学校中的正念——为什么正念对学校很重要
越来越多的学校将冥想带入课堂。作家莱斯利·加勒特与教师和正念领导者进行了交谈，了解它如何支持学生、教师及其更广泛的社区。
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那是我女儿九岁的生日派对，我找不到生日女孩了。一群四年级的学生在厨房里尝试自制意大利面，狗在周围嗅着掉落的面团，其中一个客人正在大声试用租来的卡拉OK机。
当我找到我的女儿时，她正坐在两间房外，双腿交叉成莲花座，眼睛闭着，双手放在大腿上。我叫她的名字。她睁开一只眼睛看着我。“你在做什么？”我问。“你有客人在厨房。”
“我需要平静”，她回答，脸上带着一丝微笑。说得好, 我想，然后回到厨房的混乱中。
我的女儿后来向我解释说，她的四年级老师最近给班级引入了正念，带领学生进行箱式呼吸和中心化练习。容易紧张且经常感到过度刺激的女儿认出了她在正念中所需要的东西。
正念如何帮助学生和教师
当吉尔·格雷拉问她的学生是否有时对自己很苛刻时，她说几乎每个人都举手。“我教他们对自己和他人要有共情。我们经常谈论这一点。”
她在东奥克兰的曼萨尼塔SEED小学教书，从一年级到五年级的学生都在这里成长。
格雷拉已经是小学教师时发现了正念。“我快要精疲力尽了”，她说。所以当一个名为正念学校的组织每周两次来到她的学校教授学生正念时，格雷拉非常感兴趣。“孩子们非常喜欢它”，她说。
当教师有机会接受正念培训时，格雷拉“立即抓住了机会”。起初，这只是她教学职责的一部分。几年后，她说，“这是我唯一想做的事情”。所以，当她收到一封来自一所表现不佳但获得资助实施正念和瑜伽的奥克兰学校的电子邮件时，格雷拉毫不犹豫地跳槽过去并被录用。
五年后，她仍然在那里。
“内心安静”，这是格雷拉的一位幼儿园学生在完成一次正念练习后的感觉描述。格雷拉的一位五年级学生告诉她，“我的心感觉不那么沉重，我感到轻松”。
正念在学校有效吗？
越来越多的人认为，冥想是所有学生都需要或至少可以从中受益的工具。美国的一些项目旨在将其引入学校。虽然它们的方法略有不同，但创建这些项目的领导者都一致认为，正念和冥想是有价值的工具，可以帮助学生应对贫困、创伤、暴力和压力等问题，以及更常见的考试焦虑和技术过载问题。
然而，最大的研究之一——称为MYRIAD研究——表明，正念实际上并没有改善学生的心理健康。研究表明，它确实帮助了教师。
对研究结果的批评指出，它是基于一个为期八周的强制性学生正念计划。理论认为，如果正念融入整体课程，并持续一整年，可能会有更好的效果。事实上，我们在这篇文章中介绍的一些正念学校项目正是长期的，成为学校整体氛围的一部分，回应了对MYRIAD研究结果的一些批评。
更重要的是，那些向学生（以及通常是他们的父母和教师）传授正念的人描述了一种更加尊重的氛围、更少的校内斗殴、更少的逃课现象和更高的考试成绩。
慈悲的教室
考虑一下卡拉·科斯比的学生，她说，其中大多数人的生活并不容易。科斯比是路易斯维尔市杰斐逊县公立学校（JCPS）的一名教师。路易斯维尔是美国最大的城市学区之一，服务约96,000名孩子。科斯比所在学校的学生主要是非裔美国人和拉丁裔，而且大多数生活在贫困中。“我们在各个方面都在挣扎”，她说。因此，当六年前有机会通过弗吉尼亚大学合作的慈悲学校项目将正念引入她的学生时，她欣然接受了。
这并不容易。“我以为我知道什么是坏行为”，她说。但在她第二周在学校时，她说，“我从未见过那种程度的不尊重。”孩子们在她的教室里扔东西，每天都有打架事件。
多年来，科斯比根据自己的方法和学生的需要调整了这个项目。“我引入了音乐”，她说。“我们会关灯。我们会做冥想，专注于钟声，进行深呼吸。”她的课程通常持续30到40分钟，之后会有游戏来强化概念，包括如何互相尊重，如何输得起。
“这告诉我，孩子们渴望有一个发泄口，他们需要一些能帮助他们应对的东西。”
卡拉·科斯比，学校教师
在新冠疫情期间的高峰期，科斯比通过Zoom授课。她的学生有时会带上弟弟妹妹。“我经常看到五六个孩子在我的序列前”，她回忆道。科斯比经常听到家长说，孩子们把课堂上学到的东西带回家，教给家人。“这告诉我，孩子们渴望有一个发泄口，他们需要一些能帮助他们应对的东西”，她说。
科斯比创造了所谓的慈悲优惠券。如果学生感到不安或即将打架，科斯比解释说，“与其让学生受罚，教师会给他们一张慈悲优惠券并说，‘去交给科斯比女士’。”当孩子们出现时，科斯比邀请他们谈谈为什么会来这里。大约15到20分钟后，学生们冷静下来，神经系统不再那么激动，准备返回教室。
赋权学生
以动力和共情取代惩罚是全人生命基金会（HLF）项目背后的思考。阿特曼·史密斯和他的朋友安德烈斯·冈萨雷斯一起在巴尔的摩创立了HLF，那里是两个兄弟长大的地方。阿特曼·史密斯指出，巴尔的摩县有许多来自弱势社区的学生在应对创伤。像卡拉·科斯比一样，他认为所有学生都可以从正念中受益。“他们可以学会让自己的内心环境变得平和，即使外界环境不是这样”，史密斯说。
