真正的自由：深切关怀而不强求

当我们唤醒无畏的心，并尊重我们与他人共处的愿望——重视连接而非控制时，快乐会自然而然地涌现。

• 作者：Barry Boyce
• 2021年4月1日
• 健康与幸福

Wacomka/Adobe Stock

波折。

我总是喜欢这个词。它听起来像是拟声词。你可以听到变化和波动中的起伏，以及所有这些颠簸带来的痛苦。当事情正在顺利进行时，另一件事突然出现。难怪我们如此强烈地渴望安全和稳定，因此对变化及其带来的挑战感到抗拒。因为生存嘛，对吧？保持安全，保持稳定，维持现状，活下去。

啊，但生活并不配合这种本能。正如《美国传统词典》中对“波折”的定义：“可变性的质量；多变性。”

一种选择是在强烈的寻求安全和稳定的愿望与生活的多变性相遇时，只是简单地说，“去它的，我不在乎”，但问题是，如果你是人类，你就无法停止关心。这是生活中的一大悖论。

我内心的人类愤怒地说：“当然你在乎。你非常在乎。你希望这一切都能成功。” 但关心却在杀死我。而在一个旨在培养冷静和平静的努力中，这显得毫无意义。

当我们开始《正念》杂志和mindful.org时，我不想这么做。我认为在互联网时代创办一本杂志简直是疯了（许多人也同意我的看法）。人们抗议。“你们这些人必须做这件事。总会有人去做，不应该让玛莎·斯图尔特来做。她对正念一无所知。”我的手臂被扭到了不得不去做这件事的地步，还有其他像我一样愚蠢的人。这既复杂又困难。我一生都在做杂志。我喜欢它们，但我从未真正负责过。每一期都有数百个小的和大的元素，小的元素和大的元素一样难处理，而在这个领域工作的人往往追求完美主义，有很多意见。为了缓解压力，我告诉自己我不在乎它是否成功。

但我的内心愤怒地说：“当然你在乎。你非常在乎。你希望这一切都能成功。” 但关心却在杀死我。而在一个旨在培养冷静和平静的努力中，这显得毫无意义。

很难接受的是，关心是一件好事，但它可能会导致令人窒息的焦虑和压力，而有太多的事情需要我们关心，不仅仅是做好工作：深深爱着的人、你的健康，然后是更大的事情，如平等、正义、环境等等。既然我们不能不关心，而关心又可能摧毁我们，我们必须找到一种平衡的方法：学习如何热爱和关心而不让自己累死。这就是艺术。这需要一种天真、无忧无虑、顺其自然的态度，但这绝不是冷漠和无情。深切关怀的同时保持轻松自在的悖论需要技巧，而虽然正念练习并不能神奇地赋予这种技巧，但它可以提供巨大的帮助。

我必须承认，花费了多年时间才在《正念》的发展过程中培养出一些平静。在波折的风暴中，我曾深感怀疑和后悔。我现在不会这样想了。它是一个伟大的老师。就像他们说的关于冥想，重点不是做对，而是从过程中学习。你从你所在的地方开始，然后回到你所在的地方。

当关心变成控制时，一份无忧无虑的轻松可以起到很大的作用。

我学到的一件大事是如何残酷地期待果实。无论是作为正念学生或我的女儿们、员工或志愿者，我都急于取得成就并完成大事，这转化为想象具体的成果并投入所有精力试图实现这些目标，同时施加于他人，最终把自己累垮。（这也会破坏整个榜样作用。谁愿意模仿一个因压力而疲惫不堪的人呢？）我试图将不确定的未来变得确定。我艰难地学会了这根本行不通。

在我最低谷的时候，正念帮助我了解到有效的关心始于关注当前发生的事情，并让结果作为当前关心的副产品自然出现。当关心转向控制时，这时无忧无虑的轻松可以起到很大作用。对任何发生的事情报以微笑比皱眉表示严厉的判断和失望要好得多。

