师Carley Hauck说。在这个练习中，她提醒我们，感到不知所措是可以的，并引导我们注意身体的感觉并可视化关怀，以找到平静。

一个12分钟的冥想，用慈悲应对困难情绪

这个引导冥想是一个简单的练习，帮助我们以一颗善良和开放的心应对日常生活中的挑战。

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2. 扩展你的视角

“当我们感到压力、焦虑、烦躁或愤怒时，我们的思维会缩小并专注于眼前的挑战——即压力的时刻或我们不想感受的情绪，”正念教师兼作者Nate Klemp解释道。这个引导冥想通过调整视觉焦点来有意扩展我们的意识。当我们采取放松的目光而不是专注的凝视时，研究表明我们也会改变神经系统。

一个12分钟的冥想，扩展你的视角

这个引导正念练习帮助我们放松并看到眼前的可能性。

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3. 拥抱你的内在山峰

在这个引导冥想中，“我们将体现山峰在生活中的变幻风云和云层中坚定不移的宁静”，正念教师兼心理治疗师Elaine Smookler说。经典的山峰比喻帮助我们在当下扎根，找到一种坚韧和轻松感。

一个12分钟的冥想，拥抱你的内在山峰

本周，Elaine Smookler邀请我们探索山峰冥想，在这里我们将体现山峰在生活中的变幻风云和云层中坚定不移的宁静。

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4. 补充认知能量

我们只有有限的能量用于认知过程，如决策、计划和意志力，研究者兼冥想教师Shalini Bahl说。“如果我们不断消耗这些资源而不恢复，我们会感到枯竭。”这个引导冥想旨在通过引导我们回归感官来补充认知能量。

一个12分钟的冥想，补充认知能量

通过有意关注你的感官和你体内外的所有感觉，提升你的认知能量资源。

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5. 做重要的事情

“研究表明，当我们找到目的和意义时，我们最有活力，”Shalini Bahl说。但我们面临的挑战之一是，我们并不总是知道自己最重要的是什么。那么我们如何与内心知道什么是最重要的智慧相连呢？这个冥想旨在帮助你放下“我应该”、“我必须”和“这是对或错”的想法，以便“允许自己与最真实、最深处的自我相伴。”

一个12分钟的冥想，做重要的事情

放下努力，进入一个宽敞的空间，让你与最真实的自我相伴。

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6. 放慢呼吸和思绪

这个冥想带我们回到基础：呼吸的觉察。“通过更觉察我们的吸气和呼气，我们逐渐使心灵和神经系统平静下来。我们给自己几分钟的时间慢慢来，”正念教师Will Schneider说。这个练习可以帮助你放松，放下期望，增强当下的觉知。

放慢呼吸和思绪：12分钟冥想

关注呼吸的自然流动可以帮助我们见证思绪的喧嚣而无须评判。

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7. 容纳不舒服的感觉

虽然一开始可能感觉反直觉，但一个关键的正念练习是欢迎任何出现的事物——即使是我们不愿感受的情绪。“避免情绪或关闭它们可能会使我们偏离倾听情绪的潜在需求或不适指向的价值观，”临床心理学家Diana Hill说。在这个冥想中，她引导你观察并对不舒服的感觉表示同情。

一个12分钟的冥想，容纳不舒服的感觉

在这个引导冥想中，Diana Hill邀请我们进入一个舒缓的空间，学习拥抱不舒服的感觉，无论是身体上的还是情感上的。

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8. 滋养你的心灵

这个引导冥想由心脏病学家Jonathan Fisher带领你注意到身体的感觉，“从脚底到心周围的空间。随着注意力在身体不同部位之间移动，”他说，“你可以让柔软和善意流淌进来。”通过这个冥想，倾听你的心灵最需要什么，并想象充满温暖、滋养的光芒。

一个12分钟的冥想，滋养你的心灵

本周，Jonathan Fisher带领我们进行一次身体扫描冥想，旨在滋养你的心灵并提高对当下的觉知。

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9. 放松压力，安然入睡

日常生活的压力通常会在我们身体中留下痕迹，即使紧张的一天或事件已经结束，这使得我们难以获得所需的休息睡眠。在这个引导冥想中，正念教师和非睡眠深度休息专家Kelly Boys说：“当你轻轻呼吸并将注意力从一个地方移到另一个地方时，你会注意到紧张隐藏在哪里。然后，你可以给它放松的许可，邀请一种美好的沉重感和放松感。”