心理知识
美国人对政治感到压力
如果政治让你感到压力，那么你并不孤单！
最近你是否发现自己比平时更因政治和国家状况而感到压力？你是否担心国家在政府层面的发展方向，也许比以往任何时候都更加担心？你是否觉得这已经影响到了你的情绪状态，甚至你的身体健康？
无论你是民主党人、共和党人，还是介于两者之间或之外的人，你并不是唯一一个有这种感受的人。实际上，美国心理学会的一项调查可以证明这一点。
如果你没有这样的感觉，那么很可能你周围的人大多都有这种感觉。为了全面了解这些感受，我们将深入探讨冲突和一般压力的心理学，并探索这些情绪如何与政治分歧或分裂相关联。
冲突和压力的影响
冲突是我们生活中遇到的主要压力源之一，无论是与同事、家人、伴侣、朋友，甚至是不熟悉的人在网上发生的冲突。
冲突几乎总是比其他形式的压力对我们产生更大的影响。它不仅会让我们本能地感到在社会上缺乏支持，并且让我们意识到存在需要解决的问题，还会调整我们的“归属需求”，使我们感觉到群体安全减少，这是我们天生寻求的安全感。（详见关于马斯洛需求层次理论的文章，了解更多关于归属需求的内容。）
政治冲突尤其令人感到压力，因为政治观点往往是如此对立，这些分歧不仅发生在熟人之间，还发生在亲密的朋友和家庭成员之间，这时事情可能会变得更加紧张。
许多人不喜欢“同意不同意见”，而是更愿意试图说服持相反观点的人，认为他们的观点“错误”，这在讨论政治观点时尤其会适得其反。社交媒体和在线讨论确实加剧了一些政治讨论的粗鲁和两极分化。
此外，国家正在发生许多变化，对于那些关心国家发展方向的人来说，这可能特别具有压力。这也可能导致更多潜在的分裂性讨论。
总之，政治不确定性会导致压力，并带来挑战，不论你具体的政治信仰是什么，或者你在选举期间投票给哪个政党。
许多美国人（以及世界各地的人）正在经历与最近权力过渡和美国近几个月来迅速的政治变革相关的压力和焦虑。由于这个原因，许多人关心我们国家的状态和事物的发展方向。美国心理学会的研究对此进行了更多解释。
美国心理学会研究：压力在美国
APA的2023年《美国压力报告》显示，三分之二的美国人（68%）表示国家的未来是他们压力的重大来源，57%的人表示他们因当前的政治气候而感到压力。
此外，(59%)的参与者表示，他们因政治家们没有谈论对他们最重要的事情而感到压力。
压力的症状因人而异，但通常包括情绪上的压力（如担忧、紧张、烦躁和普遍焦虑）和身体症状，包括头痛、失眠、胃部问题和其他身体反应。
人们处理压力的方式多种多样。有些方式是健康且积极的，比如锻炼和冥想，而有些则是不健康的，比如进行沉思或采取消极的应对习惯。
适度的压力在管理得当的情况下是有益的；我们知道低到中等水平的压力可以激励我们完成项目或实现目标。
然而，大量压力，尤其是长期慢性压力，可以在很多方面对我们的身心健康产生负面影响。高水平的压力与焦虑、抑郁、疲劳、心脏病、高血压和其他严重健康问题有关。
知道这些也会让人感到压力，但有许多技术可以帮助一般压力管理，可能对政治压力特别有用。知道这一点很重要，因为积极管理压力可以改变压力的方向，帮助防止一种自我强化的绝望感螺旋上升。
幸运的是，在政治变革时期你可以采取一些步骤来管理你的压力。即使你无法改变那些掌权者的想法，你也可以采取措施来减少由此产生的压力。这些步骤可以让你从经常感到压力转变为只感到轻微或最小的压力，甚至完全不感到压力。
应对政治压力的一些小贴士
APA提供了以下建议：
保持信息灵通，但要知道自己的极限
考虑一下你接收了多少新闻，这些信息是如何影响你的。如果你整天都在关注国家大事，以至于干扰了你的日常生活，这可能是减少新闻摄入量并限制社交媒体讨论的信号。例如，有些人可能会发现每天早上和晚上安排一段简短的时间来了解新闻，而不是整天检查更新是有帮助的。“数字休息”期间，花时间做一些你喜欢的事情，比如爱好、锻炼或与家人和朋友相处。
寻找他人的共同点
我们每天都会接触到与我们观点不同的他人。如果政治差异的话题出现，避免激烈的讨论，尝试找出你们的不同观点中的共同点。有时不同的观点源于相似的基本原则。开放听取对方的故事，并可能认可他们的情感。
当我们这样思考时，更容易容忍或理解持有不同观点的人，甚至或许可以一起朝着共同的目标努力。如果你发现很难以冷静和建设性的方式讨论政治问题，最好停止参与对话。
在社区中寻找有意义的参与方式
确定对你来说重要的问题，并研究致力于这些问题的组织。联系他们，看看你能如何加入他们的努力。你也可以考虑参与地方政治，在那里你有可能看到你努力的直接影响。
参加市议会会议或市政厅会议，听取并分享你的想法与民选官员。采取积极措施来解决你的担忧可以减轻压力感。
寻求慰藉
宗教团体和其他社区组织可以在压力时期提供至关重要的情感和精神支持。从事一些能安抚心灵的活动，如冥想、渐进式放松或正念，也可以帮助你连接到当下，找到一些平静。
照顾好自己
由于压力会对你的整体健康产生身体和情感的影响，找到你喜欢的活动来帮助你充电并减少压力，比如锻炼、听最喜欢的音乐或与亲密的家人和朋友在一起。
重要的是要优先保证充足的睡眠，吃健康的食物，并避免无效的应对机制，如饮酒和使用药物。
如果压力开始长时间干扰你的日常活动，或者你无法独自管理压力，那么可能是时候去看心理学家或其他有执照的精神健康专业人士了。心理学家受过训练，了解身心之间的联系，可以帮助你识别问题区域并制定行动计划来改变它们。