心理知识
周五技巧：如何停止拖延
《Verywell Mind播客》的“周五技巧”是一集简短的节目，包含一个快速且可操作的技巧或练习，帮助您管理特定的心理健康问题或关注点。
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周五技巧：第227集
我们有时都会拖延一些事情，即使我们知道这样做会有负面后果。无论是推迟做家务、预约还是支付账单，拖延可能会成为一个真正的问题。
虽然有些人认为这是时间管理问题，但拖延更可能源于情绪调节问题。我们推迟那些会让我们感到不舒服的情绪的事情，比如无聊、焦虑或沮丧。
不幸的是，我们试图避免感到不舒服的努力实际上并没有奏效。事实上，这可能会适得其反，导致我们面临拖延的长期困扰。
不过，有个好消息：一些基于科学的策略可以帮助你克服拖延。当你开始从待办事项列表中勾掉任务时，你会体验到一种解脱和成就感——这可以激励你继续前进并完成更多的事情。
在这集中，我解释了偶尔拖延者和慢性拖延者思维方式的不同，为什么我们会拖延，以及五种可以帮助你停止拖延的策略。
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