心理知识
如何减少噪音并提升自信
模特与自我爱倡导者Achieng Agutu向我们展示如何成为自己的拉拉队队长
_每个星期五在《Verywell Mind播客》，主持人Minaa B.（一位持照社会工作者、心理健康教育者和《拥有我们的挣扎》一书的作者）会采访专家、健康倡导者以及具有生活经验的人士，讨论社区关怀及其对心理健康的影响。_
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自信是一种神话。
或者至少这是我的老老板曾经告诉我的。"因为如果你以一种新的方式迈出步伐，你总是会感到一些不适，"她解释道。
她是一位著名的公共演讲者，拥有自己的品牌，当时在Facebook上有1500万粉丝。如果有人知道如何指挥一个由数百名高管和领导者组成的房间，并且看起来非常出色，那一定就是她。尽管她已经做了很多年，即使她也有自己的不安全感。
这时我意识到，其实没有人真正一切都井然有序。有时最好的事情就是假装我们已经做到了，也就是常说的“假装到成功”。
对于肯尼亚出生的模特和数字内容创作者Achieng Agutu，这看起来像是一个自我宣言的行为："听着，我要成为自信女王，以这种方式生活，以这种生活方式，以非常像女王、女王般的气质和女王般的领域生活，" Agutu回忆起自己对自己说的话。
但她走向女王的道路并不直。毕竟，自信并不是简单地翻转一个开关（要是那样就好了？）。
女王也有糟糕的日子。
尽管Agutu认识到她的自我爱、治愈和认识自我价值的旅程是持续的，但她分享了一些她在过程中学到的技巧。
简介
自信是我们可以花一生时间学习的一项技能。通过明确我们的目标，采取小步骤走出舒适区，重新定义拒绝为重新定向，集中精力在正确的事情和人身上，我们可以慢慢建立自信，并在过程中成为自己的拉拉队队长。
做你自己想做的事——无论那对你意味着什么
我们有多少次幻想过梦想中的职业、房子、汽车或伴侣，只有父母来打破我们的幻想，把我们带回现实？因为同样。
压力很大
根据Joblist最近的一项调查，近十分之一的Z世代人认为他们的父母在他们5岁或更小时强烈影响了他们的职业路径，而近三分之二的父母表示他们对孩子的选择感到失望。
回顾过去，我们可能会意识到我们的父母只是关心我们的经济安全和整体稳定，但随着我们年龄的增长和变得更加明智，一些梦想仍然存在，我们会开始思考“如果”。如果我当时接受了那份实习，我现在会在哪里？如果我换了工作，回了学校，完成了学位，或者出国留学了？如果我根据自己的感觉而不是让别人决定我的下一步行动来做出人生决定？
对于Agutu来说，在她处于研究生阶段并经历生活过渡期时，答案变得清晰起来。她远离周围的声音，专注于自己的情绪。“你知道，你只有一生。你每天都活一次；你只会死一次。所以，如果你活着，你就希望生活在这个地球上是为了其他人，他们已经在过自己的生活，这并不公平。”她告诉《Verywell Mind播客》的主持人Minaa B.，“我认为我需要达到一个点，那就是一切都关于我自己。而且我对这一点感到满意。”
我认为我需要达到一个点，那就是一切都关于我自己。而且我对这一点感到满意。
首先，花时间对自己的情绪进行检查。考虑绘制你自己的生活目标（而不是他人的），并记下可能实现这些目标的实际步骤——即使是每周可以迈出的一小步——并附上预计的时间表。
别忘了庆祝小事
研究表明，当我们完成微小的胜利时，我们会激活大脑的奖励系统，这会驱动我们朝着长期目标努力，同时也会增强我们的自信：双赢。
重新定义拒绝为重新定向
好吧，我们终于鼓起勇气重振简历，写一份精彩的求职信，并申请那份梦寐以求的工作，结果却收到了那封令人沮丧的邮件，说他们决定走另一条路。哎呀。拒绝很难。它会使我们质疑自己的自我价值，或者想知道我们是否可以做得不同——对我们中的一些人来说，它可能比其他人打击更大（见敏感性失调）。
我们都经历过，Agutu也不例外，这可能是一剂苦药。但正如Agutu所说，“那些拒绝只是把你重新定向到你应该去的地方，做你应该做的事情，围绕你应该在一起的人。我认为那种感觉来自真实的那个空间……有一个属于你的地方，你值得在那里。而且……那是你。上面写着你的名字。”
因此，下次我们在为错过的工作机会、大学录取通知书或甚至是在读的约会对象而难过时，我们可以尝试将“为什么这件事会发生在我身上”重新定义为“有一些更大的事情正在为我发生。”它最终可能是意外之喜。
屏蔽那些讨厌的人并茁壮成长
想想我们最后一次向世界展示某件事的时候：无论是文章、社交媒体帖子还是我们辛勤工作的活动。你是关注于数十个积极的评论，还是只关注那一个伤人的评论，让你想蜷缩成一团哭泣？
事实证明，就连我们自称为自信女王的Agutu也曾有过这样的时刻。并且拥有533,000名Instagram粉丝的Agutu也经历了许多充满恶意的信息和网络喷子的经历。
那么，作为一个蓬勃发展的数字内容创作者，她是如何达到这种自信的状态的？
“我不得不达到一个点，即我必须理解他们的消极情绪，以及他们说什么与我没有关系，与他们有关，”Agutu说。
“如果你花了时间从一天中抽出时间，你可以用来获得清晰皮肤的时间，你可以用来飞往德国的时间，无论你想去哪里，你都在花时间来我的性感页面，我的诱人性感部分的互联网来谈论一些疯狂的事情，给予负面情绪，听我说，这根本没有任何意义，”她补充道。“就像这样描述，这实际上听起来很愚蠢。”
在回复那个评论之前，请问自己：“这个争论对我、对方以及见证这一经历的人有什么好处？”然后考虑那些感到被看见、受到启发并为你所做的工作感到自豪的人（是的，我们也指你！），并将你的精力转移到他们身上。最后，不要害怕依赖你的圈子寻求支持。
“我觉得这真的很特别，因为我很长一段时间都害怕求助，甚至害怕向那些只想为我好的人求助，”Agutu承认道。“我认为社区关怀是一种有意的空间。这就是我如何描述它的。”
如果你正在与自尊作斗争，你并不孤单。联系物质滥用和精神健康服务管理局(SAMHSA)国家热线 1-800-662-4357 获取您所在地区支持和治疗设施的信息。
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