心理知识
10 件当你伴侣心情不好时可以做的事情
一点耐心和理解会大有帮助
没有人总能保持好心情。生活很艰难，事情不总是如我们所愿，责任累积起来，或者也许只是我们从错误的一边起床。无论原因是什么，你或你的伴侣偶尔都会感到低落。
当有人心情不好时，这并不是一件有趣的事情，但假设你们的关系中没有更深层次的问题在起作用，这可能并不是什么需要个人化的。尽管如此，想要帮助他们感觉好一些并没有错。
支持一个心情不好的伴侣可以采取许多不同的形式，心理学家和关系专家Sabrina Romanoff博士说：“它可以包括给他们一个拥抱，给他们一些空间，或者与他们进行深入交流。跟随他们的引导，开放接受对他们来说此刻最好的方式。”
以下是一些如果你的伴侣心情不佳时可能会有所帮助的建议。
概览
你的伴侣心情不好可能会让你感到沮丧，但重要的是不要将其视为个人问题。给予支持，提供肩膀依靠，或者如果他们需要的话，给他们一些空间。如果可以，给他们一些他们喜欢的东西来惊喜他们，做一些贴心的事情来让他们开心起来。
希望乌云很快就会过去！
如果你的伴侣心情不好时该怎么做
以下是几种可以帮助你在他们心情不好时支持他们的策略。
如果他们想谈论问题，倾听并共情
问问你的伴侣是否想谈谈困扰他们的事情。如果他们愿意，你可以给他们一个倾听的耳朵，让他们发泄一下，如果需要的话，Romanoff博士说。
全神贯注地听他们说话，并向他们展示你关心他们的感受。研究表明，验证一个人的情感可以帮助缓解负面情绪，使他们的心情更好。仅仅是把烦恼说出来并且感受到支持可能会让他们感觉更好！
如果他们不想谈论，给他们空间
另一方面，你的伴侣可能不想谈论它，而是选择默默地生闷气。
虽然这可能更难处理，因为你希望知道发生了什么并尽快解决它，但尊重他们的需求很重要。
目标是按照他们需要的方式支持他们，即使这意味着退后一步，让他们自己去处理，Romanoff博士说。
尝试让他们开心起来
虽然大量的虚假的快乐有时可能会让人觉得烦人，但一个体贴或甜美的举动可能会更受欢迎。
你可以给他们泡一杯茶，为他们放一个泡泡浴，给他们一个背部按摩，或者给他们一些他们最喜欢的面包店的饼干。通常，小事情往往会产生很大的影响！
分散注意力
如果他们的情绪似乎轻松了一些，建议一项你们都喜欢的有趣活动，比如看电影、玩棋盘游戏或散步。
转移他们对困扰他们的事情的关注可能会帮助他们振作起来。
提供帮助
询问你的伴侣是否需要你帮助他们处理困扰他们的事情。
例如，如果他们因为洗衣机在半途中突然罢工而生气，提出一起解决满溢的洗衣篮。或者，如果他们度过了糟糕的一天，提出做他们最喜欢的饭菜或代替他们洗碗。
支持一个心情不好的伴侣可以采取许多不同的形式。它可以包括给他们一个拥抱，给他们一些空间，或者与他们进行深入交流。跟随他们的引导，开放接受对他们来说此刻最好的方式。
— Sabrina Romanoff 博士
如果你的伴侣心情不好时不该做什么
同样重要的是，在你的伴侣心情不好时，你不应该做什么。
不要个人化
记住，你的伴侣的心情可能受到多种因素的影响，并不一定反映了你或他们与你的关系。除非你们正在吵架，这是不同的！坏心情可能来自任何地方——糟糕的一天、意想不到的挫折、睡眠不足或烦人的同事。
重要的是要在你伴侣的情绪状态和个人之间划清界限——这意味着不要承担他们的幸福或坏心情的责任，Romanoff博士说。
他们心情不好并不意味着他们对你的好感减少了，你做错了什么，或者你在某些方面失败了。
不要试图“修复”
当我们听到有些事情不对劲时，我们的第一反应往往是尝试通过提出我们认为可以解决问题的方法来帮忙。然而，这对另一个人来说通常是相反的帮助。
进入“修复”模式保护我们免于无助的感觉，并让我们感觉自己掌控了一切，Romanoff博士说。“然而，这可能会让另一个人感到无效，因为他们可能希望被倾听和得到认可，而不是通过快速修复被沉默。”
进入“修复”模式保护我们免于无助的感觉，并让我们感觉自己掌控了一切。然而，这可能会让另一个人感到无效，因为他们可能希望被倾听和得到认可，而不是通过快速修复被沉默。
— Sabrina Romanoff 博士
不要轻视或忽视他们的感受
如果你试图安慰你的伴侣关于困扰他们的事情，不要通过轻视或忽视他们的感受来做到这一点。（“哦，别担心那个，太傻了！”）
即使你有好意，只是想让他们对此感到更好，忽视他们的担忧也是非常令人沮丧的。
相反，倾听他们说什么，并与他们的感受产生共鸣。认可他们的立场，并向他们展示他们的担忧对你很重要，这样他们会感到被看见和听见。
不要因自己的坏心情做出负面反应
虽然和一个脾气暴躁的伴侣在一起并不有趣，但重要的是要有耐心和理解他们的心情。不要因自己的坏心情做出负面反应，因为这只会火上浇油，导致争吵。
相反，保持冷静，并给他们需要的时间和空间来解决问题。研究表明，感到压力的人在伴侣表现出平静、希望和支持时，而不是担心或消极时，会感到更舒适。
不要把情况变成关于你自己
不要把情况变成关于你自己。专注于你伴侣的感受和需求，而不是感到被忽视或拒绝。关系是关于付出和收获的，这可能是一个你付出比获得更多的时刻，这没关系！一旦你伴侣的心情好转，他们会感激你的耐心和理解。
记住
记住，你伴侣的坏心情只是一个暂时的挑战。通过优先考虑他们的需求来度过这个难关。一点耐心，爱和理解会有很大的帮助。他们只需要知道无论发生什么，你都是他们的队友。
然而，如果这种心情持续存在，并且你的伴侣正在与更严重的问题作斗争，他们可能会受益于支持，无论是以治疗的形式还是支持小组，这取决于困扰他们的事情。