心理知识
迈向反种族主义之旅的7个策略
“黑人的命也是命”运动可能让你更多地思考种族主义，并且可能会让你质疑自己的某些信念、态度和行为。
一点点自我反思可能会揭示一些不舒服的事实——比如你可能在不经意间产生了种族主义的想法或表现出种族主义的行为。这种自我反思也可能伴随着内疚和羞耻感，因此开始时也需要宽恕自己。
现代种族主义的存在是因为我们所有人出生时所面临的当前环境。虽然我们在设计现状方面没有起到作用，但我们确实有能力帮助纠正这种情况。
幸运的是，有一些步骤你可以采取来踏上反种族主义之旅。提高对自己任何偏见和刻板印象的认识对于打破障碍至关重要。
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承认现代种族主义存在
虽然有些人认为反歧视法已经消除了社会中的种族主义，但研究表明情况并非如此。
少数族裔仍然经历着大量的偏见和歧视。研究表明，少数族裔：
- 在接受医生的适当护理方面更少被提供。
- 在就业机会方面更少被提供。
- 对他们所犯的罪行受到更加严厉的评判。
- 更有可能被警察射杀。
- 在公共场所受到更多的怀疑。
这些只是其中的一些例子。显然，许多人在很多不同的方面每天都经历着种族主义。
因此，重要的是要承认少数族裔仍在面临持续的歧视。认识到种族主义的存在是创造积极变化的第一步。
倾听他人的经验。当你听到他人的处境和故事时，愿意以开放的心态倾听。
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认识你的偏见
如果你认为事情是这样的，“我永远不会做任何种族主义的事情”，你可能需要自我检查一下。研究表明，那些声称自己从未有过偏见的人实际上是最有可能有偏见的人。
2019年发表在《个性与个体差异》期刊上的一项研究发现，“最不平等主义的人往往是那些高估自己平等主义程度最多的人。”
参与者被要求报告他们认为自己在种族方面的平等主义水平与其他人相比如何。然后，他们陈述了他们对黑人同事的看法。最后，参与者完成了隐性联想测试来测量他们在种族方面的隐性偏见。
研究人员发现，那些报告自己最平等主义的人在对黑人同事的隐性偏见方面表现得最为明显。
其他研究也发现了类似的结果。特权群体中的人更倾向于否认偏见的存在。 年轻人中有一种印象，即种族主义“不再那么严重”或者只发生在极端情况下。
有些人甚至认为针对白人的偏见比针对黑人的偏见更值得关注。
请记住，没有人完全偏见或不偏见。这是一个连续体，每个人都在某种程度上拥有刻板印象和偏见，这会影响他们与其他种族的人互动的方式。
重要的是要记住，我们的大脑被设计为识别差异，这种能力进化是为了保护我们免受世界的一般威胁。我们拥有的偏见仍然运行在这个相同的内部系统上。
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进行测试以识别你的偏见
Project Implicit 是一个非营利组织，帮助人们识别隐藏的偏见。他们提供了一个免费的测试，可以帮助你发现你可能没有意识到的关于其他种族的人的想法和感受。
毕竟，在表面上，你可能会认为自己接受所有种族的人都是一样的。但事实是，你很可能有一些刻板印象和偏见，即使你自己也没有意识到。
进行这个免费测试，并发现更多关于你隐藏的偏见。
进行这种测试是有帮助的，但同样重要的是要保持警觉，以便识别和挑战你可能拥有的偏见。注意他人的反应也可以有所帮助。例如，如果有人对你所说的或所做的感到冒犯，请进一步询问。
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了解你自己
你可能会认为你的反种族主义之旅应该从了解他人开始。但首先发展更多的自我意识可以是帮助你洞察你的信念的关键。
2009年发表在《国际文化关系杂志》上的一项研究发现，通过探索自己的历史根源和价值观，个人可以变得更加文化能力。
更好地了解你的祖先及其经历，并思考你的家庭作为一个团体是如何运作的，可以帮助你看到这些是如何影响你的。它可以使你更清楚地意识到自己的偏见，同时激发对其他文化和种族的好奇心。
在她的书《身体不是道歉》中，索尼娅·蕾妮·泰勒推广了激进自爱的概念，这包括爱你的身体和你的整个真实的自我。她认为我们拥有的偏见的部分根源在于个人的不足。通过学习更真实地接受自己，我们可以改善社会。
了解自己的另一种方法是考虑参加个人咨询，以探讨偏见和种族主义的问题。
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了解他人
也要教育自己关于其他种族的人。了解种族主义和歧视的历史，并努力了解更多当今其他人正在经历的情况。
阅读书籍、观看电影并查看描述他人经历的文章。
你不必局限于科学期刊和纪录片。你会发现许多小说也能给你提供陌生背景的见解。
从多种渠道获取新闻。只看同一个频道并阅读来自同一网站的文章只会给你一种观点。向许多人学习，你会看到有很多方式可以讲述同一个故事。
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与不同种族的人互动
没有什么能代替第一手的经验。与不同于你的人交谈，与不同种族的人一起工作，在各种情况下与他们互动，可以帮助你获得最多的洞察力。
当你倾听他人时，你会学到很多东西。但不要让他们去教育你有关种族主义的知识。让他们去做更多的工作，或者基本上尝试解释他们的日常经历，会给他们带来更多的负担。
你也可能需要特意参与新的活动，以便与你通常社交圈之外的人互动。志愿者、加入俱乐部或参加你平时不会参加的活动，以便与不同的人互动。
另外，当可行时，访问美国的不同地区以及其他国家。许多组织也会组织和举办文化活动和节日，这也是你可以考虑的。
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报名参加课程
无论你是报名参加在线课程，还是参加大学课程，多样性教育可以帮助减少你的偏见。
2001年发表在《人格与社会心理学杂志》上的一项研究发现，参加偏见和冲突研讨会的学生在隐性和显性反黑人偏见方面显著减少，与对照组相比。
这项研究表明，偏见是可以改变的——即使是那些看似自动的偏见。了解你的刻板印象可以显著降低你的偏见水平。最近的一项2012年研究也支持这些发现，表明反偏见训练和干预可以导致长期显著减少隐性种族偏见。
一些可以帮助减少种族偏见的资源：
- 寻找在线课程，或联系你当地的学院看看他们是否提供多样性课程。
- 最近出现了一系列旨在教育和告知人们种族问题的内容。
- 有许多免费的课程和网络研讨会可供公众使用。
- 还有许多独立学者提供了可用的课程。
- 当地图书馆也经常有促进多样性和种族理解的读书俱乐部和项目。
理想情况下，你应该采取全面的方法，而不是仅仅选择其中一两个课程。挑战和积极对抗偏见是一个心理上密集和长期的承诺，所以你拥有的资源越多来支持你的努力，效果就会越好。
来自Verywell的话
如果你在成为反种族主义者的过程中遇到困难，你可能会发现与专业人士交谈会有所帮助。寻求咨询师的帮助。持牌心理健康专业人员可以帮助你识别你想改变的想法、感受和行为，并可能提供更多有助于你学习和成长的资源。