心理知识
从有酒精成瘾的家庭成员中抽离
抽离可能很困难，但对你的健康很重要
抽离是一种与有成瘾问题的人设定界限的方法。这可能很难，但它可以帮助你保护自己并继续与有物质使用问题的家人保持关系。
对于有酒精或药物成瘾的家庭成员和朋友来说，“抽离”这个概念可能难以理解。在“互助会”（Al-Anon）项目中，“带着爱抽离”意味着家庭必须让他们的亲人面对自己的问题。
它赋予你让他们体验与饮酒或药物滥用相关的任何后果的权利，并专注于自己的健康和幸福。
概览
有一个有物质使用障碍的亲人可能会给你带来压力和消耗精力。你可能会发现自己被他们的问题所困扰，或者你可能会通过试图保护他们免受负面影响来助长他们的成瘾行为。抽离可以帮助你设立边界，以保护你的心理健康，并允许你继续与你的亲人保持关系。继续阅读以了解抽离是如何运作的以及为什么有时这是对你和挣扎于成瘾问题的人最健康的处理方式。
什么是抽离？
抽离意味着设立一个边界并停止对对方行为的反应。抽离允许家庭成员和朋友设立心理和情感上的界限，使他们能够在不损害自身福祉的情况下提供支持。
这一过程涉及后退一步并避免助长行为。通过抽离，家庭成员从成瘾带来的混乱中分离出来。
而不是在情感、心理或经济上变得疲惫不堪，亲人拒绝卷入亲人的成瘾行为。例如，他们不会为一个因为宿醉而无法上班的亲人找借口，也不会为那个人提供资金来支付他们的财务义务。
他们还从情感上抽离这种情况。他们仍然爱和支持有成瘾的家庭成员，但他们不再觉得对那个人的行为负责或把那个人的困境内化。
抽离在某些方面类似于其他家庭干预方法，比如CRAFT 方法。CRAFT 鼓励家庭成员使用正向强化来鼓励良好行为，并采取自然后果。
抽离的重要性
如果你曾应对一个亲人的渐进性酒精成瘾（严重的酒精使用障碍）或药物滥用，可能很难想象在物质滥用继续的情况下找到快乐。尤其是当你已经尝试了一切可能的方式来防止情况恶化时。
照顾一个有成瘾问题的人所带来的压力和疲惫可能是压倒性的。这可能导致焦虑、抑郁和不健康的行为或不安全的生活条件。
通常，与酒精或其他成瘾共处的现实意味着不断应对一个危机接一个危机的情况。虽然你可能觉得自己一直在救援模式，但学会抽离可以减轻你保护他们的责任。
参加足够长时间的“互助会”的人会意识到，抽离对家庭的情感健康至关重要。它还能帮助你明白，你无法控制成瘾。
抽离不是仁慈也不是不仁慈
正如“互助会”文献所说：“抽离既不是仁慈也不是不仁慈。它并不暗示对我们在抽离过程中脱离的人或情况的判断或谴责。它只是一个让我们从成瘾带来的不良影响中解脱出来的方式。”
抽离并不意味着你停止爱这个人，也不意味着你要离开（除非你感到需要这样做）。
相反，它表明你不喜欢或不认同他们的行为。这是一种从与成瘾相关的一切问题中抽身并停止尝试解决这些问题的方式。你仍然关心，但对所有相关人员来说，最好的做法是首先照顾好自己。
很多时候，家庭成员发现他们已经过度卷入了成瘾行为。“互助会”项目教导人们要“把注意力放在我们自己身上”，而不是放在酗酒者或其他任何人身上。
这是通过在会议中学习到的许多关键点来实现的：
- 避免因他人的行为造成的痛苦。
- 不让自己在康复过程中受到虐待或滥用。
- 不要替他们做他们能做的事情。
- 不要用操纵手段改变他们的行为。
- 不要为他们的错误找借口。
- 不要创造或预防不可避免的危机，特别是如果这可能成为他们需要醒悟的警钟。
例如，如果家庭成员经常迟到或完全错过工作，抽离教你不要觉得有责任为他们遮掩。这也适用于制造借口和尝试解决问题，以及避免争论。
通过把注意力重新放回到你自己身上，你可以保护自己不受虐待行为的影响，并停止助长它。这是一种夺走他们一些权力的方式，使他们无法再操纵你。
理想情况下，从这个人身边抽离可以帮助他们看到他们的负面行为如何影响周围的所有人。“互助会”和“戒酒无名会”都教我们要有智慧，知道哪些事情是我们可以改变的，哪些是我们不能改变的。
抽离真的有帮助吗？
当你考虑抽离时，你可能会担心你爱的人在你从他们身边抽离之后会发生什么。也许你认为这些年你所做的所有“帮助”都将白费。或者，你可能害怕下一个危机——监狱、住院、死亡等。
你的担忧是合理的，显示出你对一个有成瘾问题的人的爱和奉献。然而，你必须首先把你自己和你的家庭放在第一位——特别是如果这个家庭包括孩子。
正如“互助会”所教导的，抽离有助于家庭以现实和客观的态度看待他们的处境，从而使明智的决策成为可能。“互助会”成员还了解到，没有个人对另一个人的疾病或康复负有责任。
这非常困难，在清醒的一面来看，你可能知道自己应该做什么或不应该做什么，但这种逻辑可能在有病的人身上不起作用。他们需要自己想要改变，并找到所需的帮助。
你的目标是在他们需要你的时候出现，并在他们准备好寻求康复时保持精神、情感和精神上的坚强。
当你学会抽离时，你可以从许多痛苦、压力和焦虑中获得解脱，并意识到你值得善待自己。
这不会一夜之间发生。这需要时间、大量的耐心和爱，以及一路上的支持。正如他们在项目中所说的，“这很简单，但不容易。”你不必独自完成。
如何实践抽离
根据你与成瘾者的亲密程度、成瘾的严重程度以及这些行为如何影响你的生活，从一个人那里抽离可能会有所不同。为了抽离，重要的是：
停止助长：即使这个人正在面临由于成瘾带来的严重后果，你也需要避免找借口或保护他们免受他们行为现实的影响。
- 设立边界：当他们饮酒或吸毒时，不要与他们互动。建立并传达明确的规则，如不允许他们在你的家里饮酒吸毒，拒绝在他们喝醉时与他们沟通。
- 加入支持小组：你也可以从加入“互助会”这样的支持小组中受益。这样的小组可以给你进一步指导如何从亲人的成瘾中抽离。
- 照顾自己：优先考虑自己的需求。确保你在情感和身体方面得到你需要的东西。
虽然你已经从问题中抽离，你仍然可以继续鼓励你的亲人寻求成瘾的治疗。提供信息和鼓励。提醒他们如果他们与专业人士交谈并开始治疗过程，他们能获得多少好处。
请注意
附近可能有一个“互助会”家庭小组会议，在那里你会遇到理解你所经历的人。从有成瘾问题的亲人身边抽离并不是一个简单的过程，所以不要独自一人尝试。通过与经历过这一切的人分享你的经验，你可以找到力量和希望，更好地处理这种情况。