心理知识
当亲人死于自杀时如何应对
关键要点
- 自杀是10至14岁和25至34岁年龄段人群死亡的第二大原因。
- 在经历亲人自杀后，感到愤怒、沮丧、痛苦、内疚和孤独都是正常的情绪。
- 支持小组、心理治疗以及从多个组织寻求帮助可以帮助您踏上康复之旅。
在美国，自杀是10至64岁人群中十大死亡原因之一。对于10至14岁和25至34岁的群体来说，它是最主要的死亡原因之一。每年因自杀和试图自杀造成的医疗和工作相关成本接近700亿美元。
更重要的是，自杀对遗属——那些留下的人——造成了巨大的心理和情感创伤。
“当有人死于自杀时，家庭成员、同事和整个社区都可能受到影响。自杀损失幸存者（那些留下的人）可能会感到震惊、愤怒、被抛弃、内疚、羞愧、抑郁，有些人甚至可能会产生自杀的想法，”解释道Deb Stone, ScD，MSW, MPH，美国疾病控制与预防中心（CDC）国家伤害预防与控制中心首席行为科学家。
Deb Stone, ScD
自杀损失幸存者……可能会感到震惊、愤怒、被抛弃、内疚、羞愧、抑郁，有些人甚至可能会产生自杀的想法。
— Deb Stone, ScD
每年，全球有超过70万人死于自杀。我们提供了一些应对亲人自杀的方法，并分享了帮助您处理这些感受的资源。
应对损失
即使您知道您关心的人一直在与自杀的想法作斗争，他们的死亡仍然可能让您感到震惊。为自己无法帮助亲人的感觉、孤独、困惑，甚至解脱感，这些都是一个人在面对失去时会经历的情感。
“有时，由于死亡的性质（例如，突然、缺乏解决、意外、创伤），这些感觉可能是长期存在的。”Stone博士解释道。“与其它可以预见且已经发生的死亡相比，很难在自杀后找到解决办法，”她补充道。
遗属可能会努力理解为什么会发生自杀，这使得他们的哀悼过程更加复杂。除了要处理内在的感受外，自杀遗属还必须应对他人如何看待他们的损失。
“许多自杀遗属谈到，他们感觉到其他人不知道该对他们说什么，是否应该承认这是一次自杀，甚至是否应该参与我们通常支持正在哀悼的人的仪式。”Doreen Marshall, PhD，美国自杀预防基金会副主席说道。
“我们应该记住，自杀损失主要是悲伤体验，就像我们会支持其他人在失去时一样。”她指出。
应对损失和感受并不是一个简单、清晰的过程。有些人依靠其他家庭成员和朋友的支持。另一些人可能会加入支持小组，以与经历过同样痛苦的人在一起。人们将他们的痛苦转化为对精神健康问题和可能导致自杀的问题的更大意识。
无论一个人选择如何处理对亲人自杀的悲痛，重要的是让他们自己的旅程成为自己的，而不是别人的。
Doreen Marshall, PhD
允许自己不带评判地感受任何情绪，并找到可以谈论你的亲人和你所经历的事情的支持性人士，可以帮助我们走向愈合。
— Doreen Marshall, PhD
帮助愈合之旅
虽然专家们表示没有单一的最佳方式来哀悼你的损失并走向愈合，但他们提供了一些你可以采取的实际步骤。
承认你的感受
允许自己感受到愤怒、痛苦、沮丧或不确定你感受什么。
“首先，重要的是要知道你并不孤单，而且有一个支持社区存在，其中有许多人也受到了自杀损失的影响。与经历过类似经历的人建立联系或阅读有关自杀损失的内容通常可以帮助我们更好地理解自己的损失经历，”Marshall博士说。
你可以记住并谈论你的亲人
你的感受可能会从绝望转变为对失去的人的爱。这是可以接受的。“你失去的人不仅仅是他们的死亡。说出他们的名字并分享他们的生活记忆，并鼓励他人这样做是很重要的，”Marshall博士建议。
这包括能够谈论你的亲人是死于自杀的事实。那个人的生活和死亡是他们经历的一部分。“哀悼自杀损失意味着我们要找到一种方式，将我们与生前的人的联系转移到对他们的记忆和生活的新的连接上，”Marshall博士补充道。
寻求帮助
如果你发现自己难以走出悲伤，请寻求帮助。每个哀悼阶段都有可用的资源。
美国自杀预防基金会提供了一份关于如何应对自杀损失的免费手册，与其他遗属建立联系，并分享了关于损失的真实故事。网站还包括处理一些挑战性问题的实际细节，包括是否需要报警或处理如果自杀吸引了公众关注的情况。
自杀预防资源中心列出了许多有益的资源，包括Friends for Survival、联盟希望——自杀遗属和心跳——自杀后的幸存者。CDC提供了有关处理创伤后压力的信息，以及自杀资源。
看治疗师或心理学家，甚至是来自教堂的咨询也可能有所帮助。
照顾好自己
虽然注意力自然会集中在你失去的人身上，但照顾好自己至关重要。“其他有助于你应对的事情包括保持健康，包括充足的睡眠、锻炼和参与让你放松或治愈的健康活动。”Stone博士解释道。研究表明，锻炼可以缓解抑郁症状和负面情绪。
Doreen Marshall, PhD
我认为你永远不会‘克服’损失，但你会经历它。
— Doreen Marshall, PhD
突如其来的损失可能是一个创伤性的、改变人生的事件。当你处理你的感受和痛苦时，花时间处理损失，度过痛苦，迈向愈合。
“我认为你永远不会‘克服’损失，但你会经历它。你学会承认发生了什么的现实，同时认识到自杀不会定义你失去的人或你自己，”Marshall博士总结道。
这对你意味着什么
处理亲人的失去没有简单的途径。亲人通过自杀离世带来的复杂情绪会使他们的死亡更加艰难。承认你的感受，并给自己时间和空间来拥有这种悲伤和痛苦。当你需要时，寻求帮助。并且要知道，你所爱的人和你对他们的爱很重要。