3 Ways to Get Back Into Meditation
Christine Carter knows meditation is good for her—but she still avoids it. Here’s how she’s trying to change.
- By Christine Carter
- April 27, 2017
- 焦虑
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当我在高中的时候，我的顾问Michael Mulligan打电话给我的父母，推荐一种特殊的治疗方法来治疗我的焦虑：超验冥想（TM）。我是一个追求卓越的完美主义者，有时因为焦虑而患有压力引起的哮喘。
Mr. Mulligan 不是现在也不是一个新时代的精神探索者。他是一位根深蒂固的新英格兰教育工作者，出人意料地变成了加利福尼亚牛仔。想象一下一个秃顶的曲棍球预科生穿着卡其裤和牛仔帽。
我遵照指示与我的TM老师坐在一起，试图专注于他给我的咒语，说实话，我从未真正理解。（我是应该默默地重复“eye-ing”，还是“ah-sing”？）我太害怕老师了，不敢询问澄清。我被告知并相信，如果我能按照指示每天两次练习TM，连续六天后，我会体验到一种如此深刻的平静，以至于我将不再感到紧张或疲惫。
这听起来真好。
从高中开始，我已经学习了很多其他类型的冥想——可能是所有类型。我上过著名佛教徒的课程，研究过基于正念的压力减少法。我测试了所有最热门的冥想应用。今年夏天我甚至要在与达赖喇嘛的会议上发表演讲。
我仍然对冥想感兴趣，并且不断尝试，因为大量研究表明其好处广泛且深远。冥想降低我们的压力和焦虑，帮助我们集中注意力，使我们更加高效。它还使我们更健康。在每天冥想八周后，研究参与者比非冥想对照组因病缺勤的可能性低76%。如果他们确实感冒或流感，平均只持续五天，而非八天。
我相信冥想的好处。更重要的是，我认为冥想是个人精神成长的关键。但我无法让自己在日常生活中真正实践它。
这是事实：尽管接受了所有的训练，尽管了解了所有的益处，我从未有过一次连续六天每天两次冥想的经历，正如最初所指示的那样。（实际上，我作为长期冥想静修的一部分做到了这一点，但从未在我的日常生活中实现过。）
这种脱节让我抓狂。这是我生活中直到最近还没有解决的部分。
为什么？这是我的新见解：_在某种程度上，我害怕。_每当面对一种违背逻辑和愿望的行为时（例如，我既知道定期冥想对我有益，又希望有一个常规的练习），通常_恐惧_是障碍。
这并不意味着我真的感到主动_害怕_冥想，也许你对没有做的事情也没有特别感到害怕。恐惧是对感知到的风险或危险的感受，无论这种风险或危险是否真实存在。冥想有什么风险或危险呢？
只是想到不工作、不成就、不努力就会感到不舒服。当我深入挖掘时，我发现还有更多：我有点害怕那种空虚，对于一些人来说，这才是冥想的全部目的。那种宁静。虚无。
原来比我最初想象的要多。我是一个正在康复的完美主义者。只是想到不工作、不成就、不努力就会感到不舒服。当我深入挖掘时，我发现还有更多：我有点害怕那种空虚，对于一些人来说，这才是冥想的全部目的。那种宁静。虚无。
我可能理智上理解冥想的诸多好处，但在那一刻，_感觉_做些别的事情更好，比如检查我的电子邮件，用所有分配给冥想的时间浏览最新的特朗普灾难新闻，或者干脆早上一上班就开始工作。这些事情不一定是我时间的最佳利用方式，但它们比把时间交给对我的心理健康和身体有益（根据科学研究，对我的工作有益，根据开悟大师的说法，对我的精神成长有益）的宁静更容易接受。
我害怕的是：如果我今天没有完成足够的事情怎么办？这听起来可能很肤浅，但它是一个巨大的（且基本的人类恐惧）的小尖端：如果我不够好怎么办？如果我只是不够怎么办？
我在过去的三十年里一直在努力定期冥想，因为我认为应该冥想的信念是理智的、认知的。但我的回避——我害怕不够好——是情感上的。
我总是能说服自己（合乎逻辑地）我是足够的；在我的成就中有大量的证据。但是，正如三十年的回避所显示的，深处有更深层次的东西。不知何故，我的成就不足以让我感到内心的平静；它们永远不够。临终关怀工作者Stephen Levine写道，许多人在临终时都会感受到这种遗憾：
“[垂死的人常常]没有意识到他们强烈渴望某些证明自己价值的奖杯 实际上是他们内心不值得感的奖杯，源于更深的失望。因为他们没有发现自己的伟大真理……他们满足于成功”。[强调是我的]
啊。嗯。冥想要求我放下所有那些证明自己值得的外部事物，即那些基于地位的事物，因为它们放大了我们的不值得感。我所学过的每种冥想练习几乎都明确表示了这一目标：停止——每天两次，每次20分钟——做妈妈、妻子、爱人、朋友、社会学家、作者、演讲者、教练、教师。放弃成功，以换取和平。这对像我这样的人来说极其可怕。
3 Ways to Stop Avoiding Meditation
我在过去的三十年里一直在努力定期冥想，因为我认为应该冥想的信念是理智的、认知的。但我的回避——我害怕不够好——是情感上的。
情感总是胜过逻辑。我知道我不是唯一一个不做对自己有益的事情的人。
所以我不会再给自己一千个理由去冥想，而是会在情感层面上处理我的恐惧。我知道如何克服恐惧。如果你想跟随我的方法处理自己的恐惧，这里是如何做的：
1) 命名以驯服。不要否认你害怕，直面恐惧。给它起个名字。对我来说：害怕不够好或做得不够。
2) 安慰自己。首先深深地呼气，这是镇定神经系统的关键。
现在，想想什么会让你感到更安全。你现在可以做什么来安抚自己？（我知道，一杯霞多丽听起来不错。但我们不是在谈论这种安慰，朋友。）我喜欢对自己背诵玛丽·奥利弗的诗《野鹅》中的一段：
你不必很好。
你不必跪在地上
走一百英里穿过沙漠，忏悔
你只需要让你柔软的身体
爱你所爱的东西。
3) 跨出一小步。将你避免的行为分解成一个如此小的动作步骤，以至于不再觉得值得抵抗。我要去冥想三分钟。我知道我有三分钟，这不再那么可怕。
就是这样！这就是我正在做的事情——它正在取得成果：冥想已成为我日常生活的一部分。
冥想让我练习放下那些宣称我“足够”的沉重奖杯。每天几分钟，我可以离开成功和地位的世界，回到真正的自我：爱。接纳。连接。
Pico Iyer在他的书《静止的艺术》中写道：“陷入[物质]世界并期望在那里找到幸福，就像把手伸进火中却希望不会被烧伤一样。”
我逐渐明白，没有所谓的坏冥想者；只有转向内在体验去看清那里有什么的人，或没有这样做的人。对我来说，我终于看到转向内在并没有我想象的那么可怕，而且这是确保不被烧伤的确定方法。