HLF为从幼儿园到高中的学校提供正念项目，其信念是正念技能可以在大处和小处改善学生的表现。每个学校日开始时，都会通过广播播放正念提醒，“让孩子们集中注意力，扎根于内心和平，当他们进入学校时”，史密斯说。基金会工作人员还会进入教室。“如果有教室在午饭后或过渡时间等情况下失控，我们的工作人员会进入不同的房间，进行三到五分钟的练习，让学生集中注意力，使课堂管理变得更加容易。”这些工作人员也随时准备解决危机情况。
HLF相信赋予年轻人权力。其正念大使项目寻找并培训社区中的学生领袖——即使是那些可能引导他人走上错误道路的学生。正念大使在高焦虑时期如考试期间提供帮助。“当我们扩大项目到肯塔基州路易斯维尔时”，史密斯说，“该学校创下了ACT历史最高分记录。”因此，该项目获得了大量关注，感谢Upworthy的一个病毒视频和随后的媒体报道。
HLF还实施了一个类似于科斯比的慈悲优惠券的项目。学生可以自我推荐或由教师建议在一个充满喜马拉雅盐晶体、精油扩散器和基金会工作人员的房间里休息——“让这个房间在学校里成为一个绿洲”，史密斯说。一旦到达那里，经过培训的工作人员会与学生一起工作，讨论压力如何在他们的身体中表现出来，进行积极倾听和镜像练习，以赋权孩子。“我们帮助他们摆脱危机”，史密斯说。“我们教他们呼吸练习或冥想，以帮助他们恢复平衡。”大约15到20分钟后，HLF辅导员会与学生讨论下次他们在课堂上难以调节自己时应该如何反应——提醒学生他们可以自己进行这种练习。
学校发现，学期初有很多学生需要这种干预。“但随着时间的推移，到了年底，孩子们学会了自我调节。”访问该房间的次数“几乎降为零”。
每个学校都有不同的需求
道格·沃森在2009年成为正念进学校运动的先驱，在康科德附近的马萨诸塞州梅德尔塞克斯中学（主要是一所寄宿学校）。他说：“我不确定当时有多少人知道什么是正念。”最初，作为学校曲棍球教练的沃森提供了可选的正念课程。如今，所有新入学的梅德尔塞克斯学生都要在沃森的指导下学习一个学期的正念——每周一次，每次40分钟。
他看到了担任全职正念指导员的巨大益处。正念课程直接纳入梅德尔塞克斯的课程表中，沃森每天为三组学生教授正念入门课程。他还会为希望继续实践正念的教师和学生小组提供指导。“我有幸见证学生们学习如何驾驭他们心灵的细微之处”，他说。“我总是惊讶于看似一切正常的某个人内心深处可能发生了多少事情。”
本·佩恩是道格·沃森早期的学生之一。佩恩于2014年毕业于梅德尔塞克斯中学，现在是全校正念的合伙人兼联合创始人，这是一个非营利组织，旨在在美国各地的学校中设置正念指导员。
“我的高中采取了一种独特的方法，他们在这方面投入了大量资源，并有一名专职人员”，佩恩说。“沃森项目的特别之处在于，首先，他对社区非常了解。其次，他有着深厚的正念实践，这对他的人生非常有帮助。最后，他有时间和空间逐步建立机构认同，弄清楚如何最好地向学生和成人社区介绍正念。”
全校正念为学校提供资金和支持，以帮助启动正念项目，包括高达5万美元的种子资本两年资助，访问正念指导员社区，并确保正念指导员与学术机构之间的良好匹配。目标是让正念成为教育系统中不可或缺的一部分，真正满足年轻人的需求，帮助正念指导员这一职位合法化和规范化。五年来，全校正念已经支持了17名正念指导员的聘用，计划在2024年秋季再增加13名。其第一个学校即将完全自筹资金雇佣正念指导员。
雇用正念指导员越来越容易销售，佩恩说，这要归功于人们对年轻一代心理健康问题的认识增强，技术和社会媒体的影响，以及学校创新意愿的提高。障碍包括许多教师感到疲惫和倦怠，以及学校内部对资金的竞争需求。
一些正念指导员扩展了他们的角色，选择在学校内促进修复正义或主持解决欺凌和伤害的圈子。然而，这也使得衡量项目的效果变得更加困难。“我们希望正念指导员能够响应现场的情况”，佩恩说。“但这使得以科学、控制的方式进行研究变得更加困难。”
“整个孩子都很重要”
和平学校自2014年以来在俄勒冈州波特兰实施了一个学分制的正念项目，与约翰霍普金斯大学合作评估其影响。执行董事珍妮斯·马特鲁奇坚持认为，“我们正在为福祉提供一套终身工具，真正为他们的一生做好准备。”
这种信念支撑着道格·沃森的工作。沃森回忆起一位学生在他的正念课程结束时的反馈：“我讨厌它。”几年后，这位学生现在是大学二年级学生，给沃森发了一封电子邮件。“你不会相信”，他写道。“但我每天都在冥想。”
格雷拉意识到正念是一个热门词。“我很感激，但我也不想太执着，因为我知道这个职位可能不会永远存在”，她说。但现在，她认为在学校实施正念传递了一个强有力的信息。“这是在告诉人们，整个孩子都很重要。不仅仅是考试分数。如果我们教每一个孩子正念……我们将拥有一个截然不同的世界。”
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