心理知识
侵入性思维：它们是什么以及如何放手
侵入性思维是指你突然经历到的一些令人不安的思想或图像，这些思想或图像在没有预警的情况下进入你的大脑，并且拒绝离开。
根据焦虑与抑郁症协会美国分会的数据，大约2%的美国人（约六百万人）经历侵入性思维。这些思维通常是令人不安、令人困扰或不舒服的，并且可能重复出现，导致显著的压力。
侵入性思维通常与强迫症相关，但也可能发生在患有创伤后应激障碍、焦虑或抑郁的人群中。
我怎么知道一个思维是否是侵入性的？
许多人会有随机出现的想法，想象或回忆起事情，但并没有有意识地想要这样做。然而，对于一些人来说，这些思维是不想要的，并且可以是令人不安或痛苦的，并且很难停止。这就像一首歌卡在你的脑子里，但这首歌是关于一些非常令你不安的事情。
如果你经历了令人不安、不想要的思维，并且难以放下或停止思考，你可能会有侵入性思维。
侵入性思维的例子
侵入性思维有很多形式，其一致的主题是它们是不想要和不愉快的。它们可以由词汇或图像组成。人们可能会经历以下侵入性思维：
- 记忆中有一些你想忘记的事情
- 担心自己或亲人会生病、受伤或死亡
- 不想要的性思维，包括被性侵犯或性侵犯他人的想法
- 想到你会伤害或性虐待儿童
- 伤害自己或自杀的想法
- 伤害或杀死别人的想法
- 担心你会做危险或非法的事情
- 担心你忘记了一些重要的事情，比如关掉烤箱
我的侵入性思维“正常”吗？
“正常”是一个主观的术语。尽管令人不安，侵入性思维并不会让你成为一个“坏”人。侵入性思维之所以令人不安的一个原因是，你可能会觉得自己会采取侵入性思维中的行动，如伤害儿童或以不当的方式行事。然而，这些思维之所以令人不安，在一定程度上是因为你不希望采取行动。拥有侵入性思维并不是对你作为一个人的价值或价值的反映。
相反，有些人会进行补偿或强迫行为来对抗侵入性思维。例如，一个人会在回应有关污染或细菌的侵入性思维时，强迫自己洗手。
哪些心理健康障碍会导致侵入性思维？
侵入性思维可以是几种不同心理健康诊断的症状。如果你怀疑自己正在经历侵入性思维，请与合格的专业人士交谈，以确定你是否符合某种诊断标准。
可能导致侵入性思维的诊断包括：
- 强迫症：侵入性思维最常与强迫症相关联，尽管它们肯定不限于这种诊断。患有强迫症的人会经历令人不安的思想，他们很难放下这些思想，并且可能会采取行为来补偿或减少由这些思想带来的焦虑。
- 创伤后应激障碍：创伤后应激障碍的一种症状是闪回，即对创伤的记忆反复出现，引起困扰。除了侵入性记忆外，患有创伤后应激障碍的人还可能经历担心另一次创伤事件的发生或与创伤相关的负面自我对话的侵入性思维。
- 焦虑障碍：患有焦虑障碍的人可能会有与特定恐惧或他们的焦虑触发因素相关的侵入性思维。
- 产后抑郁症：一些患有产后抑郁症的父母会有侵入性思维，认为他们会伤害自己的婴儿。由于担心提供者会认为父母有意采取这些思维，这可能难以披露。
- 进食障碍：研究表明，患有进食障碍的人可能会有侵入性思维，关于他们的身体、外貌或饮食行为。
- 脑损伤：一些人在脑损伤后可能会经历侵入性思维，因为脑损伤导致的神经变化。
如何应对侵入性思维？
幸运的是，有可能克服侵入性思维。认知行为疗法可以有效地治疗这种症状，减少思维的频率、与之相关的焦虑以及任何补偿行为。
一种针对侵入性思维的有效干预措施称为暴露和反应预防，它涉及有意识地专注于侵入性思维，而不采取行动或在长时间内不参与补偿行为。
合格的治疗师可以帮助你识别这些思维的触发因素，并以健康的方式管理它们。他们还可以进行暴露疗法，帮助你忍受侵入性思维，并帮助你的大脑意识到你不会因思维而陷入危险。如果这些思维是由于创伤史引起的，治疗师可以进行创伤知情治疗，并帮助你克服创伤。
虽然你可能偶尔还是会遇到不想要的思维，但治疗师可以帮助你意识到它们何时发生，停止思维，并将你的注意力转移到更愉快的思维模式上。
何时寻求帮助处理侵入性思维？
如前所述，每个人偶尔都会出现没有有意识选择的想法。但是，如果你发现自己经常出现令人不安的想法并且难以放下或继续前进，你可能会从治疗师那里获得支持。
请记住，你不必经历一定数量的痛苦或困难才能“赢得”专业支持的权利。如果你觉得你的思维给你带来了困难，并且你想和专业人士谈谈，随时寻求帮助是可以的。
常见问题
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我能停止侵入性思维吗？
是的，你可以培养技能，将你的思维从侵入性思维转向其他思维。有证据表明，可以减少侵入性思维及其引起的思维焦虑的治疗方法。
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我必须向我的伴侣或亲人透露我的侵入性思维吗？
不需要，如果你不愿意，你不必向任何人透露你的侵入性思维。然而，如果你的亲人知道你在努力应对侵入性思维，他们可能会愿意支持你，通过帮助你讨论侵入性思维。询问你的伴侣或亲人在听到你的侵入性思维前是否有情感准备来支持你度过艰难时刻。