4 来自奥林匹克运动员的正念课程
“良好的体育精神”和“全神贯注于比赛”等短语实际上是呼吁更加正念。
- 作者：Jennifer Wolkin
- 2016年8月18日
KirillS/Adobe Stock
当你观看奥运会时，你不禁会想象所有运动员为了完成那些难以想象的耐力、无法理解的持久性和非凡的技能表现所投入的无数小时的训练。
这种严格的训练，充满了竞争，往往没有对心灵的训练是无法完全实现的。
一些运动员已经公开表示他们对正念冥想的偏好，这是他们追求金牌的重要组成部分。例如，英国跳水运动员Tom Daley在接受《电讯报》采访时说：“在健身房或游泳池里你能做的只有这么多。”他继续说道，“每天早上我会做10分钟的正念冥想，我在比赛中和日常生活中都会使用它……这对我帮助很大，我觉得这是我今年在比赛中最一致的原因之一。”
其他运动员可能在不知情的情况下实践正念——他们只是体验到集中注意力带来的流畅状态。
但很明显，这些运动员以非常正念的方式接近他们的技艺可以从他们的行动中看出。以下是来自奥林匹克运动员的4个正念课程：
1) 集中注意力是一项技能
正念的一个主要组成部分是它通过有目的地、在当下时刻集中注意力来培养意识。如果我们任由自己的思维发展，人类的大脑习惯性地从当下的时刻游离出去。当我们不在此时此刻时，我们就会沉浸在过去的回忆中，试图重播它，或者我们会投射到未来，试图预测未知（并且经常灾难化）。这些习惯性的思维模式并不服务于我们的最终福祉。对于一个无法停止思考上次失败表现的运动员，或者一个无法停止对未来过度担忧的运动员来说，这种思维方式是没有帮助的。
你是否曾听体育解说员说，某位运动员“一定太过于纠结于自己的想法”——这导致他们犯了一个简单的错误，但这个错误却让他们输掉了比赛或赛跑？当我们过于关注我们需要做什么才能获胜时，我们就陷入了这种想法，忘记了保持在当下。今年，法国选手Wilhem Belocian在比赛开始前的一瞬间冲了出去。起跑犯规警报响起，这位21岁的选手在巴西赢得奖牌的希望破灭了。看到他在地上崩溃，拳头砸向地面，然后躺在背上，双手捂住脸，显然痛苦不堪，真是令人心碎。当下时刻的意识，经过磨练，是一份真正的礼物。同样重要的是允许自己悲伤，然后原谅自己，继续前进。
2) 同情心至关重要
正念不仅仅是坐在垫子上，闭着眼睛，背部挺直，拇指轻触食指，手放在大腿上。毫无疑问，这是一种可行且高效的培养正念的方法，但它不是唯一的方法。正念实践的本质是学习如何更有正直地生活，通过培养选择任何给定情况下反应的能力。当我们开始培养体现正念原则的生活方式时，我们就开始有意识地生活，这些原则包括感恩、慈悲和同情。
当我们将注意力过多集中在需要做什么才能获胜时，我们就会陷入这种想法，忘记保持在当下。对于一名奥林匹克运动员来说，这种正念实践最明显地体现在能够进行“良好的体育精神”。一个很好的例子是美国队5000米跑步运动员Abbey D’Agostino和新西兰的Nikki Hamblin的行为。他们在跑步时相撞，摔倒了，随后选择在剩下的比赛中互相鼓励，尽管这有可能扼杀其中任何一人晋级下一轮的机会。如果一个训练和比赛多年的人可以原谅并帮助他们的竞争对手，那么我们肯定也能在自己的生活中看到更大的图景。
3) 压力是可以管理的
压力减少被认为是正念实践的有用副产品。但是适当的压力实际上是适应性的。特别是对于运动员来说，压力反应（也称为“战斗或逃跑”）会引起肾上腺素的急剧上升，并刺激血液流向四肢，这有助于他们在向终点冲刺时。虽然这种心理压力击败竞争对手通常是成功的关键，但有时生理上的压力反应永远不会关闭，对我们许多人来说，压力开始以消极且无益的思维方式出现，这些方式往往是瘫痪性的。这就是正念的作用所在。
正念的基础元素之一是专注于呼吸的感觉。参与呼吸提供了一个机会，可以帮助降低心率。腹式呼吸，或“腹部呼吸”，利用膈肌，允许更充分、更缓慢、更有节奏的呼吸。这是因为呼吸与自主神经系统和大脑密切相关。
4) 自动驾驶对健康有害
培养我们对当下时刻的关注也有助于防止我们生活在自动驾驶模式中。当我们在自动驾驶模式中生活时，我们往往会忽略自动思维、内心深处的感受以及身体传递给我们的微妙信息。对于经常进行高强度训练的运动员来说，很容易让轻微的感觉滑过，因为肾上腺素本身就会淹没急性疼痛的一些体验。正念尤其能让运动员培养对自己身体的敏锐意识，知道何时何地照顾它；何时需要休息，何时可以更努力，何时需要补充能量，何时需要更长时间的休养来恢复。
当我们在自动驾驶模式中生活时，我们往往会忽略自动思维、内心深处的感受以及身体传递给我们的微妙信息。再次以Abbey D’Agostino为例，她在撕裂膝盖韧带后，意识到她的赛季结束了。但她传达的信息是，尊重身体的现状比将其置于可能导致不可修复伤害的活动中更重要，这一点仍然占主导地位，对许多人来说，她仍然是奥运冠军——真正体现了在世界舞台上作为一名运动员的意义。
有时生活会让我们脱离正在参与的比赛，脱离我们设想的道路，但同时，这种变化也让我们在从未想象过的领域取得成功。
追求金牌
我们都有自己的金色追求。我们都有自己的生活障碍要跨越，目标要瞄准，沙坑要避免。但真正的金牌是一个充满活力的生活，通过专注于完全生活和享受每一个时刻来培养。重要的不是目的地，而是到达那里的旅程。
你将如何带着这些奥运金牌信息去追求你的生活目标？
_要了解更多关于进入那种你如此沉浸于体验以至于时间和空间和个人不再干扰当下的心理空间，请查看 走出自己的路，作者Judson Brewer。_