心理知识
21世纪的新焦虑
技术时代为我们提供了丰富的信息，简化了我们生活的许多方面，甚至提高了我们与世界各地的人们联系的能力。然而，它也带来了一些缺点。例如，一项2019年的研究表明，过度使用互联网，甚至达到成瘾的程度，会对我们的心理健康产生深远影响。即使非成瘾性的互联网使用也会对我们产生负面影响。
“我们的技术密集型世界绝对导致各个年龄段的人的压力增加。在过去的十年里，我在私人诊所看到越来越多因技术使用而导致压力和焦虑障碍的个体。”心理动力学疗法的治疗师丽莎·斯特罗曼博士说，“压力会扰乱我们身体的自然节奏和模式，比如消化、睡眠和免疫健康。”
技术的隐性压力
虽然这些缺点已被广泛讨论，但同样重要的是要指出一些更“隐性的”技术压力。通过了解并理解哪些看似无害的事情常常会引发压力，我们可以更好地控制这种焦虑。
远离智能手机
拥有一个口袋里的计算机是非常棒的，但我们已经变得如此依赖我们的设备，以至于很难放下它们。即使是重要的事情（如驾驶、过马路或与亲人在一起），听到熟悉的叮咚声后阅读新短信的冲动也很难摆脱，当我们感到无聊或孤独时，拿起手机成了我们的默认动作。
“我们已经习惯了始终连接到手机，因为现在我们可以访问互联网、银行、音乐等。手机已经成为我们生活的全部，因此，我们有一种恐惧，即永远离不开它们。这种恐惧会导致压力，因为我们总是需要感到与手机相连。”斯特罗曼博士说。
对于手机断开连接的恐惧有一个专门的术语：恐无手机症。
斯特罗曼博士说，我们可以通过为自己设定不可谈判的边界来防止因智能手机使用而产生的焦虑感。健康的手机边界可能包括在用餐时、社交场合、睡前或上厕所时不使用手机，或者设定每天使用手机或特定应用的时间限制。
可能需要时间才能适应减少手机使用的舒适度，但找到正确的平衡最终会让你感觉更有掌控力。
短信与消息焦虑
人类天性中喜欢解读最小的细节，而短信特别擅长激发这一特点。例如，对你的长消息回复简短可能会被解读为冷漠和漠不关心的耸肩，看到消息已发送但没有立即得到回应可能会觉得你被故意忽视了（你做错什么了吗？他们还喜欢你吗？他们受伤了吗？），甚至当有人正在写消息时出现的气泡省略号图标也会引起一阵焦虑。
事实是，面对面交流所能获得的东西远比通过短信交流所能获得的多得多，过分关注这些小细节对我们弊大于利。
注意当你在短信交流中感到焦虑时，并问自己是否真的有理由感到这样的情绪。然后问问自己可以采取什么措施来减轻这种焦虑。
在许多情况下，答案是远离手机，用能给你带来快乐的事情来充实自己——比如爱好、散步、与亲人相处、专注于工作或去健身房。另外，见到那个人或给他们打电话也可以消除很多焦虑。
感觉压力要玩视频游戏
网络游戏可以很有趣和令人兴奋，但许多游戏的设计方式很容易让我们上瘾。也许我们对队友有一种联盟感，当更健康的做法应该是离开时却不这样做，或者也许我们将大部分空闲时间花在游戏上，而其他重要的活动——比如锻炼、健康饮食或现实生活中的交往——都被忽略了。
“对一些人来说，玩视频游戏并投入大量时间成为最好的自己就像拥有第二个生活。可以在战斗、竞争和练习中投入无数小时以成为最好的自己。这会给那些觉得自己每分钟离开游戏都是白白浪费时间的玩家带来压力。”斯特罗曼博士说。
这可能不会让你感到惊讶，避免因游戏产生的焦虑的关键是限制你实际玩游戏的时间。再次强调，这是关于建立健康的界限，并承认和停止不健康的习惯。平衡健康的活动与游戏将打破你的屏幕时间，并给你在视频游戏之外提供另一个分散注意力和感兴趣的活动。
不断与他人的经历进行自我比较
虽然社交媒体将我们与他人联系在一起，但重要的是要理解这种持续曝光对我们的心理健康是多么有害。例如，在Instagram或Facebook上浏览他人的笑脸、美丽的旅行照片和美味的晚餐有时会使我们对自己的生活状况感到不好。
“社交媒体如今是巨大的压力源，主要原因在于，我们总希望自己的生活‘符合Instagram的要求’，并不断被迫与他人进行比较。”斯特罗曼博士说。
她继续说道：“感觉自己需要发布所有你正在做的事情、看到的事情、吃的东西、观看的东西的压力是真实存在的，并且这种压力每天都在加剧。不仅是因为需要不断发布以保持相关性，而且是因为将自己的身体、生活和经历与同伴进行比较的压力。这使我们产生了不切实际的生活期望。”
总之，我们只能看到别人生活中最美好的5%——最讨喜的照片、最美好的时刻、荣誉、假期、周年庆祝。甚至翻阅你自己的照片集也可能引起一点嫉妒！
有趣的是，我们开始看到一个钟摆效应。普通人、影响者和名人都渴望并发布更少过滤的“真实内容”。这可能是有用的，但这并不意味着你需要感到压力去“真实”，也不意味着你所看到的一切实际上是完全真实的。
斯特罗曼博士说，最困难的部分之一就是更加有意识地从社交媒体中脱离出来。
她说：“更加专注于当下，停止认为每一次行动都需要记录或谈论。还要记住，照片并不能说明一个人生活的全部，这些精心策划的帖子只是试图销售完美生活的最快乐、最好、最激动人心的照片。”