如何应对伴侣的自恋行为

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如何应对自恋的伴侣

应对伴侣的自恋行为可能具有挑战性，因为自恋通常涉及缺乏共情、持续需要关注和验证，以及操纵和控制他人的倾向。

表现出自恋行为的人通常会在关系开始时进行爱的轰炸，用爱、关心、赞美和礼物来赢得你的心。然而，一旦他们达到了目标，虐待行为和操纵手段往往会开始。

理解这一循环是解决问题的第一步。你必须认识到，魅力和关心很可能是不真诚的，而是为了操纵和控制你的一种策略。

如果某事感觉不对或你的伴侣在“赢得你的心”后行为发生了显著变化，这很可能是一个警告信号，表明你正在处理一个操纵或虐待的伴侣。

如何应对自恋者

由于自恋者倾向于寻求关注和控制互动，因此回应自恋者可能具有挑战性。

最好的策略是不参与。自恋者在权力斗争和关注中茁壮成长，但如果你避免争吵并忽略他们的挑衅，你可以解除他们的战术。

如果可能，尽量减少与自恋者的接触。这可以减少他们操纵或控制你的机会。

这里有一些其他要考虑的步骤：

保持冷静

自恋者经常试图引发情感反应以获得控制。他们热衷于制造冲突并从受害者那里引发情感反应。

因此，保持冷静和镇定可以帮助你控制局面。

避免陷入冗长的解释或争论，这会降低他们操纵或与你互动的兴趣。

设定明确的界限

为自己设定明确的界限并与伴侣沟通。确保你在执行这些界限时坚定且一致，以保护你的情感健康。你也应该准备好，如果自恋者越过这些界限，实施后果。

即使当他们表现得充满爱意和关心时，也要继续执行你设定的界限。不要让他们的魅力和操纵影响你对可接受行为的判断。

使用“I”陈述

当你为自己辩护并讨论你的感受时，使用“I”陈述来表达他们的行为如何影响你。例如，“我感到不舒服……”而不是“你总是……”

这种方法可能较少对抗，并更有可能鼓励建设性的对话。此外，你越清晰地表达自己，自恋者就越难操纵你。

然而，在发言时，重要的是要明白，自恋个体通常会对直接对抗作出负面反应。

因此，确保明智地选择你的战斗，并考虑以冷静且非指责的方式提出担忧。

如何与自恋者设定界限

设定和执行界限是在处理自恋者行为时的关键步骤。它赋予你维护自身福祉的能力，保护你的情感和心理健康，并在关系中恢复一种控制感。

关于在虐待关系中设定界限的研究强调了设定界限的重要性。以下是研究结果的总结：

因虐待而失去界限

经历虐待，尤其是在童年时期，会削弱一个人日后形成坚强人际关系界限的能力。许多自恋虐待的受害者难以表达自己的需求和限制，这使得自恋者更容易控制他们。

本研究（Czerny, Lassiter, & Lim, 2018）的一些参与者尝试在关系早期设定界限，但被他们的自恋伴侣忽视或驳回。

作为一种应对虐待的方式，他们会调整自己的行为并屈服于伴侣的要求。

这损害了他们的自我价值感，导致完全失去了界限。一位参与者报告说：

“我是说，老实说我什么都不是。你甚至认不出我来。我自己都不认识自己。太不可思议了。我根本不存在。我什么我喜欢的事情都没做。我只是不断地确保一切对他来说都是好的。当然，这一切永远都不会好。永远都不够。”

设定界限

研究中的参与者随后尝试设定小的、逐步增加的界限。随着他们对自己越来越有信心，逐渐建立了更加坚定的界限。

通过设定界限，你重申了自己的价值，防止伴侣削弱你的自信心。一位参与者评论道：

“了解界限是赋予力量的。它让我意识到，对于很多问题，我才是掌控者。虽然我仍在努力，但这有助于我从界限的角度转变视角。这样我可以确保我仍然是我自己。我可以保留最好的部分，没有人能再夺走我。”

