心理知识
50个积极的假设问题，帮助你停止思维的螺旋
发现自己经常陷入最坏的情况并不是你的错，也不意味着你有问题；作为人类，我们天生就有这种倾向，因为有消极偏见。
虽然我们口袋里的手机几乎可以做任何我们能想到的事情，但我们大脑的结构并没有跟上这个步伐。当我们面临的危险是被狮子吃掉时，最坏的情况能够拯救我们。最好的情况是，我们避免了成为狮子的晚餐；最坏的情况是，我们避免了成为狮子的晚餐。
我们的大脑是为了保护我们而存在的，并不是为了让我们快乐或舒适。这就是为什么克服那些消极的想法需要付出巨大的努力。
我第一次体验到这种转变的力量是我也喜欢和来访分享的一个例子，尤其是那些认为事情不会顺利进行的来访。我的许多来访都像他们的亲爱治疗师一样，非常悲观，所以我使用一点自我披露，让他们知道这个概念在我的生活中是如何体现的。
我在2019年从纽约搬到了加利福尼亚，这让我感到相当紧张，这是可以理解的。在我妈妈因癌症去世后的前几年里，我经历了严重的抑郁，我不指望搬家会治愈我的抑郁，但当然，我希望它有所帮助。
“但是如果我搬到加利福尼亚后还是抑郁呢？”我当时的治疗师问道。
“或者，如果你搬到加利福尼亚后，一切都很好？我认为这种情况更有可能。”我的治疗师说。
她的话的力量让我全身都充满了积极的能量。我一直害怕去思考事情可能会顺利进行——并可能因此感到失望——以至于去想其他事情变得很陌生。
在加利福尼亚生活了近五年之后，我很高兴地说她是正确的。当然，我也有过艰难时期，但充足的阳光、温暖的天气和更放松的氛围非常适合我的心理健康。
帮助你从思维螺旋中重新定向的50个积极假设问题
以下50个问题并不是要重新包装有毒的积极。你的大脑可能会立即把这些建议视为有点过于乐观，但试着花点时间，真正考虑一下新的积极建议。
随着时间的推移，我们的神经通路就像溜冰场上磨得光滑的凹槽。它们是熟悉的，但两边可能会变得粗糙和结冰，导致你滑向你不希望去的地方。花时间重新调整你的思绪就像为你的大脑提供一个Zamboni（一种清理溜冰场冰面的机器），让粗糙的部分变得平滑，以便更容易地前行。
如何尝试这些积极的假设问题
回想一下你在思考的假设问题。（它很可能就在表面）
闭上眼睛，深呼吸几次腹式呼吸。感受与这个假设问题相伴的不适和不安。
然后，选择一个可能与你的情况相关的假设问题，并再次尝试思考它。这次，你可以大声问出来，也可以只是在心里想想。观察你现在的感觉。它可能不会完全改变，但任何积极的进展都是胜利。
如果最好的结果发生了？
如果你倾向于假设性思考，你可能很少问自己最好的情况是什么，但通常情况下，它并不比最坏的情况更不可能发生。
如果最坏的结果发生了，但我没事？
在我妈妈面对最后的日子时，对我来说，最坏的情况就是她会去世，这是不可避免的。除了希望奇迹般地延长她的生命外，没有其他办法来避免这种情况。当时，我觉得我的大脑无法想象她走了而我还好的世界，但最终，这是真的发生了。
关键在于，有很多情况下，最坏的情况确实会发生——但我们最终会好起来。
如果这其实是个意外的祝福？
有时很难在当时感受到，但很多困难的情况最终会变成一个意外的祝福。
如果一切都会好起来？
当我们身处复杂或困难的情况中时，感觉不可能想象任何方式能让一切好起来，但这仅仅是因为我们还没有所有需要的信息来让情况好转。
如果我信任这个过程？
这引出了这个问题。（还有我最喜欢的梗——过程知道我们在信任它吗！）在那些令人沮丧的情况下，我们没有足够的信息来了解事情将如何发展——而且没有更多的信息可以获取——有时你真的只能信任过程。当你意识到这一点时，你会找到某种自由。
