如何应对被动攻击行为
被动攻击行为是一种间接表达敌意或挫败感的微妙方式，通常通过讽刺、拐弯抹角的赞美或避免直接冲突来表现。
这种行为会让接收者感到困惑、被削弱和挫败，因为潜在的敌意没有公开表达，而是通过非语言暗示和被动行为来掩盖或暗示。
如果一方或双方对彼此表现出被动攻击行为，关系可能会变得有毒，因为没有人以健康的方式表达自己的感受。
如果一个人非常开放和果断，但另一个人没有给予同样的对待，这会让人感到非常沮丧。在恋爱关系中尤其如此。
如果伴侣觉得对方在情感上不坦率，而是用讽刺、情绪化的言行或回避问题来回应，这会让伴侣感到不满和失望。
因为被动攻击往往是间接且未说出口的，所以很难察觉和解决。然而，可以采取一些措施来减少这种行为。
如果有人对你表现出被动攻击行为，你可以采取一些步骤以健康的方式回应他们：
评估情况
当第一次注意到被动攻击行为时，花时间反思情境和你对可能动机的初步假设。
这种情况是发生在工作、家庭还是其他场合？是否有关系动态或最近的事件可能是促成因素？在回应之前留出时间进行客观分析，可以帮助防止过度反应。
识别行为模式
寻找被动攻击行为的模式，以了解潜在的问题。例如：
- 他们是否经常给出带有讽刺意味的赞美？这可能表明不安全感或竞争心态。
- 拖延任务是否只针对某些人？可能表示怨恨或感到威胁。
- 在收到负面反馈时，他们的讽刺是否增加？可能难以接受批评。
- 他们在与家人相处时是否主要使用冷战或沉默？可能是长期存在的不良沟通模式。
尝试以共情的心态识别行为背后的潜在动机。在自己反应之前，反思他们的视角和驱动其行为的感受。
一旦你对根本原因有一些初步理论，就可以进行有同情心的对话，直接解决这些问题。
例如，如果你怀疑害怕冲突导致了回避，可以温和地询问他们是否担心更直接地表达感受，并讨论可以采取的减少冲突的步骤（Kantor, 2002）。
保持客观
当面对被动攻击行为时，不要将其个人化或让其激怒你。他们的行为很可能源于他们在情感表达和沟通方面的问题，而不是你的任何行为。
尝试将你自己的情绪从情境中分离出来，以便冷静和建设性地回应。一些建议：
- 练习深呼吸以保持冷静和平和。
- 使用积极的自我对话和肯定语句以保持自信。
- 通过运动或放松活动释放紧张和挫败感。
- 提高你的情商技能，以增强你的共情方法。
保持冷静可以为你树立直接沟通的榜样。同时，避免因情绪化反应而加剧局势，这很少能长期改善被动攻击行为。
皮特的同事艾比忽视了他的项目协助请求，但随后抱怨不得不做额外的工作。
皮特花时间考虑艾比的视角——也许她避免求助是因为她从以前的工作中学到，对于自己有能力完成的事情接受帮助是不可接受的。
皮特可以接近艾比，询问她在项目管理和工作分配方面是否需要支持。
不要过度反应
如果这是某人第一次表现出被动攻击行为，避免对其性格做出负面结论。
给他们一个机会自我纠正。人们有时会在压力、焦虑或挫败感下做出过激行为，而没有意识到影响。
在解决之前，考虑其他可能性：
- 他们是否将其他关系中的问题投射到你身上？
- 他们是否模仿了成长过程中不健康的沟通模式？
- 工作或个人问题是否溢出？
对于经常性的被动攻击行为，可能存在一种模式。但对于第一次发生的情况，可以在当时或之后不久温和地提出。例如，“我注意到你刚才似乎很生气。有什么我们需要谈谈的吗？”
允许他们以开放和好奇的心态反思自己的行为，而不是指责。如果是一次性的情况，他们可能会认识到失误并自我纠正。
进行直接对话
尝试与被动攻击的人进行明确的对话，描述你所经历的具体情况以及它让你有何感受。
询问是否有需要解决的问题，不要指责或攻击他们。一些开始对话的方式可以包括：
- “你想说什么？”
- “我们可以谈谈出了什么问题吗？”
- “你是什么意思？”
- “我不知道你是不是有意这么说，但这让我感到很不高兴。”
- “你这么说伤了我的感情。”
这样，你在邀请他们更清晰地沟通。你为关系设定了开放和健康的标准。
汉娜注意到她的母亲对她外貌的评价带有讽刺意味，比如“你的衣服选择真有趣，我可做不到。”
汉娜决定不愤怒反应，而是直接与母亲交谈。她说：“妈妈，当你对我穿的衣服做出贬低的评论时，即使不是你的本意，也会伤害我的感情。我知道我们的关系足够强大，可以友好地直接反馈。我们能否同意以后这样做？”
汉娜的母亲看起来很惊讶，没有意识到她的微妙批评的影响，道歉并解释说她会努力更直接地反馈并更积极地重构评论。
不要妥协自己的沟通技巧
在回应被动攻击时，坚持健康的沟通至关重要。不要陷入有毒模式。
避免隐晦的讽刺、八卦或有害的争吵。设定开放和直接对话的明确期望。如果情绪高涨，礼貌地退出，等到大家都能建设性地沟通时再重新讨论。