你应该预料到自恋者会抵制你的界限。准备好面对操纵、内疚和愤怒。

以下是一些帮助你与自恋个体执行界限的建议：

• 清晰直接地陈述你的界限
• 即使他们抵制，也要一致地执行你的界限
• 明确传达越过界限的后果，并准备好必要时采取这些后果
• 明确某些界限是不可谈判的
• 保持坚强，相信自己
• 与朋友、家人或支持团体重新建立联系，以便在重建界限时提供鼓励和支持
• 如果自恋者拒绝尊重你的界限，减少接触或完全断绝联系
• 如果担心潜在的报复，制定安全计划以在设定界限时保护自己

在与自恋者的关系中不应做的事情

在与自恋者的关系中，注意你的行为和反应是很重要的。

记住，自恋者受控于他们对控制和赞赏的需求。他们通常有一个膨胀和自大的自我形象，对此深感依附。这种自我认知是他们个性的关键方面，他们会不遗余力地维持和保护它。

因此，你不应抱有希望，认为伴侣会因为你的努力而改变他们的行为。

为了保护你的福祉并保持更健康的视角，这里有一些你应该避免做的事情：

不要参与权力斗争

自恋者在权力斗争和冲突中茁壮成长。避免争吵或试图“赢”过他们的操纵。

试图争论或让他们看到你的观点只会加剧他们的操纵和虐待行为。

不要纵容他们的行为

通过不断迎合他们的需求或容忍虐待来纵容他们的自恋行为只会强化他们的策略。 不要把他们的行为个人化

自恋者的行为通常与他们自己有关，而不是你。避免内化他们的批评或试图将他们的行为归咎于你。

不要牺牲你的需求

很容易将伴侣的需求放在第一位，但不要忽视自己的福祉。优先考虑自我照顾并设定界限以保护你的情绪健康。

专注于那些能赋予你力量的行动，例如寻求治疗、设定界限和探索自己的兴趣。

不要孤立自己

自恋者常常试图将他们的伴侣与朋友和家人隔离开来以维持控制。避免切断与支持网络的联系，因为这些联系对你的福祉至关重要。

如何结束与自恋者的关系

结束与自恋者的关系可能复杂且情感上具有挑战性；然而，这对你的福祉和心理健康往往是至关重要的。

一旦你做出了离开的决定，制定一个计划来实施。你应该预料到自恋者的抵抗、操纵或情绪爆发，因此必须准备好坚定地坚持你的决定。

以下是一些关于如何结束与自恋者关系的建议：

接受你无法改变他们

接受你无法改变自恋者是治愈和向前迈出的关键一步。

你必须明白，你不能改变一个不愿意承认自己行为或努力改善自己的人。

与其将精力投入到改变自恋者身上，不如将注意力转移到自己的福祉、成长和治愈上。重建你的生活和自尊比试图改变自恋者更有成效。

切断联系

如果你想摆脱他们的影响和虐待，限制接触是必要的。根据情况，你可能会发现完全切断与自恋者的沟通和互动是有益的。

他们会抵抗并以愤怒回应，所以一定要设定明确的界限并坚持下去。

在某些情况下，如涉及孩子时，完全切断联系可能不可行，但你可以设定界限并限制参与。

寻求支持

依靠你的支持网络——朋友、家人、治疗师、支持小组——以获得鼓励和验证，帮助你应对这一挑战过程。

让他们知道你决定结束这段关系，并请求情感支持和实际帮助。

有可以验证你经历并支持你离开的人在身边，会帮助你感到更加自信和坚定。

坚定你的决定

保持冷静、坚定和果断至关重要。

你可能会有想念伴侣的时刻，并怀疑离开的决定。自恋者甚至可能会用内疚、承诺改变或威胁来让你重新考虑。

你必须准备好坚定地坚持你的决定。回顾你决定结束关系的原因，并将其写下来可能会有所帮助。

提醒自己你在关系中所经历的不健康模式、操纵和虐待。

将这些原因铭记在心或记录在日记中，以增强你的决心。

如何从自恋关系中恢复

从自恋关系中恢复是一个需要时间、自我照顾和支持的过程。

通常，自恋虐待的受害者只有在关系结束后才意识到他们所遭受的操纵和创伤的程度。

