心理知识
如何鼓励你的伴侣去看心理治疗师，根据专家的意见
如果你从专业人士那里寻求心理健康帮助，你并不孤单。超过4000万人在2021年看过心理治疗师。你或你认识的人可能已经注意到有些不对劲，感到沮丧，意识到自己睡得太多或太少，或者只是觉得平淡无奇，认为看心理治疗师可能会有帮助。
认识到你需要帮助并决定采取行动对你自己来说是非常有价值的步骤。但是，如果你看到一个亲近的人需要心理治疗，比如你的伴侣，似乎更难为他们提出建议。一旦你发现你的伴侣需要心理治疗，你所说的话和怎么说都很重要。
告诉你的伴侣他们应该去看心理治疗可能会很棘手。你想用一种关心的方式传达信息，但也帮助他们理解采取行动的重要性。我们将讨论如何表达你的感受并鼓励你的伴侣去看心理治疗师，说什么和不说什么，以及如果你的伴侣拒绝寻求帮助该怎么办。
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你的伴侣可以从心理治疗中受益吗？
每个人都会经历起起落落，因此了解日常挑战与需要心理治疗的区别是很重要的。
“你的伴侣可能从专业治疗师那里受益的迹象包括睡眠问题，感到越来越不知所措，无法为关系做贡献，即在财务或孩子方面无法履行职责……如果他们的情绪变化频繁且明显，或压力管理能力有所下降，” Thriveworks的心理治疗师Xiomara Arrieta解释道。
其他迹象包括：
- 持续的抑郁或表达出绝望感。
- 持续的焦虑。
- 谈论自杀或死亡的方法。
- 频繁或剧烈的情绪波动。
- 重演过去的创伤。
- 社交孤立或回避导致难以维持人际关系。
- 饮食明显增多或减少。
- 感到麻木，对任何事情都不在乎。
- 使用物质作为应对、避免、分心或麻木困难情绪的方式。
- 在工作、家庭或学校中难以正常运作。
如果你的伴侣正在处理特定的工作或家庭问题，而一个中立的第三方可能有助于提供见解和反馈，心理治疗也可以有所帮助。
然而，仅仅与你的伴侣意见不合并不意味着他们一定需要心理治疗；夫妻吵架是正常的。但如果你注意到你们的争吵升级为争吵，或频率增加，夫妻心理治疗可能会有所帮助。
“夫妻心理治疗强调维护关系健康是一项共同的责任，而不是把它视为一个人的‘过错’或问题来解决。建议夫妻心理治疗还可以减少你的伴侣因被期望独自接受心理治疗而产生的内疚或羞耻感，”创伤治疗师Morgan Pommells指出。
建议你的伴侣去看心理治疗的技巧
注意到你的伴侣需要帮助是一回事；知道如何告诉他们需要帮助完全是另一回事。当你接近你的伴侣讨论这样一个敏感的话题时，不仅要说的内容很重要，说的方式也很重要。
在开始讨论之前，你应该审视为什么决定和你的伴侣谈论去看心理治疗。是因为关心？还是希望他们得到所需的帮助？或者是因为自私的原因，例如想要让他们停止让你烦恼的行为？你的动机会影响你如何与你的伴侣交谈。
“告诉你伴侣你想让他们去看心理治疗的最佳方式是从爱和关怀出发，而不是评判或羞辱，”Pommells说道。要做到这一点，要考虑以下因素：
以同情的心态接近他们意味着你要考虑以下因素：
- 考虑时机： 在双方都平静的时候和你的伴侣谈谈。不要在争吵中突然说出你的想法，也不要试图在他们烦躁或有压力时谈这个话题，这不太可能产生积极的结果。
- 选择合适的场合： 在公共场合提出需要心理治疗可能会让伴侣感到尴尬或难过。在私人场所谈论，可以清楚地传达你的担忧，验证你的伴侣的感受，并专注于讨论而不受干扰。
- 小心选择用词： 分享你观察到的，你感受到的，并提供清晰的理由说明为什么你认为你的伴侣可以从心理治疗中受益。解释你关心他们，并希望支持他们的心理健康和整体福祉，心理治疗可以是一个有益的方式。使用带有共情的“I”语句来构建语言，例如句子开头为“I am concerned”（我担心）或“I have noticed”（我注意到）。
- 确保你的心理治疗推荐不是出于控制或听起来像最后通牒： “如果你决定建议你的伴侣去心理治疗，你不应该强迫或‘告诉’任何人做某事。这可能会让另一个人感到被拒绝或受到冒犯。如果他们感到被攻击，可能会反击。你不应该威胁他们。你应该尝试与他们坦诚地谈论你的担忧，”Arrieta指出。
- 使用充满爱和共情的语言： Pommels建议说，“‘我爱你，我真的想让我们这段关系成功。我认为……和某人一起解决你持续的焦虑可以真正帮助不仅你个人的困境，而且还有我们的关系。你怎么看？’”
另一种方法是询问你的伴侣是否自己也考虑过将心理治疗作为一种工具。为此，Pommels建议通过问：“‘你有没有想过和专业人士如心理治疗师谈谈？他们有工具和技术可以帮助管理这种类型的应激。’”来衡量你伴侣对心理治疗的看法。
这些陈述可以帮助你营造一个理解和关心的氛围，让你的伴侣感到被关心而不是被指责。正确的语言也有助于消除对去看心理治疗的偏见。
如果他们拒绝去看心理治疗怎么办？
即使你已经尝试了最体贴、最具共情的方式让你的伴侣去看心理治疗，也可能不起作用。这种情况可能有很多原因，包括对心理健康存在内部化的污名，相信与你或其他亲人交谈就足够了，或者只是不愿意或还没有准备好。
然而，不公平地将你自己置于为你伴侣提供唯一心理和情感支持的位置可能会令人不堪重负。
如果你的伴侣拒绝寻求服务，或者在多次谈话后仍不做任何自我提升，你必须考虑对你自己而言什么是最好的。
“在你投入了所有努力之后，如果你的伴侣拒绝寻求服务，记住你不能控制他人的行为。想想他们的心理健康问题是如何影响你的，”Arrieta建议道。“考虑为自己设定边界并与你的伴侣保持距离，并参与自我照顾。”
替代疗法
虽然你的伴侣可能对传统心理治疗不感兴趣，但有许多替代疗法可能更吸引他们。值得与你的伴侣讨论这些选项。
对你伴侣要诚实。让他们知道你在关系中什么是可接受的，什么是不可接受的。尽管他们可能决定不寻求帮助，但这并不意味着你必须容忍有问题的行为。虽然你想对你伴侣表现出宽容和耐心，但评估这段关系可能是下一步。
“如果你伴侣的行为引起了很大的动荡，他们拒绝去看心理治疗，即使你多次要求，仍然如此，那么重要的是问问自己，你能否在这种形式的关系中继续下去，”Pommells说。