心理知识
感官剥夺能否增强你的心理健康？
一个浮舱如何让你感觉更好
我们生活在一个繁忙的世界里，充满了各种刺激。手机通知、无休止的工作和生活责任、媒体消费以及我们经常感到压力和打断的思想，似乎我们都需要从“噪音”中解脱出来。这就是感官剥夺“浮舱”的用武之地。
感官剥夺水疗舱，正式称为限制环境刺激疗法（REST，Restricted Environmental Stimulation Therapy），自1950年代以来就存在了。
如今，感官剥夺浮舱变得越来越主流，许多人都选择尝试它们。在一次REST浮舱会话中，你会仰卧在一个装满盐水的水箱中。房间是黑暗和安静的，允许你漂浮和放松，几乎没有感官刺激。听起来是不是很棒？
事实证明，浮舱不仅令人放松。它们可能还有一些真正的心理健康益处，并且如果你有经济条件的话，可能会成为你心理健康工具箱中的一部分。在这里，我们将更仔细地研究感官剥夺浮舱，包括它们是如何工作的、背后的研究、任何风险和预防措施，以及专家提示以获得最佳体验。
感官剥夺的类型和方法
想知道感官剥夺水疗舱到底是什么吗？以下是一些介绍。
感官剥夺是指有意减少感官刺激。感官剥夺水疗舱是一种实现这一目标的方法，涉及在温暖的水中漂浮一段时间。水通常保持在皮肤温度，并加入盐以使你轻松漂浮在水中。
不同的感官剥夺设施有不同的设置和时间限制。大多数感官剥夺体验将持续约一个小时，但有些人可能会选择更长的时间间隔。
“感官剥夺通常涉及一个浮舱，有时也称为隔离舱，在那里你漂浮在温暖的水中，在一个声音和光线减少的环境中，”Joel Frank博士说，他是Duality Psychological Services的心理医生和神经心理学家。
这种独特的环境旨在减少对感官处理器的负荷，邀请一种和平与心灵清晰感，这在外界充满刺激的世界中是很难达到的。
——JOEL FRANK，PSYD
Frank博士说，感官剥夺通常会减少我们所有人接触到的感官信息的不断涌入，它允许身心完全处于当下。
“如果一个人感到被感官输入压垮或正在寻找一种精神逃避的方式，这可能是他们所需要的安慰，”他说。他补充说，对于任何希望通过更全面的方式来管理日常压力的人来说，这也是一种有用的技术。
心理健康效果和益处
虽然感官剥夺水疗舱已被发现具有身体健康的益处——例如慢性疼痛减轻、头痛减轻，甚至缓解类风湿性关节炎的症状，许多人尝试感官剥夺是为了潜在的心理健康益处。
2023年的一项系统综述发现，REST疗法（浮疗）可能具有以下效果：
- 减少焦虑
- 改善睡眠
- 增强创造力
- 提高认知功能
部分其有效性在于，感官剥夺常常引发身体的放松反应。事实上，研究人员测量了人们在浮疗前后体内的压力迹象。
他们发现，在浮疗后，参与者的大脑电波（EEG）θ和α波增加，皮质醇下降，心率和血压下降——这些都是身体放松反应被激活和压力水平降低的迹象。
Frank博士本人也有亲身经历，并分享说他在一个感官剥夺水疗舱中浸泡后，焦虑水平显著下降。
他说他最初决定尝试感官剥夺水疗舱是因为焦虑有所上升。
“我经历了严重的焦虑，以至于我在精神上和身体上都感到不堪重负，”他说。“我知道使用感官剥夺水疗舱进行身心健康的好处和风险，并且知道一些人觉得这种体验很有帮助。”
他花了一段时间才在水箱中完全放松下来，但一些深呼吸和身体放松有所帮助。一旦他能够完全沉浸于体验中，他就获得了益处。“在我在舱室里的时间结束后，我出来时感到立即放松和沉重，”Frank博士说。“我感觉自己在身体和精神上都与当下的自己显著一致，我所担心的事情的重要性感觉不那么重要了。”
副作用、风险和预防措施
研究表明，感官剥夺水疗舱通常具有极小的负面副作用。一项研究中最突出的是口干和轻微瘙痒。此外，某些易感人群可能会出现以下精神病症状：
- 精神病
- 闪回
- 恐慌
- 分离
Gary Tucker是一位注册心理治疗师，也是D'Amore Mental Health的首席临床官，他说虽然感官剥夺通常是积极的体验，但在某些人身上可能会出现不良经历。
尽管水箱中的放松可以帮助缓解焦虑、压力和身体不适，但个体体验不同，结果可能并不总是积极的。
——Gary Tucker，心理治疗师
“尽管水箱中的放松可以帮助缓解焦虑、压力和身体不适，但个体体验不同，结果可能并不总是积极的，”他说。正如Tucker指出的那样，在极少数情况下，人们在水箱中可能会经历令人不安的幻觉，这些幻觉可能是视觉、听觉或两者兼有。
Tucker说，某些人可能不适合尝试感官剥夺浮疗。“患有幽闭恐惧症、呼吸困难、高血压或癫痫的人在尝试这种疗法前应咨询医生。”他说。
此外，呼吸困难或过敏的人应谨慎对待水中的盐。Tucker说：“否则，任何人都可以尝试感官剥夺疗法。”
实用建议和推荐
准备好直接体验感官剥夺了吗？（请原谅这个双关语）
以下是Frank博士为最大限度发挥水疗舱体验提供的建议：
- 在体验过程中保持细心和意图
- 考虑在进入之前写下意图或在浮疗过程中专注于个人咒语
- 在浸入水中之前尝试一些轻柔的伸展或冥想
- 给自己时间适应水箱中的静止状态
- 告诉自己，起初感到一些不适是正常的，不要抗拒
- 深呼吸可以加深你的体验并增加放松感
- 在体验之后考虑写日记来反思
最重要的是，Frank博士说，尽量不要将自己的体验与他人比较或带着太多先入为主的观念进入体验。“每个人的体验都是独特的，所以找到自己的节奏和方法，”他建议道。
替代方案
与许多你可能在水疗中心找到的专门治疗方法一样，一个小时的浮舱体验可能会很昂贵——根据你所在的地方，价格大约在100美元左右。这是一个相当昂贵的选择，可能不是每个人都能负担得起的。
需要注意的是，感官剥夺不是任何特定心理健康状况的批准治疗方法。考虑到这一点，你可能想知道如何在不伤害钱包的情况下重现这种体验以获得益处。不幸的是，我们大多数人无法真正模仿浮舱体验，因为你需要：
- 大到足以让你完全伸展并真正漂浮的浴缸
- 大量的泻盐
- 能够保持水温一小时的能力
- 随时保持绝对黑暗和寂静的能力
所以，你可能无法拥有自己的浮舱，但这没关系。关掉灯光、戴上眼罩和耳塞的温暖沐浴可以帮助实现类似的效果。
此外，根本不需要下水。一种叫做室REST的方法遵循类似于浮疗的原则，只是你在隔音的房间内躺在床上几个小时。
这种环境比浮舱更容易在家中复制，并且研究表明室REST具有积极的心理效益。
结论
感官剥夺水疗舱对许多人来说可能是一种放松和有益的体验。如果你一直想尝试，你可以放心去尝试！这可能是你从忙碌、喧嚣的生活中解脱出来所需的。
但请记住，这并不是对每个人都适用。如果你有任何潜在的医疗或精神病状况，请务必在选择之前咨询医生。