外向者会有社交焦虑吗？迹象及应对方法
尽管外向者通常被视为天生开朗和自信的人，但重要的是要记住，任何人都可能经历社交焦虑，无论其人格类型如何。
研究表明，外向者与内向者一样，可能会在社交焦虑方面遇到困难。这意味着即使你通常喜欢与他人相处，并且觉得社交场合能给你带来能量，你也可能在某些社交环境中感到焦虑或不适。
经历社交焦虑的外向者可能会出现与内向者相同的生理和情绪症状。然而，社交焦虑的外向者面临一个独特的挑战，即他们通常通过社交获得能量，这可能导致焦虑。
这可能会导致社交焦虑的外向者感到极大的痛苦，因为他们渴望社交互动，但同时又害怕它。
经常地，人们可能会认为他们是内向者，但实际上他们可能是有社交焦虑的外向者。
区分有社交焦虑的内向者和外向者的最简单方法是，内向者更喜欢独处，而有社交焦虑的外向者虽然需要社交互动，但他们的焦虑阻碍了这一点。
通过理解社交焦虑可以影响任何人，无论其人格特质如何，我们可以努力创造一个更加包容和支持的环境，让每个人都能受益。
外向者社交焦虑的9个迹象
一些关键迹象表明外向者有社交焦虑
外向者和内向者都可能经历社交焦虑，并且会有一些共同的情绪和生理症状（例如，颤抖、出汗和心跳加速）。然而，外向者被认为会以不同的方式体验社交焦虑。
尽管外向者的社交焦虑看似不合逻辑，但他们面临着独特的挑战。外向者通常非常重视社交联系，因此感知到的评价或拒绝可能会特别令人痛苦。
焦虑的外向者常常给自己施加压力，要求自己始终保持乐观和有趣，以确保每个人都在享受乐趣。然而，这种优先考虑他人的做法使他们无法照顾自己。
以下是社交焦虑外向者的一些关键迹象。请注意，这不是一个详尽的列表；并不是每个人都会经历所有迹象，每个人对每个迹象的体验程度也可能不同。
1. 他们觉得自己被他人评判
这是任何有社交焦虑的人都常见的特征，但对于外向者来说尤其重要。
社交焦虑的外向者非常在意被他人接受，因此他们会花费大部分时间在社交场合中思考他人是否在评判他们。
他们可能会发现自己很难保持冷静或完全享受与他人的时光，因为他们已经认定周围的所有人都不认可和排斥他们。
2. 他们可能会害羞
害羞不仅限于内向者——外向者也会害羞。害羞的外向者在高质量的社交时间中会感到充满活力，但在这些社交场合中也会感到不安全。
尽管他们有社交的需求，但在社交场合中可能会感到尴尬和紧张。他们还可能对自己感到害羞的情况过于敏感，这会使他们更加不舒服。
3. 他们希望周围的每个人都玩得开心
社交焦虑的外向者可能会在社交活动中感到巨大的压力，尤其是在他们自己安排活动时。他们可能会专注于他人的需求，确保每个人都在玩得开心并享受自己。
如果他们注意到有一个人看起来不开心，社交焦虑的外向者可能会变得更加焦虑。
部分原因是，社交焦虑的外向者举办社交活动如聚会是为了让自己开心，但如果他们过于担心他人的快乐，他们可能会错过自己的快乐。
4. 他们在不社交时会感到沮丧
对于有社交焦虑的外向者来说，如果社交场合给他们带来太多焦虑，他们可能会选择完全避免社交。
然而，避免社交会导致额外的压力，因为他们没有以他们需要的方式获得能量。反过来，避免社交可能会导致抑郁、疏离和孤立的感觉。
“我喜欢和人在一起……如果我一整天都没有面对面地和任何人说话，我会感到有点悲伤和沮丧。”
——Christy
5. 他们是过度思考者
外向者通常非常重视被他人喜欢，因此他们可能会过度思考和反复思考自己是如何被他人看待的。
他们可能会担心他人会发现他们的缺点，并可能长时间纠结于一次负面的互动，这会给他们带来更多压力。
“在活动中，我通常会主导对话，问很多问题，讲故事以避免尴尬的沉默。人们经常称我为迷人且非常外向。第二天通常是过度分析、后悔和羞愧的一天。我总是希望自己少说一点。”
