心理知识
理解并管理恋爱关系中的闯入性思维
你是否在准备约会时想到：“何必费心？他们可能根本不喜欢我。”或者你的伴侣对某个特殊事件保持沉默，你的思绪开始飘忽不定，认为他们不在乎或者秘密地想分手。
这些经历被称为闯入性思维，可能会让约会或处理一段关系感觉比实际更困难或更有压力。好消息是有一些方法可以识别和应对闯入性思维——以下是您需要了解的内容。
什么是闯入性思维？
为了理解闯入性思维如何影响关系，我们首先需要深入了解它们是什么。
“闯入性思维是没有预警突然进入你脑海的不想要的想法。你可以有这些想法，并不意味着你患有强迫症或焦虑障碍，”拥有波士顿私人诊所的心理治疗师Angela Ficken说。“所有这表示的是你有了一个不愉快的想法。”
闯入性思维通常与心理健康状况相关联，如强迫症（OCD），但大多数人在没有疾病的情况下也会偶尔经历，洛杉矶治疗师Saba Harouni Lurie说。她是一家名为Take Root Therapy的公司的创始人和老板。
2014年发表在《强迫症及相关障碍杂志》上的一项研究发现，在过去三个月中，几乎94%的人至少有过一次闯入性思维。参与者来自全球13个国家的六个大洲。该研究强调了闯入性思维存在于OCD之外，并指出怀疑是最常见的闯入性思维主题。
区分闯入性思维和OCD
区分OCD和闯入性思维非常重要。OCD的特点是“持续的闯入性思维，引发强烈的不适感或焦虑，以及一种进行某种行为的强迫倾向”，Unload It Therapy的创始人兼临床主任Roma Williams说。Williams补充说，这些行为是针对个人闯入性思维的习惯性反应。她形容它们为“仪式性的”，并指出它们可能会扰乱日常生活。
单独来看，闯入性思维不会产生强迫性习惯。正如Williams解释的那样：“虽然OCD与闯入性思维有关，但并非所有的闯入性思维都与OCD有关。”除非被互动，否则闯入性思维往往会持续几秒钟。
如何在约会或关系中识别闯入性思维
约会是一种令人害怕的经历。从对方是否喜欢你到你的安全程度，一切都有很大的不确定性。“试图给人留下好印象时所伴随的焦虑可能会触发闯入性思维，”Williams说。
你的思维可能会变得更加具体，比如害怕随机说出一些粗鲁的话。这种不舒服的感觉会引发焦虑和怀疑，Ficken解释道。这些负面情绪会使你更难专注于并享受你的约会。
不幸的是，闯入性思维并不会仅限于关系的初期阶段。但是它们的出现并不表明你的关系有问题。
“在任何关系中，尤其是健康的关系中，人们处理闯入性或不想要的思维是完全正常的，”注册婚姻和家庭治疗师Rachael Farina说。即使你完全信任你的伴侣，闯入性思维仍然会出现。
如何应对闯入性思维
闯入性思维可能会令人沮丧，但可以通过管理和克服来处理。第一步是识别你的闯入性思维并将其标记出来。
当约会时，一个常见的闯入性思维可能是：“我不够好。”注意这些消极思维何时再次出现以及当你体验它们时的感受。这种感觉可能是精神上的，也可能是身体上的，比如胸部紧绷，Farina说。“一旦你能识别闯入性和不想要的思维以及它们在你身体中的表现形式，你也可以识别有效的应对方式。”
处理闯入性思维的重要部分是对自己抱有同情心。这个过程的一部分可能涉及审视你的依恋风格以及以前关系的影响——无论是浪漫的还是其他类型的。“这种背景可以使你更容易接受自己的思维，并在经历闯入性思维时对自己抱有同情心，而无需尝试改变它们或因为它们而采取行动，”Lurie说。
在某些情况下，你可能会选择反驳一个闯入性思维。根据Lurie的说法，评估你的经历和对方的行为并与你所经历的思维进行比较是有帮助的。如果它们不符，可以帮助你确信你的闯入性思维没有任何依据。
你可以通过冥想和治疗来更深入地探索你的思维和历史。“正念包括无评判地关注当下，并接受自己的想法和感受，而不是对其做出反应，”Williams说。这一过程允许你注意到闯入性思维已经发生，而不参与或助长它。
治疗，例如认知行为疗法，可以帮助你“了解思维如何影响行为，并开发策略来改变有害的思维模式，”Williams补充道。“这两种疗法都可以帮助减少压力和焦虑，从而减少闯入性思维带来的困扰。”
如何与你的伴侣谈论闯入性思维
与关系相比，早期约会阶段的主要区别在于有更多基础和舒适度，可以与对方开放地沟通。当你处于一段好的关系中时，你会有一个支持你并关心你的人。他们还可以帮助你应对闯入性思维，就像其他亲人和心理健康专业人士一样。
Lurie建议在开始对话之前确定与你的伴侣分享这些思维的目标。“虽然表达自己的困境往往是困难的，但这次对话可能更具挑战性，因为你的伴侣可能会误解你所分享的内容，认为你不满意他们或在批评他们，”她说。
“将对话定位为一个你正在面临的挑战，而不是对关系的批评，理想情况下会让你有一个开放的讨论并获得你所寻求的支持。”你是想要他们的支持或安慰吗？你是否希望进一步加深联系？有一个明确的目标可以帮助你导航对话，获得你想要的结果，甚至使你的关系受益。
“记住，你不是你的思维，”Ficken强调说。“如果我让你对自己说：‘我是香蕉’，你会成为香蕉吗？不会。那么为什么你的闯入性思维会不同呢？唯一的区别是一个感觉很傻，另一个很可怕。去掉判断，你剩下什么？”