快乐自然而然地涌现

讽刺的是，无忧无虑并不意味着不在乎。换句话说，不对结果和期望保持激光般的专注并不意味着我们不在乎我们或他人是否表现良好。重要的是我们如何到达那里，这是一种需要培养的技能，而不是自然而然发生的。Ed Hanczaryk深知这一点。作为一名高尔夫教练，他使用正念技术进行教学，他认为我们对待休闲生活的方式影响我们对待生活的方式。他庆祝这种结合强度和轻松的平衡，总结为“专注，放手”。通过正念觉察，他建议我们可以看到“我们时刻创造世界：如此之快以至于现实看起来连贯线性。就像电影放映机一样，闪烁的静态图像似乎在移动，形成一个故事。”当我们陷入自我中心时，我们会紧紧抓住这个故事。如果我们能够专注于活动本身，我们可以放下我们对自己讲述的故事。当运动员表现出色时，他说，“他们如此投入并信任自己的能力，以至于他们不再与活动分离。”快乐自然而然地涌现。

正如Mark Campbell——华盛顿国民队的心理教练所强调的，关心是我们进入游戏的动力，因为我们关心某事时会做得很好。然后，一旦我们进入了游戏，正念可以帮助我们安全地留在其中。“激情驱使人们成为伟大，并在艰难时期继续前进。关心是一种惊人的力量，但它伴随着责任——主要是对自己的责任。学会管理自己的自我照顾很重要，定期补充能量，以便在需要时有更多的资源可用。”

“激情驱使人们成为伟大，并在艰难时期继续前进。关心是一种惊人的力量，但它伴随着责任——主要是对自己的责任。学会管理自己的自我照顾很重要，定期补充能量，以便在需要时有更多的资源可用。”

Mark Campbell
华盛顿国民棒球队心理教练

像其他从事助人行业的人一样，Andrés Gonzalez认为记住一句格言对他来说很有帮助：“你不能一直燃烧自己来温暖他人。”Ashanti Branch在奥克兰的公立学校工作，他说他通过“不过分执着”来关心，记住了早期正念静修营的一句话：“没有厌恶，也没有渴望。”Caverly Morgan，一位在波特兰工作的正念教师说，在心中有一种深刻的悖论，即如何深切关怀同时又保持轻松自在，答案在于“记住我们真正的身份，我们并不是一个与一切隔绝的小身体/心灵，也不具备控制一切的能力。当我们真正意识到我们都是由相同的物质构成时，我们就不再把别人看作‘他人’。我们深刻地关心一切，因为我们感觉自己就是一切。这种认识使我们记得我们并非掌控一切，这就是轻松自在的部分。”

虽然“成为一切”听起来可能非常玄幻，但它与运动员和艺术家珍视的“心流”状态并没有太大不同。无论是关心做好工作还是关心他人，关键是重视连接而非控制，找到在我们所做的事和与我们相处的人中融入自己的自由，而不是期望某种特定的结果。当我们放下那种渴望获得多个Facebook点赞的控制型关心时，连接型关心就会浮现。我们跟随内心深处的热情，与他人建立联系，并充满活力地应对生活中的挑战和痛苦。

平静：到底是什么？

为什么我们在内心深处问自己，是否应该关心？

因为关心会带来痛苦。但这种心中的痛只是因为我们活着。遗憾的是，许多社会规范和不良习惯让我们对脆弱感到羞耻。我们应该看起来对痛苦免疫。许多哭泣的孩子被嘲笑或嘘声制止，因此很容易得出结论，不在乎可能是最好的解决方案：关闭情感，忽视痛苦，感觉孤立，并想象这是一种控制。许多功能失调的河流源于这种避免心痛的习惯。相比之下，让我们密切观察自己如何回应痛苦和困难——而正念练习是做到这一点的最有效方法之一——可以成为平静的源泉。它是一个看似复杂的五个音节的词，但简单来说，它意味着不反应过度：无论发生什么，我们认为的好或坏，我们都让它存在。从某种意义上说，我们毫不在意。在外表上，它看起来像是冷漠，但它实际上是简单的存在。冷漠是积极抵抗，而平静则充满了轻松自在的好奇心，没有努力和挣扎。

