自恋关系能持续多久以及如何结束？

自恋关系的持续时间

自恋关系的持续时间因涉及的个体和关系的具体情况而异。

有轶事观察表明，自恋关系的平均持续时间约为六个月，但没有实证支持这一说法。

自恋关系可能高度功能失调，并对不表现出自恋特质的伴侣造成情感伤害。在某些情况下，非自恋伴侣可能会因为操纵、恐惧或认为事情会变好而忍受这种关系很长一段时间。

然而，需要注意的是，自恋者由于无法在情感层面上真正与他人建立联系，往往难以形成健康和持久的关系。

研究表明，较高水平的自恋与关系中的更高水平的攻击性有关。在这种情况下，虐待和操纵可能非常严重，以至于非自恋伴侣会立即离开关系。

如果自恋者在关系中的目标得到了满足（即他们正在获得他们的自恋供应），他们可能会延长关系。相反，如果他们找到了新的供应来源，他们可能会突然结束当前的关系。

最终，自恋关系能持续多久没有固定的时间表

有些人可能会在这样的关系中待上数年，而另一些人可能会更快地认识到有毒的动态并迅速退出关系。

自恋者在关系结束时会做什么？

在涉及自恋个体的关系结束时，他们的行为可能相当复杂，具体取决于他们的个性、分手的情况和目标。

研究表明，在关系结束时，自恋者的行为通常会有两个极端：要么愤怒反应并寻求报复，要么试图“吸回”前伴侣回到他们的生活中。

吸回

吸回是指自恋个体可能使用的一些操纵手段，以试图将前伴侣重新拉回关系中。

这种行为可能是为了维持控制或确保有一个备用的供应来源。

吸回可能包括：

• 爱轰炸：向前伴侣大量表达过度的爱意、关注、赞美和改变的承诺
• 道歉和改变的宣言：告诉你他们对自己的过去行为有多抱歉，以及他们已经改变了多少
• 扮演受害者：将自己描绘成受害者，声称自分手以来他们遭受了极大的痛苦
• 未来的计划和承诺：对未来做出承诺，讨论共同的目标、梦想和计划
• 奉承和赞赏：过分赞美前伴侣，表达他们是多么特别和不可替代
• 情感勒索：告诉你他们遇到了危机或事故，以引起你的注意和同情
• 内疚感：告诉你你“毁了他们的生活”因为你离开了
• 利用怀旧：提起过去的共同记忆和经历，以触发前伴侣的怀旧和渴望

自恋者的愤怒

在与自恋个体的关系结束时，虐待可能会升级，出现一种称为“自恋者的愤怒”的现象。

自恋者的愤怒指的是当自恋者感知到对自尊或控制的威胁时，产生的强烈和爆炸性的反应。

以下是自恋者愤怒期间可能出现的一些行为：

• 言语虐待：侮辱、贬低、批评或嘲讽
• 恐吓和威胁：如果受害者不按他们的意愿行事，就威胁暴力、法律行动或其他负面后果
• 责任转移：将关系失败的责任归咎于受害者，以避免对自己的行为负责
• 煤气灯效应：否认过去的事件，操纵受害者的现实感知，坚持认为受害者是在想象或夸大事情
• 诋毁人格：传播关于受害者的谣言、谎言或扭曲的事实，以损害他们的声誉并使他们与社会支持网络隔绝
• 三角关系：引入第三方进入情况，无论是真实的还是虚构的，以制造混乱、嫉妒和困惑
• 身体攻击：使用身体暴力或威胁身体伤害

受害者的现实生活故事

以下是来自两项不同定性研究的自恋关系中的个人账户：

研究1：

“只是想到我们可能会分手，他就害怕得要命，所以我不得不在某种程度上收回我的话，因为他似乎完全崩溃了。”

“我和他长时间处于分手的边缘，但从未真正分手，这说明他不想让我离开他。”

“他永远不会承认‘我永远不想失去你’，但我认为他非常害怕失去我，以至于变成了一个受害者，只是为了留住我。”

研究2：

“我想设立边界，我需要设立边界。因为我觉得我再也受不了了。我不快乐。他在伤害我。我经常谈到这一点。我想离开。但他会和我争斗，我害怕他会发疯。”

