如何在正念练习中纪念黑人历史月
为了支持你在本月庆祝、学习、休息和扩展视角，探索这些来自黑人正念导师的健康实践。
- 作者：Amber Tucker
- 2022年2月23日
- 慈悲
Adobe Stock/ fizkes
今年2月标志着美国全国范围内第46次正式庆祝黑人历史月。这是一个很好的时间，可以查看你所在地区的教育项目，无论是学校、图书馆、博物馆或其他地方。你也可以将对黑人历史的欣赏带入你的正念练习。
今年黑人历史月的官方主题是“黑人健康与福祉”。根据非裔美国人生活与历史研究协会，“这一主题承认了不仅有黑人学者和医疗从业者在西医中的遗产，还包括非洲散居各地其他方式的知识（例如，接生员、导乐、助产士、自然疗法医生、草药医生等）。2022年的主题考虑了黑人社区为保持健康所进行的活动、仪式和倡议。”
这个主题表明了不同人类文化中健康和正念的意义是多么广泛。一个社区培养觉察、共情和自他疗愈的方式，可能会对另一个社区来说是陌生的——但我们能够认识、学习和尊重彼此的健康传统。
许多黑人正念导师分享了他们社区的护理和疗愈遗产，包括詹妮·约翰逊：“我的正念练习是一种重新找回的实践——一种非洲原则叫作sankofa，重新找回被遗失或失去的东西。正念给了我们重写叙事的机会，”约翰逊说。“正念是一面旗帜，汇聚了来自不同文化的多种练习。它不是为一个文化服务的。人的呼吸属于人。黑人一直在练习正念。想想蒙哥马利巴士抵制运动，人们几乎步行了一年，在教堂里聚集唱歌和祈祷，以便第二天继续行走。这就是正念。……我们知道深度放松对疗愈很重要，但我们如何补充自己？”
为了支持你在本月庆祝、学习、休息和扩展视角，探索这些来自黑人正念导师的健康实践。
6种正念练习以纪念黑人历史月
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与Ghylian Bell一起感受互联性。 Ghylian Bell，城市瑜伽基金会创始人，引导我们在一个20分钟的练习中探索我们的互联性：“感受身体的呼吸。记住你是谁，你代表什么，以及你内在深处的互联自我。”
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在忙碌的一天中找到安静时刻与Ashanti Branch一起练习。 Ever Forward Club的创始人兼执行董事Ashanti Branch描述了他的正念练习：“这不是关于坐任何特殊姿势，也不是穿任何特殊衣服，而是关于在混乱生活中创造片刻的和平与安静。有时是在公共汽车上、火车上、交通中，我只是闭上眼睛深呼吸。”
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与Michelle Maldonado一起调谐身体的智慧。 “身体中有我们可以从中受益的智慧，如果我们培养对它的觉察能力，”Michelle Maldonado（Lucensia创始人及《更好的桥梁》合著者）说。她邀请我们通过这个引导冥想来创建一个“身体地图”，标记情绪在身体中出现的地方，这使我们能够更熟练地应对世界。
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与Rhonda Magee一起处理困难情绪。 这个温和的练习来自法律教授兼作家Rhonda Magee，可以帮助你在面对可能引起痛苦的信息时保持稳定。“温柔地想起你内心对和平的渴望和意志。从你自己的身体和存在开始，从此时此刻开始，从精神层面开始。”
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与Sebene Selassie一起重拾快乐。 “正念帮助我们记住归属感的真相，通过让我们体验在任何时刻真正归属的感觉，”Sebene Selassie（正念教练和《你属于：连接的呼唤》作者）写道。她分享了一个引导冥想，通过连接身体和呼吸，允许我们以善意和关怀的方式与当下同在。
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与Jenée Johnson一起欢迎深度休息。 Jenée Johnson（Right Within Experience创始人）带领我们进行一个引导冥想，鼓励在一天中的任何时候进行深度放松。“在某个时候，身体会告诉我们，是时候休息了……从声音到寂静，让自己感到轻松。”
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