心理知识
如何告诉某人你被性侵犯了
触发警告
本文包含有关性暴力和强奸的信息，可能对某些幸存者造成触发。
决定是否告诉朋友、家人、伴侣甚至雇主关于性侵犯的问题完全取决于你。没有正确或错误的决定，也没有一刀切的答案。事实上，创伤在事件后可能在披露中起重要作用，许多案件多年未被披露。
这由你来决定对你来说什么是最好的。本文包含一些可能帮助你做出决定的内容，包括你可能会透露什么以及你想向谁透露。
如果你被性侵犯了，应该告诉谁？
在向某人披露性侵犯之前，重要的是要考虑你是否信任这个人。以下是你可以判断的一些方式：
- 他们容易交谈
- 你感到安全
- 他们尊重你
- 他们说到做到
- 他们过去曾帮助过你
- 他们表现出关心你
此外，考虑这个人是否会以支持的方式回应。他们会相信你吗？他们能否成为提供你情感支持的人？
他们是否认识施暴者？这可能会影响他们对你的披露的反应。
如果你是一名性侵犯幸存者，你可以联系RAINN全国性侵犯电话热线拨打1-800-656-4673，从当地RAINN附属机构获得训练有素工作人员的保密支持。
更多心理健康资源，请参阅我们的国家求助热线数据库。
你应该说些什么？
你决定透露多少细节。即使有人问问题，也不意味着你有义务回答。
你可以说：“我现在不想告诉你所有细节。但我想让你知道发生了这样的事情……”
或者你可能会选择给他们讲述详细的情况。决定你现在愿意分享多少完全取决于你自己。
如何告诉某人你被性侵犯了？
你不需要当面分享你的故事。你可能更喜欢通过电话、信件或电子邮件来分享。你可以按照你觉得最舒适的方式来。
如果你担心这个人会问很多问题，那么一封信可能是最好的。如果希望说话但又不希望看到对方脸上的反应，电话可能仍然是一个不错的选择。
如果你选择面对面分享，考虑在哪里和什么时候谈论它。你可能需要对方的全神贯注，并且需要一个私人空间，这样才不太可能被打扰。
你可以决定是在家里、咖啡馆、公园散步时，还是在车里分享。
建立底线规则
在披露自己被性侵犯之前，你可能希望就讨论设定一些底线规则。Rape, Abuse & Incest National Network（RAINN）建议说类似这样的话：“我想告诉你一件对我来说很难启齿的事情，我希望你能倾听而不是提问。”
你也可以设定保密规则，比如要求对方不要告诉任何人。或者你可能要求对方不要催促你去报警，如果你还没有决定是否要报告。
想想你希望得到什么样的回应，然后要求对方给你这样的回应。他们可能会欢迎你对他们应该如何回应你的故事给予指导——因为他们可能在听到你的故事后经历各种情绪，不知道接下来该说什么或如何帮助你。
与伴侣交谈
你不必告诉任何伴侣你被性侵犯了。但是你可能希望让他们知道为什么你有时会有闪回或噩梦。你也可能决定告诉他们，如果你想让他们更好地理解为什么你对某些事情感到不舒服。
如果你不想透露具体细节，RAINN建议你可以说类似这样的话：“我还没有准备好详细讲述这件事，但我想要你知道我不喜欢做____，而更喜欢____，因为在我过去的生活中发生了一些非常困难的事情。”
如何处理不支持的回应
如果每个人都能在你披露自己被性侵犯时给予支持，那将会很好。不幸的是，并不是每个人都将以有帮助的方式回应。
他们可能会问问题或提供不合适的评论，例如：
- 你当时穿什么衣服？
- 你做了什么试图阻止它发生？
- 为什么你不早点告诉我？
- 我不认为那真的发生了。
如果向你披露的人以评判性或不友好的方式回应，记住这不是你的错。你并不孤单。
而且，即使有些人不支持，这并不意味着你生活中的其他人也会以同样的方式回应。
如何寻求帮助来披露你的故事
无论你不确定如何向家人披露，还是希望在某人不相信你之后获得支持，都有专业帮助可用。以下是一些选项：
- 与治疗师交谈。联系当地的治疗师安排预约，或通过在线治疗获得帮助。
- 致电国家性侵犯热线。拨打1-800-656-HOPE (4673)，与受过训练的人员交谈，他们可以帮助个人应对性侵犯。
- 与RAINN在线聊天。访问online.rainn.org，与受过训练的人员聊天，他们可以提供帮助。
来自Verywell的一句话
决定向谁讲述你的故事并不是一个容易的决定。即使你小心地选择要向谁披露，你很可能会发现并不是每个人都能给予支持。
寻求专业帮助可以帮助你在遭受性侵犯后管理自己的情绪，并为你做出对自己最好的决定。
请记住，没有规定你应在何时讲述你的故事。由你来决定何时准备好，向谁讲述，以及想分享多少。