心理知识
什么是回避型依恋在关系中的表现
当你非常想要亲密感但不知道如何处理它
你遇到的每个人——包括你自己——都有一个依恋风格。这指的是一个人与他人建立联系和依附的方式，并且一个人的风格通常受到其成长经历和生活经验的影响。存在四种核心依恋风格，今天我们将重点关注回避型依恋。
无论你是单纯对不同的依恋风格类型感到好奇，还是怀疑自己或另一个人可能有回避型依恋风格，本文都将为你提供一些见解。
依恋风格是什么？
依恋风格是由英国心理学家约翰·鲍尔比开发的概念，指的是人类相互互动和依附的方式。它还影响我们如何看待和解释我们的关系，并最终影响亲密动态。
心理学家玛丽·艾因斯沃斯在20世纪70年代极大地扩展了鲍尔比的工作，其他研究人员也增加了我们对依恋风格的理解。如今，主要的四种依恋风格是安全型、焦虑型、回避型和混乱型，前三种由艾因斯沃斯定义，后一种则由研究者梅恩和所罗门在1986年添加。
Michael Mongo, MFT, PhD, LP
我们依附的方式是在早期形成的结果，取决于主要照顾者如何满足孩子的需要。
— Michael Mongo, MFT, PhD, LP
“我们依附的方式是在早期形成的结果，取决于主要照顾者如何满足孩子的需要，”持有执照的心理分析师Michael Mongo, MFT, PhD, LP解释道。“这会创建一个模板或默认模式，让我们预期自己会被如何对待，并且重要的是，它塑造了我们几乎所有的关系，特别是浪漫关系。”
四种依恋风格代表了一个人在其关系中感到亲密和连接时的内在主观体验。
什么是回避型依恋？
回避型依恋的特点是对情感亲密感到不适，强烈渴望独立，并且难以完全信任他人。换句话说，这个人会避免与他人过于亲近。
“回避型依恋风格的人往往在情感上不可用，很难在关系中投入感情，”专注于依恋理论的心理学家Morgan Anderson, Psy. D.指出。“具有回避型依恋风格的个体学会了依赖自己，并且在与他人的关系中难以进行情感上的亲密接触。”
Morgan Anderson, PsyD
具有回避型依恋风格的个体学会了依赖自己，并且在与他人的关系中难以进行情感上的亲密接触。
— Morgan Anderson, PsyD
她补充说，他们可能会难以表达自己的情绪和需求，并且常见的是他们会脱离自己的情绪，这使得表达变得困难。
表现和行为
一个具有回避型依恋风格的人可能会表现出以下一些或所有行为：
- 对亲密感的不适
- 不一致（如避开对话、取消计划、消失）
- 极度独立
- 避免冲突而不是解决问题
- 情感疏远或不可用
- 缺乏对他人的共情
- 难以表达感受和想法
- 对话显得肤浅（倾向于小谈、讽刺笑话和幽默）
- 对他人不信任
- 无法持续地进行口头或身体上的亲昵
- 将工作或个人需求置于一切之上（疏远）
- 提前结束浪漫关系
- 完全避免亲密关系
虽然任何性别都可能有任何依恋风格，2018年发表在《当代心理学观点》期刊上的一项研究表明，女性更有可能具有焦虑型依恋，而男性更有可能具有回避型依恋。
如何识别回避型依恋
有时很难清楚地看待自己，这使得确定你是否有回避型依恋风格变得困难。注意上述回避型依恋的迹象是一种方法。你还可以回顾过去的亲密关系和亲密模式来获得更多的见解。
“重要的是要做我称之为‘关系盘点’的事情，”安德森博士说。“例如，你应该问自己：‘为什么我所有的关系都会结束？’以及‘我在关系中是否能够开放、诚实地表达自己？’”
你也可以通过在线测验来帮助确定你的依恋风格（如下面提供的测验），或者与治疗师交谈以更好地了解自己并打破不健康的模式。
进行依恋风格测验
如果你不确定自己的依恋风格，这个快速且免费的测验可以帮助你确定你的思想和行为可能反映出哪种依恋风格。
该依恋风格测验由David Susman, PhD审核。
回避型依恋对关系的影响
具有回避型依恋风格的人在正常关系发展过程中面临挑战。安德森博士指出，这些人会在感觉到亲密关系形成时本能地疏远对方。
“很容易看出，避免连接、亲近和亲密关系对于一段关系来说是有害的。毕竟，这是任何关系，尤其是浪漫伙伴关系的基础，”Mongo博士说。“一段关系，就像任何正在成长的事物一样，必须用爱心呵护并不断培育，才能随着时间的推移充分绽放。”
他补充说，那些具有回避型依恋风格的人必然会开始破坏他们的关系；这是一种源自过去经历的防御机制，帮助他们在情感上感到安全。有些人可能会制造戏剧性事件以疏远自己，或者逐渐疏远、完全消失或在关系中变得情感麻木。
管理具有回避型依恋关系的建议
对于具有回避型依恋的人来说，承认他们的依恋风格以及这种风格如何阻碍他们拥有充实的关系非常重要。从这里开始，他们可以开始识别并重新引导有害的行为模式。以下是有效管理具有回避型依恋关系的一些方法。
Morgan Anderson, Psy. D.
通过意识到回避型依恋关系的行为，人们可能会治愈并迈向安全依恋。
— Morgan Anderson, Psy. D.
- 了解自己： 你可以做的最好的事情之一就是更多地了解自己和你的依恋风格。“通过意识到回避型依恋关系的行为，人们可能会治愈并迈向安全依恋，”安德森博士说。
- 克服不适： 提醒自己，回避倾向会抑制联系，允许自己感到一点点不适。Mongo博士建议注意想要逃避、避免和脱离的冲动，并稍微多停留一会儿。
- 练习表达情感： 对于具有回避型依恋的人来说，这感觉非常可怕和不自然，所以你不必一下子跳入深水区。然而，表达你的想法，感受和情绪可以帮助你认识到，与你信任的人这样做是安全和有益的。
- 依靠他人的帮助： “具有回避型依恋的人会感激得到的帮助，”安德森博士说。“他们很可能保留着过去的亲密关系经历，或过去的亲密关系创伤。”她建议寻求专业人士的帮助，但你也可以依靠信任的朋友和家人。
回避型依恋可以使享受充实的关系变得具有挑战性，但承认行为模式，稍微多停留一会儿（尽管有些不舒服），并迈出一小步可以帮助你享受更安全的心态。