3 个引导冥想，助你回归自我

著名冥想老师分享三个练习，帮助你检查身体状态，承认任何正在经历的困难情绪，并回归到你本身就足够好的真相。

• 作者：Ava Whitney-Coulter
• 2022年12月12日
• 引导冥想

Adobe Stock/ JLco Julia Amaral

1. 一个感恩身体的引导冥想 来自Elaine Smookler

在我们的内心批评家和外部关于“好”身体应该是什么样子、感觉如何以及应该如何表现的信息之间，我们对自己非常苛刻。但我们的身体为我们做了很多。通过这个练习，我们花一点时间来感谢将陪伴我们一生的身体。Elaine Smookler引导了一个轻松且富有同情心的身体扫描，以好奇和感激的态度对待当前身体的状态。

2. 引导冥想：注意悲伤、孤独和愤怒如何在你的身体中显现 来自Sharon Salzberg

当我们试图忽视或推开强烈的情绪时，它们往往会以紧张的肩膀、浅呼吸和紧绷的下巴等不适感持续存在。通过Sharon Salzberg的这个练习，我们温和地转向不舒服的感觉和情绪。这可能一开始看起来是反直觉的，但当我们以不带评判的意识面对困难情绪时，我们可以看到它们如何产生、变化并消失。

3. 一个提醒自己已经足够好的冥想 来自Jenée Johnson

自我批评和怀疑会在我们生命的许多时刻影响大多数人（甚至在典型的一天中多次）。找到与自己建立同情连接的方法通常是曲折且不可预测的，但它可以从这里开始。在这个练习中，Jenée Johnson引导我们通过五个肯定句，帮助我们放下比较，记住我们固有的价值。

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• 正念团队
• 2022年12月30日