你的被动攻击同事在反馈时以翻白眼或讽刺的评论回应，如“对不起，我不是完美的”，避免陷入不健康的争论。
不要反击，平静地重申你希望你们的工作关系基于透明沟通和相互尊重。
提前明确健康对话的期望可以防止你在激动时刻无意识地模仿有害的沟通模式。
模范健康沟通
你可以通过以下方式展示清晰的沟通作为榜样：
- 直接表达你的想法和感受，使用“I”陈述
- 避免模糊的讽刺或隐晦的侮辱
- 提出真诚的问题以了解他们的潜在动机
- 如有必要，外交但坚定地设置边界
- 如果情绪升级，建议休息一下冷静下来
- 讨论未来讨论的尊重规则
- 书面确认期望
- 练习积极倾听，不带愤怒或评判
- 找到合适的时间和地点进行困难的对话
对自己高标准的果断但富有同情心的沟通建立明确的期望，以建设性地表达不满。同时也避免通过模仿他们的不健康模式使情况恶化。
减少接触
如果你已经明确表达了对对方的期望，但他们没有表现出行为调整，或者对你反应消极，你可能需要考虑是否继续处理或远离他们。
管理他人的行为非常具有挑战性；你只能控制自己的行为。
尽你所能，如果感觉对方耗尽了你的精力，减少与被动攻击者的接触可能值得考虑。
此外，人们可以尝试与被动攻击者设定界限。例如，他们可能需要讨论什么是可接受的行为，什么是不可接受的行为。
最后，经历被动攻击的人们在情感上照顾自己非常重要。这可能包括与治疗师交谈或在感到疲惫时给自己一些时间（Kantor, 2002）。
其他应对方式
- 不要屈服于他们 – 如果你屈服于被动攻击者，他们可能会继续这种行为。相反，明确表示你期望他们清楚地与你沟通；否则，你无法满足他们的需求。
- 离开 – 从引起许多负面情绪的情境中抽身是完全可以接受的。你可以先尝试清楚地与他们讲道理，但如果他们仍然纠缠你，你可以拒绝参与任何对话，直到他们冷静下来。
- 果断 – 被动攻击者试图避免冲突，但如果你果断地告诉他们他们的行为是不可接受的，他们可能会更加注意如何对待你。确保不要以引发更多攻击的方式对他们进行对抗。
- 告诉他们他们正在表现出被动攻击 – 有时候，简单地指出某人的行为可以显示你知道他们在做什么。可能的情况是，这个人没有意识到自己的行为，指出这一点可以让他们产生自我意识，希望改变这种行为。
常见问题
被动攻击行为如何影响工作场所？
被动攻击行为通过缺乏合作、拖延和沟通不畅减少了团队生产力。它还通过滋生怨恨、流言蜚语和同事之间的紧张关系对办公室文化产生负面影响。
我如何激怒一个被动攻击的人？
故意挑衅他人是不可取的。愤怒或报复往往只会加剧冲突。
相反，尝试以耐心、共情和开放的沟通来应对被动攻击行为。
通常来说，承认对方的感受，必要时设定界限，并共同寻找解决方案会更有建设性。通过相互理解和善意，被动攻击模式可能会随着时间的推移而改变。
我如何知道我是否在表现被动攻击行为？
以下是一些迹象你可能正在表现出被动攻击行为：
- 避免直接表达你的感受、需求或关切，而是做出微妙、间接的批评或负面评论。
- 通过非语言行为（如翻白眼、叹气或摔东西）而不是公开地表达怨恨或敌意。
- 对你怨恨或不同意的人的任务拖延。
- 找借口避免不想参加的活动或事件。
- 作为惩罚忽略他人或给予冷战。
- 说出表面上积极但实际上带有隐含讽刺意义的话。
关键在于注意到自己何时感到怨恨或不安但没有直接表达出来。以建设性而非间接的方式解决问题会有帮助。
参考文献
American Psychiatric Association, D. S., & American Psychiatric Association. (2013). 精神障碍诊断与统计手册：DSM-5 (第5卷). 华盛顿特区: 美国精神病学协会.
Kantor, M. (2002). 被动攻击：治疗师、患者和受害者的指南. Greenwood Publishing Group.
Menninger W. W. (2004). Dr. William C. Menninger 对军事精神病学的贡献. 梅宁格诊所公报, 68 (4), 277–296.
Millon, T. (1993). 消极（被动攻击）人格障碍. 人格障碍杂志, 7 (1), 78-85.
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引用来源
本文翻译自以下网站：
simplypsychology.org
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