在从自恋关系中恢复时，你必须对自己充满同情。以善意和理解对待自己，治愈情感上的创伤。

理解你是被自恋者操纵和虐待的，你对他们行为不负责任。原谅自己留在关系中或任何你认为自己犯下的错误。治愈包括放下对自己的责备。

以下是一些有助于你在结束与自恋者的关系后治愈的一般建议：

接受他人的支持

围绕自己建立一个值得信赖的朋友和家人圈，他们可以提升和验证你的经历。

你还可以考虑加入一个有类似经历的支持小组。

此外，考虑寻求专业帮助，例如专门从事创伤、虐待或涉及自恋者关系的心理治疗师或心理健康顾问。他们可以提供针对你情况的指导、验证和支持。

设定界限

强化你的界限，并建立新的界限，以优先考虑你的福祉。学会说“不”而不感到内疚，保护自己免受有毒互动的影响。

如果安全且可行，考虑与自恋者断绝联系，以防止进一步的操纵和情感伤害。

如果你因共同的责任而必须与他们接触，确保设定限制并保持坚定的界限。

挑战负面的自我信念

处于自恋关系中往往会侵蚀你的自尊。尝试挑战他们灌输给你的负面信念，并用积极的肯定来替代它们。

将关系的结束视为成长和自我提升的机会。利用这段经历来建立韧性和力量。

从事自我照顾

将你的福祉放在首位。优先考虑滋养你的心灵、身体和灵魂的自我照顾活动。以下是一些建议：

• 锻炼
• 写日记（写下你的想法和感受是一种经过验证的实践，用于处理情绪）
• 与亲人共度时光
• 在自然中度过时光
• 采用正念、冥想或呼吸练习等接地技术
• 追求你可能在关系期间搁置的兴趣和激情

如何判断你是否处于与自恋者的关系中

识别你是否处于与自恋者的关系中可能具有挑战性，因为他们擅长操纵和欺骗。

然而，有几个常见的迹象和行为可能表明你处于不健康的关系中。

请记住，存在一两个这些迹象并不一定意味着你的伴侣是自恋者，但如果你注意到这些行为的模式，这是需要考虑的事情。

以下是一些需要注意的迹象：

• 夸大自我的重要性：自恋者通常有一种夸大的自我重要感，认为自己独特且优于他人。
• 持续需要关注和认可：他们渴望持续的关注、赞赏和认可，如果觉得自己的成就或品质未被认可，可能会感到不安。
• 特权感：他们可能有一种特权感，认为自己应该得到特殊待遇或特权而无需回报。
• 缺乏共情：自恋者难以真正共情他人的感受和观点。他们可能会轻视或最小化你的情绪。
• 控制和操纵：自恋者可能是控制性的，并可能使用操纵手段来达到目的或保持对你的影响力。
• 缺乏责任感：自恋者往往推卸责任，拒绝为自己的行为负责，即使很明显他们是错误的。
• 无法接受批评：他们会对建设性的批评或反馈表现出愤怒、防御或受伤的骄傲。
• 嫉妒和羡慕：他们可能对他人极度嫉妒，羡慕他人的成功或关注。

参考文献

Czerny, A. & Lassiter, P. & Lim, J. H. (2018). 亲密伴侣暴力后的边界重设：治愈和重新找回自我。《心理健康咨询杂志》，40，211-225。

Fraser, R. (2019). 如何从自恋虐待中恢复：恢复真正的你的五步策略。https://ebook.roniafraser.com/howtohealfromnarcissisticabuse

Krpan. K., Kross, E., Berman, M., Deldin, P., Askren, M. & Jonides, J. (2013). 日常活动作为抑郁症的治疗方法：表达性写作对诊断为重度抑郁症患者的好处。《情感障碍杂志》，150(3)，1148-1151。

引用来源

本文翻译自以下网站：

simplypsychology.org

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