自我图式的心理学知识
什么是自我图式？
你的信念可以影响你的想法、感受和行为
图式是指我们用来描述世界中各种知识类别的认知结构。就像许多其他事物一样，我们也对自己的某些方面持有图式。在心理学中，这些被称为自我图式。
我们对他人有看法，但同样地，我们对自己也有类似的印象。这些自我图式会影响我们的想法和行为。
简要说明
自我图式是我们对自己持有的信念，反映了我们在特定情境或情况下的预期思维、感受和行为方式。每个人的自我图式都是不同的，并且只是我们自我概念的一部分。它们由我们的经历和与他人的关系形成。
自我图式之所以重要，是因为它们会影响我们的行为。我们越相信某个自我图式适用于自己，我们在该维度上的表现就会越好。
此外，如果我们形成了负面或不健康的自我图式，它是可以改变的。因此，如果你想改变这些自我信念，使其更积极，这是可能的。
自我图式的含义
自我图式是我们用来反映自己在特定情境或情况下预期如何思考、感受和行动的认知框架。每个信念都包括我们对自我的总体认知（如“外向”、“害羞”、“健谈”），以及我们在类似情境中的过往经验。
自我图式定义
美国心理学会将自我图式定义为我们关于自我的信念和信息的认知框架，它指导并影响一个人的感知和注意力。
例如，如果你需要发表演讲，你的自我图式可能是你在公共场合讲话时会感到害羞。因为你对自己的性格有一个总体的认知，以及你过去在类似情况下的经验，你大概知道自己在这种情况下会有什么样的感觉、想法和行为。
当人们在一个特定领域非常突出或极端时，他们就被描述为在这个维度上具有自我图式。
例如，一个认为自己是一个“社交达人”，并且一点也不害羞的人，在这个领域就被认为具有自我图式。如果一个人在某一特定维度上没有图式，他们就被认为是非图式的。
自我图式示例
除了其他方面，人们可以在行为、人格特质、身体特征和兴趣等方面持有自我图式。行为方面的自我图式示例如下：
- “我很果断。”
- “我很安静。”
- “我避免冲突。”
涉及人格特质的自我图式示例如下：
- “我很害羞。”
- “我很友好。”
- “我很富有同情心。”
身体特征的自我图式可能包括：
- “我很漂亮。”
- “我超重了。”
- “我很高。”
与兴趣相关的自我图式可能包括：
- “我喜欢运动。”
- “我喜欢艺术。”
- “我喜欢音乐。”
自我图式如何运作
以下是几个关键特征，供您考虑。
自我图式是个体化的
每个人都有非常不同的自我图式，这些图式受到过往经验、人际关系、养育环境、社会和文化的影响。我们的身份和自我认知强烈受我们成长的方式、与他人的互动以及从社会情境中获得的印象和反馈的影响。
正如你可能已经注意到的，大多数这些自我图式都涉及二元维度，如：
- 喧闹与安静
- 冷酷与友善
- 害羞与外向
- 积极与被动
人们通常认为它们是或非的特质，但大多数实际上存在于一个连续体上，每个人都在两个极端之间的某个位置。
自我图式构成我们的自我概念
我们所有的各种自我图式相互作用，构成了我们的自我概念。我们的自我概念往往非常复杂，这并不奇怪，因为我们对自己了解和分析的程度可能超过任何其他事物。
随着我们通过生活不断获取新的知识和经验，我们不断地添加到或重新配置现有的自我图式和自我概念。
自我图式与自我概念的区别
自我图式和自我概念相关但不同：
- 自我概念指的是我们对自己的形象或我们认为我们是谁。
- 自我图式是关于我们各种认知方面的自我概念的子集。
关于未来自我的自我图式
除了对我们当前自我的自我图式，一些专家还建议我们也有关于我们未来自我的自我图式。这些反映了我们对未来几年的看法，可能包括对未来的自我既有正面又有负面的想法。
自我图式是如何形成的
有几个重要的因素在自我图式形成中起着作用。早期的童年关系、社会关系和生活经历是一些关键因素。
早期童年经历
我们的初始自我图式在儿童早期基于父母和照顾者的反馈开始形成。父母越参与或感兴趣，我们的自我图式就越积极；父母参与度低则与消极的自我图式相关联。
社会关系
心理学家认为，我们的自我图式源自我们的社会关系。当你在生活中度过时光时，你会遇到新的人，成为新的社会群体的一员。你从其他人那里收到的反馈在修改你的自我感方面发挥了作用。
生活经历
自我图式也受到我们生活中扮演的各种角色的影响。作为朋友、兄弟姐妹、父母、同事等的角色经验会影响我们对自己和特定情况下的行为方式的看法。
能否改变负面自我图式？
幸运的是，如果你形成了负面或不健康的自我图式，它是可以改变的。例如，研究表明，经过表达性写作后，有过童年性虐待史的女性能够改变她们的性自我图式。
自我图式如何影响行为
所以我们知道我们对自己如何思考、感受和行动有着自我图式。但是这些想法真的对我们的行为有多大的影响？
在一个较早的研究中，自我评定为独立或依赖的被试者在分类与这些特质相关的词语时速度更快。例如，认为自己是“独立”的人识别独立主题的词语比非图式者更快，而后者的速度又比依赖者更快。
研究人员发现，如果你认为自己在一个特定维度上具有自我图式，你就更有可能在这方面的表现更好。
如何确定您的自我图式
最简单的方法之一来更好地了解自己的自我图式是回答问题“我是谁？”想象一下，你只把这些答案提供给自己，而不是提供给另一个人。
写下15个不同的东西，这些是你想到的东西，不要花太多时间去思考它们是否合乎逻辑或重要。一旦完成，你应该已经有了一个相当好的自我图式表示。
那么，如果你的自我图式是负面的或无益的呢？有一些策略可以帮助你改变和克服负面或有害的自我信念。一些可以帮助的技巧包括：
- 认知重构：专注于识别并主动改变负面的自我信念为更积极或中性的信念。
- 积极自我对话：当你发现自己对自己说或想一些负面的事情时，专注于将这种内心独白改为更有帮助的内容。
- 积极肯定：积极的陈述可以帮助你感觉更有能力，减少对自己的负面看法。
- 日记记录：把你的感受写在日记里，以便找出模式并主动改变那些自我信念。
- 咨询：如果你的负面自我图式阻碍了你或导致了心理痛苦，与心理健康专业人士交谈是有益的。许多不同类型的疗法可能帮助你培养更积极的自我看法。
对你意味着什么
你的自我图式揭示了你对自己的感觉，它们可以对你的行为产生重大影响。花一些时间弄清楚你的自我图式是什么，并寻找方法改善负面或无益的自我图式是很有帮助的。
有助于克服负面自我信念的策略包括使用积极自我对话、练习自我关怀、改变负面想法和使用积极肯定。如果你仍在努力应对负面的自我图式，与心理健康专业人士交谈可能会有所帮助。