——Paul
6. 他们害怕被排除在外
外向者通常喜欢尽可能多地参与社交活动。然而，如果他们没有被邀请参加某个活动，这可能会引起他们的焦虑。
他们可能有害怕被排除在外的感觉，并希望被邀请，即使最终决定不参加。
“我一直处于一种持续的FOMO状态，这让我对一切都说‘是’。”
——Adelaide
7. 他们可能会取消计划
社交焦虑的外向者可能会与很多人制定许多社交计划，但当时间到来时，他们可能会因为担心执行这些计划而最终在最后一刻取消。
同样，他们可能不喜欢临时计划，因为他们没有时间准备社交场合，所以他们可能不会执行这些计划。
这可能会导致他们的朋友感到沮丧，如果社交焦虑的外向者显得不遵守计划或给人感觉他们不想见朋友。
8. 他们可能不愿意独自去任何地方
为了应对社交场合中的焦虑，社交焦虑的外向者可能只会在带上亲密朋友的情况下参加社交活动。
他们可能不愿意独自去社交场合，因为他们害怕被评判，所以有一个安全的人在身边可以消除很多焦虑。
“我从来没有独自去过餐厅、看电影或参加社交活动……我觉得独自一人时非常孤独，感觉自己生活在平行世界里。”
——Adelaide
9. 他们在社交场合中感到不知所措
作为外向者，个体可能想要外出社交，但由于社交焦虑，他们可能会害怕自己渴望的互动。
内心的矛盾——他们想要和需要的东西与他们的感受之间的冲突——可能会让他们感到不知所措。他们可能会强迫自己社交，这可能导致身体反应加剧。
“我仍然有与人交谈和变得自信的驱动力，仍然希望与每个人交朋友，但这被每个人都会吓到我的事实所抑制……（只有）非常、非常、非常少的人让我感到自在。”
——Christy
社交焦虑的外向者人数是否在增加？
美国疾病控制与预防中心（CDC）发现，从2020年8月到2021年2月，近期出现抑郁或焦虑障碍症状的成年人数量有所增加——从36.4%增加到41.5%。
很可能COVID-19大流行加剧了社会的抑郁和社交焦虑水平。
由于外向者在大流行期间可能无法像他们希望的那样频繁社交，因此更多的外向者可能已经发展出社交焦虑。
同样，已经患有社交焦虑的外向者可能在这段时间内更难应对他们的症状。
当你是外向者时如何管理社交焦虑
以下是外向者如何管理社交焦虑的一些方法。你会注意到，很多相同的方法也适用于任何有社交焦虑的人，无论是外向者还是内向者。
表达你的感受
如果不表达焦虑，你的朋友可能不会意识到这一点。让你信任的人知道你的社交焦虑可以帮助他们理解，并可以在困难时刻帮助你。
愿意协商，以确定适合整个群体的社交强度。这样，期望是明确的，你不会因为焦虑而感到过于不知所措。
例如，如果你在与一群朋友见面前感到特别焦虑，可以联系你信任的朋友，告诉他们你的感受。
你可以安排先与他们一对一见面，然后再与群体见面，或者约定在某个时间一起离开——讨论一种可以帮助你更容易应对情况的方法，而不是完全避免活动。
调整你的期望
你可能需要接受，在每一种社交场合中都有一些无法控制的尴尬。
合理选择你在其中能够茁壮成长的群体环境，而不是试图做所有事情，结果在这些环境中感到焦虑或沮丧。
然而，这并不意味着你不应该尝试突破自己，因为避免社交场合越多，你就越是在助长焦虑的恶性循环。
在社交活动前，与群体设定你的能力范围，以免过度扩展自己。例如，“我在人群中容易感到不知所措，所以我可能会悄悄离开，休息一下。”
认识到你控制的局限性
重要的是要接受你对他人的体验有有限的控制。在社交活动中，总有人可能不开心，但这不是你的责任。
可能是因为那个人那天心情不好，或者正在经历一些与社交活动无关的问题，而这些问题是你无法控制的。
即使有人在社交活动后感觉不开心，这也不意味着你应该为此负责。
管理无益的想法