让我们密切观察自己如何回应痛苦和困难——而正念练习是做到这一点的最有效方法之一——可以成为平静的源泉。

正念自我同情教师兼作家Steve Hickman描述了他在“正念生涯”的某个阶段注意到，“抵抗痛苦不仅没有让它消失，反而让它变得更糟，因为‘你抵抗的东西会持续存在。’无论我自动做什么来释放痛苦，只会加剧它并让我感到沮丧。相反，现在我尝试‘让它落地’，停留足够长的时间真正感受痛苦，知道它不会真正伤害我。通常会出现一种决心，采取有意义和明智的行动，而不是逃避或追求短暂的满足，比如花时间陪伴那些因失去亲人而被遗忘的人。伸出手而不是封闭自己。真诚感受到的痛苦提醒我们珍惜什么。”

也许平静的另一个说法可以是矛盾的“轻松的关心”。Michael Carroll是一位正念教师和教练，他意识到过于关心他的兄弟意味着他在他们的关系中记分，所以他说道：“我学到了过于关心我爱的人更多是盲目的，而不是揭示性的。”通过放下这种控制导向的、评判性的和结果导向的关心方式，他“可以自由地轻松爱他，而不觉得有义务以某种特定方式对待他。无条件的爱”。

Jon Roberts来自哈佛朝圣者医疗保健公司，当他儿子出生时也有类似的发现。“作为一个紧张的父亲，”他说，“我阅读了我能找到的所有婴儿书籍，以为这样可以证明我对新生儿的关心，提前知道一切。当他到来时，他与书中的婴儿完全不同。我不得不改变方向。与其教他成为我认为他应该成为的婴儿，我不得不让他教我，了解他是谁。在这个过程中，我变得更加接受意外。就这样，我的儿子成为了我正念老师。当我太在意在正念和生活中做对——我遇到了障碍。当我像抱婴儿一样抱着正念，看着它顺着我的胳膊流下，我可以沉入无知的状态，并实际上从中学习到东西，有一种婴儿般的快乐。”

深切关怀

那种希望通过知道一切来修复一切（在使一切保持不变和修复一切的意义上）的关心只是另一种与生活中的变化性和不确定性不符的控制形式。我们永远无法完全知道，正如一位老师曾经给我的建议：“不知道是最亲密的”，因为我们不会用我们有限的知识去强加于他人。我们关注真正发生的事情，而不是我们构建的故事情节并认为那就是事实。

Pat Rockman来自正念研究中心，像她的老朋友Elaine Smookler一样，受训成为一名小丑，按照打破我们为自己设定的模式的传统，小丑和滑稽演员通过带来真实喜悦。小丑的第一条规则是“足够关心而不去在意”，对于Rockman来说，这意味着“不要过于执着或投资，以至于我的裤子总是拧成一团。这意味着关心对我们来说具有深远意义的关系和事业，这意味着虽然我们必然有议程，但我们不会坚持这些议程，过于关心它们，以至于被我们的反应、失望、想要事情按我们的方式发展、想要更多、发怒和责怪他人不在同一页面所左右。我们可以带着一颗开放的心，坚持不懈和耐心（就我个人而言，耐心地对待我的缺乏耐心），不那么执着和强迫，以至于我们因过于关心而筋疲力尽。”

过于在意结果和想要知道一切的关心方式使我们焦虑，并传播焦虑。它让每个人都处于紧张状态。相比之下，放松自在散发出快乐、轻松和自信的感觉：无论发生什么，都会发生。

我们将
会
应对。

然而，在这种轻松自在的表面之下，是一口深深的关爱之井，充满了爱。没有必要选择关心什么和不关心什么。我们的心会自行做出选择，我们可以信任这些选择。我们可以接受对安全的渴望，但也要倾听正念意识告诉我们，我们无法知道或控制结果，在混乱的表面之下，我们可以感受到一种来自无条件爱的力量。

无论你关心什么：爱它并放手。

read more

关系

如何更富有共情：正念指南 

通过慈心和练习觉察，你可以更深入地与自己和他人建立联系。探索我们的新指南，向善与共情靠拢，每天培养共情。了解更多  

• Mindful Staff
• 2021年1月11日