应对搬家压力的心理策略
搬家：如何应对搬迁带来的压力
这些由专家支持的策略可以帮助您更轻松地搬迁。
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DigitalVision / Getty Images
搬到新的地方可以非常令人兴奋。它打开了结识新朋友和体验新事物的世界，并且甚至可以促进积极的自我成长，因为您在探索新的环境时会遇到挑战。尽管如此，搬迁并不是没有挑战的；它甚至被认为是生活中最具压力的事件之一。
“搬迁是一项令人生畏的任务，很容易激活我们的情绪，包括压力、疲惫和焦虑，”心理治疗师希拉里·肖宁格（Hillary Schoninger）说。“虽然搬迁可能是快乐的变化，但它仍然是变化，而变化可能会带来挑战。”
无论您是搬到州内、国家或甚至是地球的另一端，以下几点可以帮助您的搬迁过程充满更多的喜悦并减轻搬迁的压力。
1
专注于积极的一面
搬家是一项压力很大的活动，难免会有挑战，但集中精力于积极的一面而不是纠结于那些不如意的事情是有帮助的。
“无论您搬家的原因是什么，请提醒自己，这次搬迁是必要的并且会对您有益，”心理治疗师希瑟·肯特（Heather Kent）说。“列出您可以期待的所有事情，例如结识新朋友、开始新工作或职业、品尝新美食以及探索新景点。”
您甚至可以计划在新地方做一些不同的事情，例如建立新的传统、创造新的习惯和日常生活，或者在新社区中建立新的关系。
有趣的是，2017年的一项研究发现，当人们努力在日常生活中培养积极情绪时，他们可能会更加幸福。
2
优先考虑自我关怀
虽然积极的心态可以帮助我们避免陷入消极和挫折，但我们还需要接受我们的身体和心灵需要休息和关怀。这在做高压力的事情时尤其重要，比如搬迁。
希拉里·肖宁格，LCSW
无论您的自我关怀包括什么，请承诺将其作为优先事项，因为它可以帮助预防精疲力竭。
— 希拉里·肖宁格，LCSW
肖宁格表示，通过实践自我关怀，我们可以为自己提供力量去应对生活中的各种任务。“自我关怀只会增强你可靠地照顾自己的能力，”她说。“所以，无论你的自我关怀包括什么，请承诺将其作为优先事项，因为它可以帮助预防精疲力竭。”
3
保持组织有序
搬迁通常伴随着相当繁重的任务清单。在这一压力巨大的时期保持有条不紊可以帮助您保持任务进度并完成待办事项，这不仅可以在现在减少压力，而且在您搬迁后的很长时间内也能有所帮助。
肯特建议，从制作一个简单的检查列表开始，其中包括您的总体目标。然后，在下面列出您可以在搬迁日之前完成的小任务。
这些任务可能包括获取包装箱、雇佣搬运工、整理物品和制定打包和搬迁日的时间表。如果这看起来非常令人不知所措，可以考虑聘请一名组织者来帮助您完成这个过程。
4
将搬迁视为清理的机会
说到整理，没有什么比一次大的搬迁更能激发身体和情感上的清理了。
“重要的是要记住，您珍视的一切，如经历、人物和地点，都是随您一同搬迁的记忆。同样，您也可以选择留下那些不为您服务的痛苦记忆，将它们留在您即将离开的旧住所，”肯特说。
当然，物理上的“春季大扫除”为新物品腾出了空间，并带来了新的能量。而且，拥有较少物品的搬迁往往更容易，也更经济。
5
避免完美主义心态
搬迁本质上是混乱和压力的。在许多情况下，它变得比我们预期的更具挑战性。理解并拥抱这一点对从第一个打包的箱子到搬到新居几个月后都是非常有帮助的。
希拉里·肖宁格，LCSW
当您避免完美主义陷阱时，您是在尊重搬迁的过程，并树立了更健康的期望，这将使事情变得更加可控。
— 希拉里·肖宁格，LCSW
“接受搬迁过程中带来的混乱和混乱，而不是坚持一切都需要尽可能完美的想法，”肖宁格建议道。“当您避免完美主义陷阱时，您是在尊重搬迁的过程，并树立了更健康的期望，这将使事情变得更加可控。”
一些程度的完美主义可以通过让我们保持在正确的轨道上来帮助我们。然而，科学研究告诉我们，消极完美主义——即当事情没有按计划进行时纠结于负面情绪——实际上会导致抑郁和焦虑的感觉。
6
维持现有关系
搬迁中最困难的部分之一是远离最亲密的朋友和支持网络。然而，搬迁并不意味着您的关系必须结束。
“如今，由于应用程序允许您与老朋友、同事和邻居进行短信、聊天或视频通话，异地关系变得容易得多，”肯特说。“持有这种心态有助于减少压力，并帮助您更快地安定下来。”
7
走出家门，结识新朋友
除了依赖现有的关系外，即使您还没有完全“安定”在新城市和新住所中，也要让自己融入当地社区。
肯特说：“结识新朋友是搬迁的一个挑战，因此尽快接触新朋友只会帮助您。不必担心您的家还没有整理好；这总是等待着您的。”
来自Verywell的寄语
搬迁无论是短距离还是远距离都是一件压力很大的事情。保持组织有序、注重自我关怀、关注积极方面以及维护新旧关系都可以激发兴奋感，并让您保持身心健康。