如果我被爱得比我想象的更多？
在分手或其他类型的损失之后，你可能会觉得没有人会再像那样爱你。但是，爱的数量不是有限的，相信这一点也是对自己的一种爱。
如果我已经知道了答案？
我很难相信自己和直觉，但在少数时候，当我放慢速度倾听自己时，我确实意识到我所需要的一切都在我内心。我们常常因为害怕倾听自己而把事情复杂化。
如果最好的还在后面？
如果你经历过重大和复杂的创伤，或者一般生活都很艰难，你可能会嘲笑这个问题。但是，既然事情已经够糟糕了，谁又能说更好的日子不会到来呢？
如果我一直都足够坚强？
同样，如果你经历过创伤和/或在困难的人际关系中（无论是浪漫关系、友谊还是家庭关系），
如果我本来就足够了？
如果你这么想，你的生活会有什么变化？
如果我真的得到了我想要的一切？
虽然Billie Eilish可能认为这是个噩梦，但这个想法足以让你在思维螺旋中停下来。
如果我得到了我需要的所有支持？
在你觉得孤独的日子里，如果你能看到周围所有支持你的人呢？
如果这次真的会好起来？
从统计学上来说，总会发生的。
如果我能处理这一切？
这种转变的一部分是要明确“处理”的定义——有时候，这意味着度过每一天，而你至今为止每天都做到了。
如果我已经比我知道的更成功了？
想想看，有人想要成为你现在的位置。
如果我实际上并没有被困住？
当我们觉得自己被困住时，那只是因为我们还不知道下一步是什么——但下一步可能是推动你前进的那一部。
如果我已经是自由的？
一本同名书《我已经自由了》由Bruce Tift撰写，书中提到佛教和心理治疗旨在让我们从痛苦中解脱出来——但如果我们已经自由了呢？这个观点的关键在于区分痛苦和苦难。后者通常是我们试图逃避前者，但实际上感受痛苦才是让我们获得自由的方式。
如果我比想象的更聪明？
这个想法特别解放——你很快就会发现，你以前的想法从来没有对你有任何好处。
如果那个人并不是故意伤害我的？
这个“假设”并不否认即使没有恶意，言语的影响也可能很伤人——但有时认识到一个人并没有恶意也能稍微减少一些刺痛。
如果我比想象的准备得更好？
如果你正在阅读这篇文章，并且怀疑自己是否准备好做某事，那么很有可能你实际上是一个过度准备的人，而且已经准备好了。
如果我意识到自己并不是唯一一个有这种感觉的人？
当我们经历最困难或（自以为）羞耻的情绪时，我们可能会觉得只有自己才会这样。情况可能不同，但大多数人类的情绪是非常普遍的。
如果我其实已经准备好了？
这些思维螺旋往往出现在开始新工作、重返学校或有孩子等情况下。当然，你可能可以更准备，但你已经比自己想象的更准备好了。
如果这一切其实与我无关？
这个假设经常出现在人际关系中。有人说了或做了让你感到受伤的事情，我们马上会认为这是关于自己或故意为之。然而，很多时候，这些话或行为其实是关于他们自己的，而不是你。
如果我明天醒来，一切都会完美？[魔法问题]
如果我很重要？
花点时间认真思考这个问题。“如果我很重要”，你的生活会有什么不同？
如果我不相信我的想法是真的？
我们给你一个小秘密——它们不是真的！
如果我知道我会完成所有的事情？
这里有一个提示——如果你只是相信这一点，你会更快地完成任务。我们为你省了一步。
如果我看自己是有能力的？
因为你本来就是。
如果这一切都不是偶然的？
我们知道，你是大师。
如果我不在乎别人是否评判我？
