心理知识
如何在情人节单身时保持心理健康
直到我成为寡妇的那一年，我才开始对情人节特别关注。那时我26岁，感觉所有的朋友和家人都有一段美好的约会。
每当我看到商店里的巧克力展示柜和每个珠宝广告时，都感觉它们像是提醒我将在本该是最浪漫的一天里完全孤单。
作为一名治疗师，我知道不仅仅是我在害怕这个节日。每年，我的许多来访者都会谈到随着2月14日临近而产生的焦虑。
BetterHelp的一项最新调查显示，情人节对许多人来说确实压力山大。他们发现有1500万美国人表示他们在情人节前后心理健康状况恶化。
无论你是新近离婚，还是从未有过稳定的关系，你不必因为今年没有伴侣而陷入绝望。
1500万美国人表示他们在情人节前后心理健康状况恶化。
采取积极的方法来应对丘比特的节日，即使你独自一人度过这一天，也要让它成为一个可以接受的日子。
以下五种策略可以帮助你在情人节单身时保持心理健康。
1. 制定计划
有时候，从情人节到来之前就开始感到的恐惧感比实际节日本身更糟糕。你可能会浪费很多时间让自己越来越紧张，想象着实际的情人节会比实际情况更糟。
制定一个如何度过时间的计划——现在就制定这个计划。无论是与一些单身的朋友举办晚餐派对，还是独自在家看电影，只要知道自己有些事情要做，可能就会感觉好一些。
为什么在情人节到来前制定计划很重要
如果没有关于如何度过情人节空闲时间的计划，你也可能面临做出一些糟糕决定的风险。
当你感到格外孤独时，你可能会忍不住联系一个对你并不好的前伴侣。或者你可能会转向一个约会应用，在最后一刻与某人约会以避免独处（但与一个你不合适的人约会可能会让你感觉更糟）。
2. 创造一个口号
你可能会想到一些负面的想法，比如“我因为单身而是个失败者”，或者“我永远找不到某个人”。但是每次你的大脑夸大了你的处境并欺骗你时，这会对你的情绪产生影响。它也可能阻止你采取积极行动。
你可以尝试的一些正面口号
一个有用的策略是在事前准备好一句建设性的口号。用这样的口号回应你的负面想法，例如：
- 独自一人比在一个不健康的关系中更好。
- 我经历过比情人节单身更艰难的事情。
- 我是一个好人。我坚强且内外兼修。
- 一段浪漫的关系并不能定义我。
一旦你为自己准备了一两句合适的口号，就可以根据需要重复这些口号。
如果有人指出你单身时如何回应
有时，好心的祖母会说类似“到你这个年纪我已经结婚十年了”的话，而好意的朋友可能会认为他们是在支持你，当他们说“我为你今年一个人过节而感到难过。”虽然他们的意图可能是积极的，但他们的话对你可能具有消极和令人沮丧的效果。
一个有用的预先准备的回答，如，“谢谢你关心我。我现在一个人过得很好，”可能会防止你做出更情绪化的回应。
3. 练习自我同情
当你在情人节那天独自一人时，你的思维可能会陷入一些黑暗的地方。你甚至可能会得出结论，自己是“不值得被爱的”。但对自己单身的自责只会带来更多伤害。
记住：单身并不意味着你有什么问题。
无论你过去曾处于一些不健康的恋爱关系中，是否曾经心碎过，或者从未把自己交给任何人，都不要让自己的大脑胡作非为。
如何练习自我同情
最简单的方法就是问自己：“如果我现在是一个朋友，我会说什么？”很有可能你会对一个在情人节单身的朋友说些友善的话。所以给自己同样的友善话语。
4. 练习感恩
虽然今年情人节你可能没有伴侣在家里，但希望你身边还有其他关心你的人。
花时间思考那些爱你并对你的生活产生积极影响的朋友和家人。
你甚至可以在这一天给那些你感激的人发送短信。简短的感恩信息可能会让他们的一天更加美好——传播善意可能会让你感觉更好。
尝试这个练习
更好的做法是，给生命中最重要的人写信。并且实际寄出去。无论是告诉一个朋友你对他们有多感激，还是告诉你的小学老师他们启发了你的职业生涯，写这些信可以帮助你专注于生活中积极的影响因素。
5. 用愉快的活动分散注意力
无论是回忆过去的恋情，还是预测未来恋爱生活的灾难性结果，都不要沉迷于负面的想法。如果你这样做，你可能会陷入一种消极的沉思循环。当你想到无益的事情时，改变你大脑的频道到更有帮助的内容。
告诉自己不要去想某些事情不太可能有帮助，因为你的思绪可能会在一两分钟内再次回到你的负面内心独白。因此，最好的方法是给自己一项能够分散注意力并占据你时间的活动。
你可以在情人节享受的一些活动
做一些需要动脑筋的拼图，给一个朋友打电话聊聊积极的事情，或者规划下一次旅行。做一些不同的事情可以提升你的心情，并防止你陷入一场彻底的自怜派对。
请注意
有伴侣的生活可能充满压力——但没有伴侣的生活也是如此。如果你正在经历孤独或不确定如何拥有健康的关系，请如果可能的话，咨询一位心理健康专业人士。请记住，单身并不一定是一件坏事。没有任何规定说你必须有伴侣才能过上充实的生活。