如何离开自恋关系？

离开自恋关系可能具有挑战性和情感上的困难。

一旦你评估了你的状况并做出了坚定的离开决定，你必须保持坚强，提醒自己为什么要离开，并依靠你的支持网络。

你必须认识到，自恋者可能会试图操纵你的情感或使用手段诱使你回来，因此专注于自己的治愈和情感健康非常重要。

以下是一些建议，帮助你应对这一过程：

朋友的问题

想象一下，一个非常好的朋友或亲密的家庭成员来找你寻求关于他们关系的建议。想象他们告诉你你在关系中经历的所有事情——你会给他们什么建议？

你会告诉他们和一个施虐的伴侣在一起吗？你会说这段关系值得他们自尊和自信所受到的损害吗？

通过站在他们的角度思考，你可能会对自己的情况有更多的清晰认识，并对自己离开的决定更加自信。

自我教育

了解自恋、操纵手段以及虐待关系的动态。理解你所面对的问题可以赋予你做出明智决定的能力。

试着列出所有你离开的原因。写下伴侣所说或所做的伤害、困惑和虐待的事情。随身携带这份清单，并用它来验证你的决定。

建立支持系统

联系朋友、家人和支持团体，他们可以在整个过程中提供情感支持、验证和指导。

有处理自恋虐待经验的心理治疗师、咨询师或心理学家也可以为你提供应对策略、验证和指导，帮助你顺利度过这一过程。

准备离开

准备离开一段自恋关系需要仔细规划，以确保你的安全、情感健康和整体成功地过渡到更健康的生活。

以下是一些需要考虑的步骤：

• 考虑制定一个安全计划，涉及可信赖的人，并将重要文件和个人物品存放在安全的地方。
• 设定界限，只在必要时进行沟通，最好通过短信或电子邮件等书面形式。
• 储蓄金钱，如有必要，开设单独的银行账户，并收集有关你财务状况的信息。
• 联系可以提供情感支持和指导的朋友、家人或支持团体。
• 规划离开后你将住在哪里。安排一个安全的居住地点，无论是与朋友、家人、庇护所或你自己的新住所。不要告诉他们你正在离开或你将去往何处。
• 更新设备、电子邮件账户、社交媒体和在线账户的密码，防止未经授权的访问。
• 如果有法律问题需要解决（离婚、监护权等），请咨询有家庭法和家庭暴力经验的律师。
• 如果你有孩子，安排他们在过渡期间及之后的照顾、安全和福祉。
• 准备一个应急包，包含紧急情况下可能需要的基本物品。
• 练习情感疏离。提醒自己离开的理由以及留下的负面影响。尽可能开始实施与自恋者有限或无接触，以开始脱离。

如何从自恋关系中恢复？

从自恋关系中恢复是一个需要时间、自我关怀和支持的过程。

你必须认识到你曾处于一段与自恋者的虐待关系中，并接受治愈需要时间。

考虑与有创伤、虐待和自恋关系经验的心理健康专业人士进行心理治疗或咨询。他们可以提供指导和应对策略。

同时，确保周围有支持你的朋友、家人和支持团体，因为他们可以提供验证和共情。

最重要的是，善待自己。理解你曾是操纵和虐待的受害者。像对待处于类似情况的朋友一样对待自己，给予同样的同情。重新连接你在关系中可能被压抑的兴趣、爱好和激情。

挑战自恋者可能灌输给你的负面信念，专注于重建自尊。

从自恋关系中恢复是一段需要耐心、自我同情和毅力的旅程。治愈需要时间，但有了正确的支持和策略，你可以重拾自我，重建生活，朝着更健康的方向前进。

常见问题

自恋者在关系中会幸福吗？

由于自恋者的个性特质和行为模式，他们在建立和维持真正幸福和充实的关系方面存在困难。

虽然自恋者在关系中体验到幸福或满足的时刻并非不可能，但他们潜在的倾向可能会阻碍健康和持久关系的发展。

自恋者难以产生真正的共情，也难以理解和回应他人的情绪。这种缺乏共情使得他们很难形成对关系幸福至关重要的深厚情感联系。

自恋者主要关注自己的需求、欲望和感受。他们通常将关系视为获得认可、赞赏和控制的手段，而不是共同幸福的机会。

因此，他们的关系往往是表面的，基于操纵，缺乏持续幸福所需的深度。

当自恋者失去对某人的控制时会有什么反应？

当自恋者失去对某人的控制时，他们的反应可能因个性、关系动态和意识水平而异。

当自恋者感到受到威胁或挑战时，常见的反应是爆发自恋性愤怒。他们可能会变得愤怒，言语甚至身体上攻击，并采取攻击性行为以恢复控制感。

或者，他们可能会采取“回旋”（hoovering）的策略。如前所述，“回旋”是指自恋者试图将个体重新拉回其影响范围内的战术。这可能包括爱的轰炸、道歉、承诺改变以及试图让个体怀疑其离开的决定。

自恋者通常“爱的轰炸”多久？

“爱的轰炸”阶段的持续时间因个体自恋者和关系动态而异。爱的轰炸的目的是迅速建立深厚的情感联系并控制对方。

爱的轰炸通常伴随着贬低阶段，此时自恋者开始批评、贬低和操纵目标。爱的轰炸阶段的长度可能取决于自恋者过渡到这一循环所需的时间。

参考资料

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Green, A. & Charles, K. (2019). 《自恋伴侣受害者的发声：对自恋伤害和自尊调节的反应的定性分析》。SAGE Open。

Howard V. (2019). 《识别自恋虐待及其对精神卫生护理实践的影响》。《精神卫生护理问题》，40(8)，644-654。 Kjærvik, S. L., & Bushman, B. J. (2021). 《自恋与攻击之间的联系：元分析综述》。《心理科学通报》。提前在线出版。

引用来源

本文翻译自以下网站：

simplypsychology.org

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