病毒式传播的“鸟测验”真的能预测关系满意度吗？
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2023年11月9日
“鸟测验”是TikTok上新流行的一种关系趋势。最初由用户Alyssa Caribardi分享，“鸟测验”建议，当你的伴侣对你说出一些看似微不足道的事情（如一只鸟）时，他们的反应可以决定你们关系的强度以及是否能够长久。
鸟测验
原始视频由@alyssacardib发布（内容警告：包含脏话）
在Caribardi的一个病毒式视频中，她解释说：“如果你和某人在一起，无论是浪漫关系还是其他关系，如果你说出一些可能被认为无关紧要的事情，而你的伴侣以真诚的好奇心回应——这表明你们的关系可能会持续很长时间。”
她举了一个例子，当她和一个新朋友一起喝咖啡时，注意到窗外有一只啄木鸟，并兴奋地指了出来。她的朋友热情回应，然后他们花了大约10分钟时间一起观察这只啄木鸟，并在网上查找关于这种鸟的信息。
Caribardi声称，她现在与这位新朋友建立了牢固的关系，这表明“鸟测验”证明了友谊的持久性。
自从这个视频发布以来，许多TikTok用户分享了他们自己进行的实验视频，看看他们的朋友或浪漫伴侣是否能通过“鸟测验”。例如，一位女友会大喊：“来看看这只鸟！”看看她的男友是否会看。
“鸟测验”背后有实际证据吗？
实际上，“鸟测验”基于已建立的关系研究。Caribardi描述的内容与心理学家约翰·戈特曼所说的“情感连接请求”相吻合。
根据戈特曼的说法，请求是指人们试图与他人建立联系的行为。这可能包括分享一个想法、做出一个手势、提出一个问题或表达爱意。
其理念是，那些始终对彼此的情感连接请求给予积极回应的夫妻会有更满足的关系。
“鸟测验”之所以在线上引起关注，是因为它以一种简单、有趣的类比方式提高了人们对戈特曼研究的认识。
这一趋势的背后是对人类关系的洞察，即我们情感连接的质量取决于我们在小事和亲密时刻投入了多少。
什么是情感连接请求？
根据约翰·戈特曼博士的说法，请求是指人们试图在情感上与他人建立联系的行为。
通过观察数千对夫妻的互动，戈特曼发现，结婚六年后仍在一起的新婚夫妇对彼此的请求给予了约86%的积极回应。
而那些在婚后六年内离婚的新婚夫妇对彼此的请求只给予了约33%的积极回应（戈特曼 & 戈特曼，2017）。
戈特曼得出结论，最幸福的夫妻始终对彼此的请求给予积极回应，而不幸福的夫妻则经常忽略或拒绝彼此的请求。
在“鸟测验”的情况下，想象一下你正在窗边看着花园，看到草坪上有一只有趣的鸟。你对你的伴侣说：“哇，那是一只美丽的鸟！”他们的反应表明他们是回避、对抗还是回应了你的请求。
如果你的伴侣根本没有回应你，戈特曼认为这是伴侣“回避”你的请求。
如果你的伴侣回应说：“安静点，我在这儿很忙。”这是一个“对抗”你的请求的例子。
如果你的伴侣走过来和你一起到花园窗前，并说：“哦，是的，那是一只漂亮的鸟。我上周也见过类似的。”那么这是你的伴侣“回应”你的请求。
请求的例子
请求可以是口头的，也可以是非口头的，比如眨眼表示你感到玩味，或者在手机上读完一条信息后叹气，表示希望伴侣问发生了什么。
戈特曼研究所的约会教练Logan Ury声称，请求的目的是传达：“我想在情感上与你建立联系——请回应我。”但它们是有意微妙的，因为直接恳求建立联系感觉风险很大，也很脆弱。
以下是情感连接请求的一些例子及其可能传达的意思：
- “你今天做了什么？”——与我分享你一天的经历。
- “你喜欢我做的食物吗？”——对我展示兴趣或欣赏。
- “我感觉好累。”——帮助我减轻压力。
- “狗想出去散步，但我没时间。”——帮我解决问题。
