如何让你的新习惯在今年坚持下去
在现有的日常生活中建立新的习惯，并在此过程中对自己充满同情心，这会让改变变得更容易。以下是一些实用的建议，帮助你让这些改变坚持下去。
- 作者：Elisha Goldstein
- 2020年1月3日
- 身心健康
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无论我们喜不喜欢，这段时间都会引发我们的反思，思考我们想要改变的习惯。如果你正在阅读这篇文章，很可能其中一个习惯就是更多地将正念带入你的生活中，并让它成为今年能够坚持的习惯。或者你也在寻找其他与你价值观相一致的习惯变化，比如更加自怜、按照价值观生活、多玩耍或在生活中创造更多的掌握感。所有这些都是帮助发现幸福的基本元素。
无论你想养成什么新习惯，以下是一些实用的建议，帮助你让这些改变坚持下去。
如何让你的新习惯坚持下去
1. 选择正确的练习
如果你想在日常生活中更多地融入正念的能力，选择你想要练习的内容。你可能希望整合一种更正式的正念练习，如坐禅冥想或正念瑜伽。或者你可能希望在日常活动中融入更多的非正式的正念时刻。或者两者都做。或者可能是锻炼、更好的睡眠或成为一个更在场的朋友。意识到你想做什么是第一步。
2. 设置提醒
尽管我们可能认为“我脑子里都记得，我可以记住”，但重要的是要理解，你的大脑是基于提示工作的。我们的环境设置会提示我们的大脑做出某些决定。通过设置环境来支持你想要做出的改变，给你的新习惯一个提升。例如，你可以把一个冥想垫放在床边，这样它就是你早上看到的第一样东西。你可以注册一个应用程序，提醒你有更多正念的时刻。还有很多其他应用程序可以做到这一点，包括锻炼、睡眠，甚至让你专注于任何你喜欢的任务。或者你可以用老方法：在工作区贴上便签纸，甚至更好，找一个真正的人和你一起练习并互相激励。
3. 建立支持网络
我们中许多人都有“我可以自己完成”的想法。事实上，如果你有和你尝试做同样事情的人陪伴，你更有可能实际整合一个新的练习。找到一个在你所在地区或网络上可以联系的群体是非常重要的。你们可以通过新的挑战相互联系，从彼此身上学习，并感受到社区的一部分。你的社区也起到了提醒的作用，提醒你这项活动在你的生活中很重要。查看Meetup.com以找到一个正在做你感兴趣的事情的本地团体。如果没有本地社区，在线团体是一个很好的替代方案。
尝试这三个步骤，无论你试图改变什么习惯。真正将它们融入你的日常生活中，并在此过程中对自己充满同情。做出改变是一项艰难的工作，但也是完全可行的。
如果你确实偏离了你的练习，“原谅并邀请”——原谅自己过去的时间，从障碍中学习，并在那一刻邀请自己重新开始。
祝你新年快乐健康！
改编自 正念与心理治疗