应对自恋者的心理技巧
如何用10句话让自恋者闭嘴
与自恋者互动可能会让你感到困惑、沮丧、愤怒和不安，甚至觉得自己被利用了。无论是朋友、家人、同事还是邻居，与他们的交往都可能很困难，并且会耗尽你的精力。
事实上，研究表明，自恋的主要特征——自我中心和缺乏对他人的同情心——常常会阻碍与自恋者的愉快互动。
本篇文章中的专家
- Aimee Daramus, PsyD, Clarity Clinic的心理学家，芝加哥
- Alana Carvalho, LMHC, 获得执照的心理健康顾问
请阅读以下专家提供的策略，了解如何应对自恋者。专家们还分享了一些可以用来在对话或争论中化解自恋者的话术。
简要说明
当你面对自恋者时，保持自信和坚定是很重要的，这样他们就不能操纵或操控你。
记录重要事项、简短回应以及明确界限都可以有效应对自恋者。
如果自恋者表现出虐待行为，请立即寻求帮助，而不是试图与他们对峙——你的安全最重要。
如何应对自恋者
以下是应对自恋者的一些策略。
保持冷静和镇定
自恋者经常试图引起情绪反应以获得对他人的控制感。他们可能会使用操纵、谎言或人身攻击来激怒你。
尽管在那一刻很难做到，但尽量在与他们相处时保持冷静和镇定，避免让他们掌控你。
保持简短的回应
当与自恋者交流时，Carvalho建议尽量使解释简短明了。
Alana Carvalho, LMHC
在处理自恋者时，越少越好。你给的越少，他们就越难操纵你。你提供越多的信息，就越有可能陷入与他们的来回争论。
—— Alana Carvalho, LMHC
自恋者还会利用你提供的任何信息来混淆你，让你感觉自己疯狂，这被称为煤气灯效应，所以最好简短回答。
设定界限并坚持到底
自恋者往往对你有不切实际的期望，无论是工作上的、外貌上的，或者其他方面，Daramus博士说。你可能会发现自己难以满足他们的期望，需要设定界限来保护自己。
Daramus博士建议思考一下你想对他们设定的界限（基于对你来说合理的内容），并将其写下来，以便在自恋者试图欺负或操纵你时，你可以参考笔记，坚守立场。
让他们把事情写下来
自恋者可能会通过扭曲你的言语、否认说过的话或直接撒谎来操纵你。他们会慢慢改变你对现实的认知，以至于你都没有意识到正在发生什么，Daramus博士说。
记录重要事项可以帮助你证明真相。“试着让他们给你发短信或邮件，说明他们的期望和想法，这样如果他们后来声称说过不同的内容，你就有他们自己的话作为证据。”Daramus博士说。
例如，Daramus博士建议说：
- “把时间和地点发给我，以免出现误会。”
- “由于对我的可交付成果有一些沟通上的误解，请通过邮件说明你的要求。”
- “由于我要替度假的人补班，我无法完成所有事情。请通过邮件说明你的优先事项。”
记住，他们的行为不是你的错
自恋者可能非常残忍，他们的愤怒或拒绝会远远超出你所做的任何事，Daramus博士说。
记住，他们的行为都不是你的错，即使你犯了一些错误。
—— AIMEE DARAMUS, PSYD
在责备自己之前，Daramus博士建议从更广阔的视角来看待问题，思考一个理性的人在这种情况下会怎么做，并将其与自恋者的反应进行比较。这种练习可以帮助你看到他们是多么不合理和难以相处。
10句话让你摆脱自恋者
如果你发现自己与自恋者争吵或争辩，Carvalho建议一些可以帮助你化解他们的话术。她还解释了每句话是如何帮助你缓和局面并脱离争论的。
那对我不管用。
自恋者可能会未经你同意就为你做决定。重要的是为自己发声，告诉他们你不同意他们的决定。
我能理解你的感受，但我有不同的感受。
你不需要证明谁对谁错。你可以以不同的方式看待和理解一个情境，这是完全可以接受的。试图证明你的观点只会给他们更多武器来对付你。
我不认为自己是那样的。
自恋者通常会通过让你对自己产生负面看法来让自己感觉更好。重要的是你要坚持自己认为真实的东西。
我记得的情况不同。
当你被自恋者告知你可能在幻想或从未发生过某件事时，这一点尤为重要。让他们知道你记得真正发生的事情，这样他们就不能操纵事件。不要让他们让你怀疑自己。
只有在你愿意倾听并尝试理解我的观点时，我才会和你讨论这个问题。
事先设定谈话的界限可以帮助确保谈话更加尊重。否则，你不必与他们讨论那个特定的话题。
我不会解释为什么这对我是重要的，但它确实很重要。
有时，我们需要对自恋者设定界限，但我们必须注意，当我们解释原因时，这给了他们操纵或煤气灯你的机会。在这种情况下，你可以坚持对你来说重要的事情，而不必给出大段解释。
我不想谈论这个话题。
如果自恋者提起一个你知道不想谈论的话题，重要的是要坚定地表明你不愿意参与其中。你不必解释你为什么不想讨论它。
如果你继续那样对我说话，我会走开。
如果对话变得有毒，你需要明确表示你不会容忍他们的不尊重。清楚而坚定地表明你的界限。
我要暂时离开这个对话。
坚持你的界限很重要。意识到何时需要脱离对话并抽身以获得清晰度。
谢谢你邀请我，但我没空。
如果你想终止与自恋者的联系，礼貌而坚定地让他们知道你没空或不感兴趣。
寻求帮助
如果你在应对自恋者方面感到困难，寻求朋友、家人或心理健康专业人士的支持是有帮助的。他们可以提供情感支持，帮助你保持现实感，并支持你设立边界以保护自己。
自恋行为有时会跨越界限变成虐待。如果你与一个自恋的施虐者同住，有许多资源可以帮助你。
如果你或你所爱的人是家庭暴力的受害者，请致电国家家庭暴力热线1-800-799-7233寻求保密的帮助。如果情况紧急，请拨打911。
如需更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。