- “我们来拥抱吧。”——对我表示亲昵。
- “我们来选个桌游吧。”——我想与你共度高质量时光。
- “看看这个。”——注意我。
- “你想和我一起去公园散步吗？”——加入我的冒险。
- “你觉得我该怎么办？”——我重视你的观点，希望得到你的建议。
为什么请求很重要？
据认为，连接请求在关系中至关重要，因为始终对它们做出回应可以随着时间的推移建立信任、喜爱和亲密感（戈特曼 & 戈特曼，2017）。
戈特曼研究所的Ellie Lisitsa解释说，频繁接受请求可以创造积极的动力和情感上的“存款”，存入夫妻的“情感银行账户”。
这些累积的存款可以在困难时期缓冲关系。如果你对关系有所怀疑，情感银行账户中的投资可以帮助减少争吵发生的可能性。
完全忽视某人，如不理会他们的请求，可能会让对方感到非常难过。根据戈特曼研究所的Zach Brittle，这甚至可能比对抗请求更让人难过。
拒绝请求仍然有机会进行互动或修复，但错过请求可能导致对方减少发出请求，或在其他地方发出请求。
“如果你的配偶试图开始对话，不一定非得是积极的话题……如果你不回应，这会非常伤人心。就像你把球扔给了他们，但他们却把它掉了。”
临床心理学家Angelica Shie博士。
回应那些细微的日常请求，如看看你的伴侣指出的一只鸟，可以帮助防止你的伴侣感到被忽视和与你疏远。
关系破裂不一定是因为重大冲突，而是因为无数小的忽视和回避导致某人感到情感贫乏。
这就是为什么无论请求多么微小，注意到并回应某人的情感连接请求对于健康的关系至关重要。
当你回应请求时，你是在向请求者传达：“我听到了你的话，”“我想理解你，”“我想和你在一起，”“我接受你。”
夫妻治疗师Colette Jane Fehr解释说，作为人类，有时错过请求是很正常的，但她强调了其重要性。
她举了一个例子，当她沉迷于电视节目时，会因为丈夫试图在节目中与她交谈而感到恼火：
“那是他在向我发出请求……即使我不是故意的，每次我不回应说‘怎么了，亲爱的？告诉我更多’，我都在传递一个信息，即你对我来说不重要。这会逐渐侵蚀一段关系。”
如何回应请求
以下是一些技巧，帮助你熟练地回应连接请求：
- 与对方进行眼神交流，放下手机或其他干扰物，以便全神贯注地关注对方。
- 即使请求很小，也要热情回应。
- 提出问题以表示兴趣并了解更多对方分享的内容。
- 验证潜在的情绪，例如：“你感到焦虑是可以理解的。”
- 分享相关的故事或经历，以传达你感同身受。
- 如果相关，提供帮助或协助。
- 如果错过了请求，迅速道歉并回应。
- 如果无法立即回应，向对方保证你会在感觉不那么不知所措时全面回应。
因此，回到TikTok用户Alyssa Caribardi提出的“鸟测验”，下次你的朋友或伴侣兴奋地指出一只啄木鸟时，确保不要忽视他们！
承认他们想与你建立联系，花点时间一起欣赏那只鸟或他们向你提出的任何其他请求。
根据戈特曼的说法，你将滋养一段持久的强关系。毕竟，不是宏大的举动，而是日常的小关怀让亲密感得以增长。
参考文献
Brittle, Z. (n.d.). 想改善你的关系吗？开始更多关注请求。戈特曼研究所。
Gottman, J., & Gottman, J. (2017). 爱的自然原则。《家庭理论与评论杂志》，9(1)，7-26。
Lisitsa, E. (n.d.). 情感请求和信任简介。戈特曼研究所。
Ury, L. (n.d.). 想改善你的关系吗？开始更多关注请求。戈特曼研究所。
引用来源
本文翻译自以下网站：
simplypsychology.org
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