心理知识
你是否有救世主情结？下一步该怎么做？
有帮助的。合作的。给予的。有同情心的。
如果有人用这些词来形容你，通常这是称赞。你也可能会接受这种称赞。毕竟，帮助他人是很重要的，不仅仅只考虑自己。但是，当你在满足他人的需求时忽视了自己的需求，这可能不仅仅是表现善良。你可能正在与救世主情结作斗争。
“有人如果有救世主情结，是因为他们有强烈的欲望或控制欲去帮助别人，以至于可能会忽略自己的幸福来做到这一点。这个词描述的是一个觉得自己有使命的人，这个使命基于他们认为自己的特殊能力，”Cassandra Boduch博士解释道，她是PsychPlus的首席医疗官。“救世主情结也可以被称为弥赛亚情结或白骑士综合症，”她补充说。
概览
虽然“救世主情结”不是一个正式诊断的条件，但一些心理健康专业人士发现这个概念在临床中有用。救世主情结背后的动机对你的精神和情绪都有影响。你从帮助或“拯救”他人中获得目标感。但如果过度，它会对你的日常生活和整体健康产生负面影响。
如果你是一个乐于助人、关心他人的人，并不意味着你一定患有救世主情结。有一些特定的迹象需要注意。我们将探讨这些迹象是什么，救世主情结的原因，以及如果你正在为此挣扎，可以采取什么步骤来克服它。最终，有时自私一点是有帮助的。
你怎么知道自己是否有救世主情结？
无数来源，从杂志文章到健康专家再到科学研究，都说帮助他人是让你感到更快乐和更充实的一种方式。甚至俗语“付出比接受更好”也经常被吹捧为长寿和对自己感觉良好的关键。然而，处理救世主情结，却超出了仅仅善待他人。相反，你是在以牺牲自己的幸福为代价去帮助他人。
迹象包括：
- 得到价值和目标感完全或主要来自于成为某人的唯一帮助来源
- 无法对别人的请求说“不”
- 无法为自己设定时间界限和精力界限，因为你觉得自己“需要”这样做
- 忽视自己的自我照顾需求，过度努力确保他人的需求得到满足
- 直到精疲力尽才停止工作，试图满足他人的期望
“寻找或被吸引到‘有缺陷’的人，并使帮助、拯救或康复他们成为你的责任”是另一个迹象，GinaMarie Guarino，LMHC，持牌心理健康顾问，同时也是PsychPoint.com的创始人解释道。Guarino 还指出，“许多患有救世主情结的人会在不觉得被另一个人需要时感到挣扎。”
当你有救世主情结时，还会有哪些其他行为和反应？
- 你觉得别人的幸福或不幸都是你的错。
- 当别人没有对你所做的一切表示感谢时，你会感到沮丧和怨恨。
- 你保护或庇护别人免受他们的行为带来的后果。
- 你把自我价值和价值完全或过度地从帮助别人的能力中获取。
救世主情结的原因和后果
虽然没有一个单一的原因会导致救世主情结，但有几个因素可能导致这种情况。经历创伤或悲伤可能是一个重要因素。特别是当一个人在无法帮助生命中重要人物时感到内疚，所以他们试图通过帮助别人来弥补。这在任何年龄都可能产生影响，但在童年时期尤其如此。
“被‘父母化’或被迫在童年时期承担成人或父母般的责任”也是另一个原因，Guarino 解释道。“父母化的例子是一个孩子在成长过程中肩负着照顾酗酒父母的责任。”
低自尊也可能导致救世主情结。不管原因是什么，扮演救世主角色的后果会影响你生活的各个方面。
他们也会在与家人和朋友的关系中遇到问题，并且经常发现自己被别人利用。亲近一个患有救世主情结的人的人会认为这个人会无条件地照顾他们，而不顾他们的需要。这可能导致一种有毒的、单方面的关系，在这种关系中，你的界限和感受不受尊重。
对不断推动自己取悦他人的强烈关注可能会破坏你的心理健康。
“[那些有救世主情结的人]对自己非常苛刻，不断地审视自己的工作，这使得他们很难庆祝自己的胜利。这种严厉的自我审视使他们成为工作狂，因为他们产生的工作永远不会被认为足够好。这就是为什么我在高度功能障碍的抑郁症患者中看到这种情况，”Judith Joseph 博士解释说，MBA，哥伦比亚大学瓦格洛斯内科外科医学院妇女医学倡议主席。
你可能会感到不堪重负、怨恨、愤怒和被利用。如果你觉得自己符合这些描述，你并不孤单。
克服救世主情结的策略
做出改变的第一步是认识到这些行为在你的生活中。但如果你的价值感与总是帮助别人有关，那么克服它可能会很困难。
承担责任并承认自己在与救世主情结作斗争是非常重要的。为什么你觉得有必要在任何时候都以牺牲自己的幸福为代价去帮助别人？你的动机是什么？对自己的内心进行反思可能会帮助你找到行动背后的原因。
然后专注于照顾自己。这意味着加强你的自我价值感和自尊。决定别人的认可和验证不会成为你唯一的焦点。确定还有什么是给你带来爱和价值的——无论是更高的力量、灵性、追求你的激情和创造力、过上健康的生活方式或其他生活中的重点。制定自己的目标，并安排时间去实现它们。
抽出时间进行自我护理。把它作为优先事项。把它安排进日程，并坚持你的计划。
最后，设定明确、坚定的界限。学会“不”是一个完整的句子。意识到那些从你的救世主情结中受益的人可能不喜欢听到这个。并且要对这个事实感到满意。
当然，有时你不得不放下一切去帮助别人，或者决定为了别人的计划而放弃自己的计划。但是意识到你行动背后的原因，并且不要让帮助他人的愿望变得极端，会使所有不同。