心理知识
关于出柜的指南
如何向他人披露你的性取向和性别认同
如果你花时间质疑自己的性取向和/或性别认同，一旦你对自己有了更清晰的认识，你可能不会希望无限期地将这些信息仅保留给自己。分享你是谁是很自然的事情。这是我们在生活中找到社区和友谊的方式。
“出柜”是指决定谈论自己的性取向和/或性别认同，并与他人分享这一信息的行为。
出柜是一个完全个人的过程，你只需分享你选择的信息。你可以一次只分享身份的一部分，或者一次性分享所有信息，你可以只对一个人出柜，也可以对所有亲近的人出柜，甚至对全世界出柜，或者介于两者之间。
出柜的想法可能会让你觉得这是一项艰巨的任务。如果你不想这样做，你永远没有义务去做这件事，但如果你觉得这是一个好主意，我们希望为你提供所需的工具，以安全且对你来说健康的方式来完成这一过程。
继续阅读，以获取有关如何使你的出柜过程尽可能顺利和积极的建议。
我怎么知道我是否准备好出柜了？
出柜准备就绪的感觉就像生活达到了一个阶段，在这个阶段，保持低调变得比活得真实更加困难。这个想法对于出柜也同样适用。
当你觉得不这样做比这样做更具挑战性和痛苦时，你就准备好出柜了。
以下是一些具体方式来判断你是否准备好与他人分享你的性取向和/或性别认同：
- 经常考虑告诉别人
- 想要结识其他具有相似身份的人并形成社区
- 不出柜感觉像是在对亲人隐瞒秘密
- 想要在别人面前与伴侣表达爱意，但不分享你的身份信息会让你觉得做不到
- 想要约会并且不想在柜子里进行
- 你对自己的性取向或性别认同感到足够舒适，以至于与他人讨论它在情感上是安全的
- 出柜的想法令人兴奋和有趣
预防性心理健康措施
在开始出柜过程之前，确保自己处于可以承担这项任务的良好状态至关重要。首先，确保你对自己的身份感到舒适，这是最重要的一步。除此之外，你还可以采取一些措施，以保护你在出柜过程中的情绪和心理健康。这些措施包括：
- 诚实地评估朋友、家人和其他人在你世界中的反应，他们可能是恐同者、恐跨者和/或其他任何身份偏见的人，不要假设他们会因为你的缘故改变他们的观点
- 阅读其他人的出柜经历，以便提前了解你可能会遇到的情况以及你可能会有的感受
- 以你需要的速度缓慢推进过程，确保你不会感到不知所措
- 如果你在生活中安排了与他人的对话，请分散这些对话的时间，以免耗尽所有精力，而不是试图尽快完成它们
- 考虑使用电子邮件、电话或虚拟会议来进行出柜，如果面对面的讨论看起来可能过于紧张的话
- 为爱你的人准备好资源，让他们知道如何最好地支持你
- 了解事实，并准备好分享。例如，你可以提到家庭成员接受LGBTQ+身份可以拯救生命
向谁出柜？
为了让出柜体验成为一种积极的经历，并对你的生活产生肯定的影响，最重要的是首先向那些你确定会毫无异议接受你的人出柜。
这种方法听起来可能有些反直觉，因为你可能会认为有某个人或某些人，比如你的父母或伴侣，是你出柜最必要的对象。然而，你首先出柜的对象会影响你的出柜体验。即使多年以后，这也是一种你不太可能忘记的对话。因此，你需要确保他们爱你并接受你。如果他们不这样做，那么继续向其他人出柜可能会非常困难和不愉快。
为了促进一种对你心理健康和情绪福祉有益的积极体验，最好是首先向那些你知道没有恐同症、恐跨症或对任何你想分享的其他身份偏见的人出柜。如果你恰好与具有相同身份的人关系密切，那么这些人可能是你最安全的选择。
一旦你选择了生活中的人，或者一群人，你有信心他们会为你感到高兴，安排一个时间与他们交谈。向他们分享信息，之后，评估一下你的感受。
根据你的经验选择进一步的对话，并继续只与接受你的人交谈，直到你与他们都谈过为止。
当你感到想要向那些你认为可能不支持你的人出柜时，可以考虑将那些已经很好地接受了你的出柜（回应良好）的爱人包括在内，以支持你。
最终，你的家人和朋友都会知道你的身份。从那时起，你可能会觉得公开你的性取向和/或性别认同比以前更容易。你可能希望加入论坛、参加活动、使用约会应用等，同时完全公开你的身份。到那时，你会觉得自己不是在出柜，而是在过你应得的生活。
如何回答问题
当你向他人分享你的身份时，他们自然会有问题。特别是如果他们的身份对你来说是意外的，并且他们对你从A点到B点的旅程感到好奇。他们可能想知道你的恋爱生活、着装和个人表达、未来生活计划，或者关于你生活的任何其他事情。
有些人问的问题会让你愉快地回答，而另一些问题可能会让你感到惊讶，并让你觉得有人竟然敢问这样的问题。要知道，这两种情况都有可能发生！
人们可能会问一些相当离谱的问题，所以你要做好应对非传统情况的准备。
让你感觉舒适的提问
如果你被问到让你觉得别人肯定想知道答案的问题，请回答这些问题。诚实回答，如果对方对你来说感觉安全，不要害怕坦诚。
让它成为一个对话，通过你分享的经验，让对方更好地理解你。这可能会导致一种关系，这种关系比你出柜之前感觉更好、更亲密。
让你觉得不舒服的提问
你没有义务回答任何让你反感或感到不舒服的问题。如果有人问你觉得太私人或听起来不合适的问题，请知道你完全没有义务回答他们。
当这种情况发生时（很可能在某个时候会发生），最简单的解决办法是鼓励对方自行研究。让他们知道有关这些个人话题的网站、论坛和研究有很多，他们可以自行研究。
在这些对话之前了解你的界限，并在询问过程中坚持这些界限。如果你觉得有必要，可以在对话开始时分享你的界限。这可以很简单，比如：“我愿意谈论XX话题；我不愿意谈论YY。如果你有关于YY的问题，我建议你自己去研究。”
来自Verywell的一句话
出柜可能是你生命中一段神奇的时光。你很可能只会有一段时间出柜，而你希望这段时光是你会怀念的。采取上述步骤将有助于确保你的出柜体验是一段你多年来会微笑回忆的时光。
关于出柜的更多信息，请参考以下优秀的资源：