社交焦虑以其扭曲思想而闻名，通常使思想变得无益（例如，“没有人希望我在这里”）。
要处理这些想法，首先需要注意到它们，并用更有用且更接近真相的想法来挑战它们（例如，“我的焦虑使我感觉没有人希望我在这里，但我没有任何确凿的证据证明这个想法是真实的。我是被邀请来的。”）
另一个例子：“我说得太多了。我很烦人。”
更有建设性的想法：“当我听到别人说得很多时，我并不会觉得他们烦人，所以我为什么要这样假设自己呢？”
随着你练习识别焦虑想法，随着时间的推移，你会更容易将它们重组为更健康的想法。
临床干预中心有一个关于“侦探工作”的模块，用于挑战你的无益想法。
教育自己
了解社交焦虑并学会在症状出现时识别它们，是管理焦虑的关键。
如果你在进入社交场合时对社交焦虑有所了解，你可能会更好地应对它。你可以观察自己并管理你的行为，以鼓励你的自信心和社交的乐趣。
有了知识，你还可以为自己设定小目标。当你实现它们时，无论多小，都是克服焦虑的一步。
采取小步骤
如果你渴望社交互动但同时又害怕它，可以战略性地选择你参与的社交活动。
从低风险的社交场合开始，逐步突破舒适区，比如与几个亲密朋友去一个轻松的午餐，而不是参加大型派对。这样，你可以在不担心强烈负面评价的情况下获得所需的社交互动。
较小的群体意味着如果你的焦虑源于担心每个人是否玩得开心，那么关注的人数就会减少。
保持正念
正念涉及有目的地关注当前时刻，带着开放和好奇的心态。而不是担心即将发生的事件或重温过去的互动，正念意识将你锚定在当下发生的事情上。
对于容易陷入与社交焦虑相关的“如果”思维模式的外向者来说，正念可以非常集中。要在社交场合中变得更加正念，充分调动你的感官，注意质地、声音、颜色，甚至味道。
例如，在晚宴上，有意识地品尝每一口食物，慢慢咀嚼时听银器的叮当声。当有人过来聊天时，有意地将注意力集中在他们的衣着颜色或语调上，而不是评判你的回应。
保持正念需要耐心，但对外向者来说，它提供了巨大的回报。通过不断引导你的注意力，一次一个感觉，你减少了紧张能量占据主导的机会。
寻求治疗帮助
如果你发现社交焦虑越来越严重，或者严重影响了你的日常生活，可以考虑寻求专门治疗社交焦虑障碍的心理治疗师或其他心理健康专业人士的帮助。
一种流行的治疗方法是认知行为疗法（CBT），它有助于识别无益的思想模式和行为。
一旦识别出来，这些思想和行为可以被挑战，以产生更健康、更现实的思维和行为。
暴露疗法是CBT的一种技术，涉及逐渐将自己置于压力情境中并学习克服它们。焦虑的一个常见主题是完全避免压力情境。
虽然这可能会带来短期的缓解，但从长远来看，它会导致更多的焦虑。
逐渐暴露于让你焦虑的情境中，可以帮助打破这个焦虑循环，并意识到这些情境并没有你想象的那么灾难性。
你需要心理健康支持吗？
美国
如果你或你爱的人正在经历焦虑障碍的症状，请联系物质滥用和心理健康服务管理局（SAMHSA）国家热线，获取有关你所在地区的支持和治疗设施的信息。
1-800-662-4357
英国
联系Samaritans以获得训练有素的辅导员的支持和帮助：https://www.samaritans.org/；电子邮件 jo@samaritans.org。
全年365天，每天24小时（此号码免费拨打）：
116-123
Rethink Mental Illness: rethink.org
0300 5000 927
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引用来源
本文翻译自以下网站：
simplypsychology.org
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