另一个秘密——更多的人担心你在评判他们，而不是他们在评判你。
如果我掌握了那个情况？
继续，相信一些自我效能。它会帮助你实现更多。
如果今天出乎意料地顺利？
谁说不行？不是更有趣吗？
如果这一切在长远来看都不重要？
可能确实不重要。问问你自己：这会在五天、五周、五年后还重要吗？
如果我不怕失败？
与其想着“如果我失败了”，不如试着认为你不会失败。参考第2条：即使最坏的情况发生，你也绝对会没事。
如果这其实比想象的更容易？
如果你正在阅读这篇文章，而你的“假设”是关于一个困难的电话、电子邮件或任务，这是一个提醒——这些我们推迟的任务通常比我们想象的要容易。它们一直萦绕在你的脑海中通常是更难的部分。
如果我的运气即将改变？
为什么不试试？
如果我看出了其中的美好？
这并不会消除痛苦，但大多数情况下至少有一些美好在里面，即使它是苦乐参半的。
如果我看出了这一点教会了我什么？
看待经验或关系，从中学习可以中和它们，或者至少减少它们的一些力量。
如果我用一个孩子的视角来看待这件事？
想想你会如何向一个你关心的孩子解释你的情况。像对孩子说话一样对自己说话可以帮助我们简化复杂的情况，并展示我们自己可能没有注意到的同情心。
如果我用过去的自己的视角来看待这件事？
有时，我可以意识到我的过去会很高兴有一些我现在的问题。但即使我不能积极地看待，我通常能找到任何一种情况中我的年轻自我会觉得荒谬或难以置信的东西，这有时能帮助我获得一些视角。
如果我相信这将引导我走向伟大的事物？
虽然这可能感觉不幸，但我们的成长很大程度上是通过我们的痛苦和对改变的渴望锻造出来的。当我的妈妈去世时，我绝不会想到我会搬到阳光明媚的南加州成为一名治疗师，但现在我做到了。
如果我不再试图改变事情？
改变是伟大的，但有些情况（或人）可能是徒劳的。有时，接受一个情况或人本来的样子，但改变我们如何回应，是勇敢的行为。
如果你还没有遇到那个将成为你生命中最重要的人之一的人？
无论你是否在一段关系中，都有很大的空间去遇到一些人——无论是老板、朋友，还是偶然遇到的人——这些人会对你的生活产生巨大的影响。
如果所有的担心都是徒劳的？
因为它们可能确实是。在你的生活中，有没有什么时候担心实际有帮助？（友情提示：我们大多数人，对于最大的担忧，从未预测到大规模全球大流行病，所以你并不是一个好的担忧者，这是积极的一面。）
如果你能克服你最大的恐惧？
如果你十年前告诉我，我不再需要安定药就能坐飞机，我会嘲笑你，认为这是不可能的。但我拒绝让对飞行的恐惧阻碍我去澳大利亚。从纽约飞悉尼，然后在澳大利亚和新西兰四处旅行，极大地减轻了我对飞行的恐惧，这是我从未想过的事情。
如果犯错误是安全的？
这个问题有一点评估。我们承认，有时犯错误并不总是安全的。（见上面关于飞行的内容！）但如果你在一个情况下，犯错误是安全的，那么犯一些无风险的错误可以减少你的完美主义带来的压力。
如果我直接面对它？
作为人类，我们总是在试图利用我们对某人的所有信息来评估他们话语背后的深层含义。也许你的伴侣真的只是累了——而不是因为他们不想和你一起做什么而怀有恶意。
如果我得到那份工作？
研究表明，积极思考和可视化有助于求职的成功。
如果我信任这个人？
如果你之前受过伤害，你可能会难以再次信任，这是完全可以理解的。但如果你找到了你的安全的人，你其实可以信任他们。
如果我飞翔？
这是我个人最喜欢的一个，来自Erin Hanson的诗《飞翔》。
“你问，‘如果我跌倒了怎么办？’
哦，但亲爱的，
如果我飞起来了呢？”