Anxious? Three Ways to Get Out of Panic Mode
当您感到被恐慌淹没时，尝试这些微型正念练习以帮助缓解焦虑。
- By Barbara Graham
- March 14, 2019
- 心理健康
ankomando/Adobe Stock
焦虑症对大约4000万美国人的生活产生了不利影响。他们饱受不安全感、恐惧、持续的压力和非理性恐惧的困扰。著名散文家和作家芭芭拉·格雷厄姆揭示了她与高度焦虑长期斗争的个人故事，并详细描述了她寻求解脱和平静心灵的广泛探索。
现在是午夜，我确信自己会在天亮前因脑瘤而死去。
我是如何知道脑瘤的还是个谜。我当时六岁，我的小世界里没有人得过这种病。然而，我已经进入了恐慌模式，大口喘气，在被窝下颤抖。我妈妈试图安慰我，但我不为所动。最后，她几乎泪流满面，打电话给一位老朋友，碰巧是一位世界著名的神经外科医生。十五分钟后，他出现在我们家里，让我进行了一些基本的神经学测试——闭上眼睛，用食指指尖触碰鼻尖，沿着房间的一条直线脚跟贴着脚尖走——然后他向我保证我没有脑瘤。我相信了他——至少现在是这样。
“脑瘤事件”并不是我第一次或最后一次相信自己面临死亡风险。对核战争、火灾、绑架和采采蝇的担忧都曾出现过。在大学期间，我多次前往急诊室，确信自己死于心肌梗塞（MI）。我记得无数小时观看医生节目的情景，了解心肌梗塞和其他许多疾病的术语。不可避免的是，急诊科医生会告诉我，我正在经历一次恐慌发作，并给我注射安定药。我不记得有哪段时间我不容易焦虑。我也记不清有哪段时间我没有与恐惧作斗争。从某种意义上说，恐惧和焦虑一直是我最大的老师，时刻促使我面对生活在身体中、生活在世界上的现实。
从某种意义上说，恐惧和焦虑一直是我最大的老师，时刻促使我面对生活在身体中、生活在世界上的现实。
焦虑的拉丁词根是angere，意思是窒息或扼杀——这正是恐慌发作时感受到的那种感觉。根据国家心理健康研究所的数据，焦虑症影响着约4000万18岁及以上的美国成年人——约占人口的18%。女性患焦虑症的可能性比男性高出60%，而在一项全国青少年调查中，约有8%的13-18岁青少年患有焦虑症，症状通常在6岁左右开始显现（你好！）。而这些只是那些被正式诊断为焦虑症的人，包括其各种形式：广泛性焦虑障碍、强迫症、社交恐惧症和其他恐惧症（蛇、飞机、高处，等等），恐慌障碍，以及创伤后应激障碍。
三种缓解焦虑的方法
- 当你突然冒冷汗时： 暂停并做五次深呼吸，吸气时扩展，呼气时放慢。
- 当你的思维无法停止时： 观察生活中的每一刻，注意到你脑海中创造的故事线。注意发生了什么，而不是完全认同它。
- 当你觉得自己离他人很远时： 练习慈心冥想来与他人建立联系，即使你独自一人。
阅读完整的故事请参阅《正念》杂志2014年12月刊。