心理知识
如何应对自恋型父母
自恋型父母的迹象及如何处理这种关系的建议。
自恋型人格障碍（NPD）是一种心理健康状况，在这种情况下，某人极度关注自己的形象和自我保护。患有NPD的人通常有极高的自我重要感、缺乏共情能力，并且会将自己的需求置于他人的感受之上，甚至超过他们的孩子。
由自恋型父母抚养长大的孩子经常面临一系列问题，这些问题可能会伴随他们到成年期，包括自卑、讨好他人以及依赖行为。在与自恋型父母的关系中建立边界对于治愈和向前发展至关重要。以下是一些自恋型父母的关键迹象、这种行为对孩子可能产生的影响，以及如何应对自恋型父母。
自恋型父母的12个迹象
识别自恋型父母有时比较困难，特别是对年幼的孩子而言，因为他们倾向于很好地控制自己作为父母的形象。然而，随着孩子的成长，这些迹象往往变得更加明显。LCSW Rachel Ruiz 说，在她的经验中，以下是一些最常见的自恋型父母的行为：
- 只谈论他们自己和作为父母的成就。
- 经常提醒你所有他们为你做的事情，尤其是在一种具有操纵性或利用这种情况作为杠杆的方式下。
- 当你的需求妨碍了他们自己的需求时，总是表现出很低的容忍度，这可能导致愤怒爆发或暴怒。
- 忽视你在日常生活中遇到的困难，并将谈话重新引回到他们自己身上。
- 将期望设定为一个“移动的目标”，使得几乎不可能满足这些期望或赢得他们的认可。一旦你达到了一个期望，又会设定另一个期望，而不会承认你的成就。
- 在别人给予你注意力或赞扬时，将“聚光灯”从你身上移开。这可能会阻碍你与那些对你生活有积极影响的人建立有意义的关系。
- 表现出不注意或疏远。
- 期望你适应他们的需求和日程，而不考虑你生活中的情况。
- 对建设性的批评或反馈表现出无法接受的能力。或者，即使在给出反馈时接受了，他们后来也会否认讨论过的内容。
- 无法道歉或对自己的行为负责，即使你提到一些伤害或冒犯你的事情。
- 经常说你或其他人是问题所在，而不是为伤害性的行为承担责任。
- 表现出与他们生活中除子女之外的其他人的关系不佳的模式，包括伴侣、同事和朋友。
关于“诊断”他人的NPD的注意事项
只有精神健康专业人士才能根据对一个人的生物学、社会和心理因素进行评估后诊断出NPD。然而，由于其病症的性质，许多患有NPD的人永远不会被正式诊断。
Ruiz 指出：“认识到有可能父母有NPD可以帮助你理解如何与他们互动。”她补充道，“《精神疾病诊断与统计手册》（DSM）指出NPD是一种‘普遍模式’，因此您需要注意到这些线索是持续存在的，并且对关系的整体质量产生影响。”
自恋型父母的影响
自恋型父母始终未能与孩子产生共情或同情，这可能会对孩子的成年后产生负面影响。
讨好反应
也称为“讨好他人”，讨好反应是在由自恋型父母抚养的孩子中最常见的应对机制之一。
“讨好反应是指通过结交他们来减少成为目标的机会，”Ruiz 解释说。“自恋型父母很难取悦，我们都有自然的动力去获得父母的认可。”
这可能表现为在没有感到内疚的情况下无法拒绝他人请求，过度迎合以至于忽视自己的需求，以及边界感差。
模仿
在与自恋型父母一起生活的期间，应对方式之一可能是模仿父母的行为。孩子可能会试图让自己变得像父母一样重要。
Ruiz 说：“这完全可以理解，因为通常保护自己的‘战斗’反应可能会表现为防御或争论。”“请放心，陷入自恋型动态中是正常的，如果你注意到这种情况发生，可能是一个信号，表明你需要暂停与父母的互动以寻求对自己支持。”
自我价值感低下
自恋型父母的行为会对孩子的自我价值感产生很大影响。他们可能会发现很难庆祝自己的成就，经历“冒名顶替综合症”，难以交朋友，对自己有负面想法。一些自恋型父母的孩子还会经历焦虑、悲伤和抑郁。
如何应对自恋型父母
孩子和父母之间的关系本身就可能很复杂，引入心理健康状况如NPD只会使问题更加复杂。然而，对于如何应对自恋型父母并没有“正确”的答案。
对于某些人来说，这可能意味着完全切断联系或大幅度限制接触。对于其他人来说，这可能意味着维持关系，但从情感上退一步。这里有一些策略可以考虑。
完全断绝联系
应对自恋型父母的一种方式是完全从关系中退出。这种明确的界限对于那些已经多次尝试挽救关系但没有任何显著改善，并且需要保护自己的人尤其有帮助。
Ruiz 说：“如果你觉得这段关系正在对你的心理健康造成负面影响——你在互动过程中变得恐惧、沮丧或恐慌——至少在寻求对自己专业支持之前停止接触，并制定一个计划。”
有限接触
有限接触可能看起来像是只在特殊场合如节日或生日时见面，限制通过电话或短信交流的时间，或缩短访问时间。当与自恋型父母在一起时，有“缓冲”人员在场可以帮助事情顺利进行，也可以参与一些有趣的活动。计划自我护理以缓解压力。
维持沟通
与自恋型父母保持沟通是可以的，只要你觉得舒适。然而，无论你决定进入“有限接触”还是继续正常互动，都应建立一些明确的界限并调整与自恋型父母的心态。
以下是一些可以帮助互动更顺利的技术和策略：
- 重新定义与他人的关系。“你可能无法分享亲密的想法和感受，但你仍然可以享受在一起的时间，并欣赏你父母的优点，”Ruiz 说。
- 认识到这是一种病态。尽量避免吸收自恋型父母所说的话或所做的事所带来的伤害。这是他们和他们的病态的反映，他们对你说的话或对你所做之事并不是基于现实。
- 专注于互动中的积极部分。他们会送礼物吗？他们会欣赏收到卡片吗？你们有没有共同的兴趣？专注于你们关系中可以有意义地连接的部分。
- 谨慎提供反馈。向自恋型父母提供批评可能会引发爆发或争执。意识到这种反应是可能的，并提前做好准备。
- 清晰界定边界。划定明确的界限来定义什么是可接受的，什么是不可接受的是可以的。例如，你可以传达当你遭遇爆发、负面言论、人格攻击或其他不健康的行为时，你有权离开或暂停关系。
- 避免“谁对谁错”的争吵。“不要花时间决定谁对谁错，”Ruiz 警告说。“例如，如果一个自恋型父母违背协议，你可以说：‘让我们在未来通过电子邮件沟通来避免这种情况。’”在其他情况下，最好干脆结束对话。提前决定你愿意为之奋斗的事情，以及你愿意放手的事情。
- 验证他们的感受并迅速转移话题。与自恋型父母争论通常是不值得的。例如，如果他们在家庭聚会之后抱怨某人，你可以说：“这听起来令人不安。我想听听你对这次活动的喜爱之处。”
应对自恋型父母是非常具有挑战性的。无论你是决定终止关系还是维持关系并附带条件，记住首先要照顾好自己。还要知道，你可以爱这个人并关心他们，而不必为了创造强烈的关系而费尽心思。