为什么女性应该拥抱她们的愤怒
一本新书认为，愤怒可以帮助女性改善她们的心理健康并推动社会前进。
- 作者：Jill Suttie
- 2018年10月5日
- 心理健康
Olha/Adobe Stock
观看Christine Blasey Ford勇敢地讲述她的性侵经历，以及最高法院候选人Brett Kavanaugh否认这些指控，这一过程既痛苦又引人入胜。
在听证会后，我不能不注意到其中存在的双重标准。当Ford因她的脆弱和冷静、坚定地讲述自己的遭遇而受到许多人的赞扬时，Kavanaugh却因为他的愤怒和反抗而受到赞扬，甚至得到了总统的支持。这两种不同的表现似乎确认了我们对男女在被冤枉时应该如何行为的偏见：女性应该悲伤和焦虑，而男性则应该愤怒和好斗。
为了理解这一正在展开的戏剧背后的推动力量，我建议阅读作家Soraya Chemaly的新书，《愤怒属于她：女性愤怒的力量》。这本书深入探讨了女性如何被潜移默化地教导压抑自己的愤怒，往往是为了取悦他人——这以牺牲她们自己的身心健康为代价。书中强烈主张女性应觉醒于她们的愤怒，并推动社会和政治变革来纠正不公，而不是“乖巧”。
“愤怒是保护我们免受危险、不公平和不正义的最佳情感。理解和学习如何有方法地使用它来应对这些威胁，可以使女孩和女性从被动、恐惧和退缩转向意识、参与和改变。”
“女性应该对影响我们生活的暴力和恐惧感到愤怒，”她写道。“愤怒是保护我们免受危险、不公平和不正义的最佳情感。理解和学习如何有方法地使用它来应对这些威胁，可以使女孩和女性从被动、恐惧和退缩转向意识、参与和改变。”
为什么压抑的愤怒是个问题？
愤怒是心理学家所称的一种激活情绪——一种促使我们参与而不是退缩的情感——这就是推动社会前进所需要的，Chemaly声称。虽然保持冷静而非愤怒显然有很多好处，比如更少的生理压力、更好的免疫力和更低的心脏病风险等，但Chemaly认为压抑的愤怒是有害的，实际上可能导致更差的健康或抑郁。虽然女性通常对表达愤怒感到不舒服，但这并不意味着她们没有感受到它；相反，她们的愤怒——通常由不公正待遇或关系中的缺乏互惠引起——被误解或忽视。
尽管研究表明，对我们所有的情绪持开放态度对我们有好处，但儿童仍然根据性别被引导倾向于某些情绪而不是其他情绪。女孩被社会化为压抑愤怒并表现出顺从，而男孩则被社会化为抑制悲伤并表现强硬——通常是从小就开始的。这可能对任何人来说都不足为奇，但它确实表明差异从小就开始，可能对女孩不利。
“愤怒，而不是悲伤，是一种主动带来变化和面对挑战的方式。愤怒，而不是悲伤，会让人觉得你地位更高且值得尊重”，Chemaly写道。
“愤怒，而不是悲伤，是一种主动带来变化
和面对挑战的方式。愤怒，而不是悲伤，会让人觉得你地位更高且值得尊重”，Chemaly写道。
为什么压抑的愤怒是个问题？女性有很多理由感到义愤填膺，Chemaly说。尽管美国和其他地方的性别平等有所增加，但女性仍然承担更多的家务、育儿、照顾老人和服务工作，通常无偿或低薪。无论是女性在工作中为自己辩护时遇到的问题，还是关于家庭暴力和大学校园强奸的可怕统计数据，或是仅仅面对歧视和无处不在的性骚扰的日常压力，当你读到Chemaly列出的不公和不平等时，很难不感到热血沸腾。我的确如此。毫无疑问，这是她的意图——唤醒女性意识到她们被轻视的方式，并激发更多行动。
“我们太忙于教导女孩讨人喜欢，以至于常常忘记像教导男孩一样教导她们应该被尊重”，Chemaly说。
她指出女性系统性地被排除在公众视野之外——很少出现在货币或公共雕像上——这不利于她们的自我价值感和效能感。女性较少成为故事或电影的主角，且经常在媒体中被描绘为性对象、单维度或全心付出的角色，而不是英雄或复杂角色。愤怒使人们变得可见；压抑愤怒则强化了不可见性。Chemaly强烈主张，女性需要更加显眼。
拥抱愤怒的10种方法
不幸的是——也许可以理解，考虑到任务的规模——Chemaly对女性如何克服几个世纪的压抑以及其他人对她们愤怒的敌意着墨不多。不过，她确实提出了一些建议，可以帮助女性采取步骤维护自己。
1) 培养自我意识。 许多女性甚至没有意识到自己的负面情绪——她们一生都被鼓励保持积极和微笑。对于她们来说，首先学会意识到自己的愤怒可能是重要的。通过正念冥想、表达性写作或甚至治疗，可以帮助女性培养意识并接受愤怒可能告诉她们需要改变的东西。
2) 区分愤怒、攻击性和自信。 自信地为自己站出来的人往往更具情绪韧性，Chemaly说。但是，虽然攻击性可能对女性来说是禁忌，但在某些时候它可能是适当的反应……特别是当一个人被攻击或不被认真对待时。Chemaly建议我们注意微妙地传达无力感的方式——无论是过度使用“对不起”这个词还是轻易放弃一个要求——并继续练习自信坚持。
3) 勇敢。 没有人愿意被人讨厌，但有时我们需要鼓起勇气讲述我们的故事并为自己站出来。Chemaly建议确保这样做时，要追求“善良”而不是“讨好”。这样，你可以避免成为一个取悦别人的人，并忠于自己。
4) 照顾自己（刻意）。 对此，Chemaly并不是指去水疗中心。她指的是不要承担额外的责任或拒绝他人的帮助，只是出于某种错误的自我牺牲感。女性经常被期望为了考虑他人而牺牲自己的需求。这可能并不利于她们，尤其是如果她们的努力被理所当然地接受。
5) 培养身体自信。 保持健康，鼓励年轻女孩参加体育活动，这有助于培养清晰的个人力量感。不要让文化信息关于理想体型渗透到你的自我意识中。
6) 把愤怒带到工作中。 显然，这需要谨慎，因为老板可能会影响你的生计。但认识到工作环境中有什么问题——无论是被同事倾倒责任还是没有得到应有的认可——然后以自信和战略性的方式谈论它是自尊的重要部分。
7) 培养社区和责任感。 当有他人支持时，为自己站出来总是更容易。共同合作以实现改变。
8) 挑战二元对立。 不要接受刻板印象，认为女性比男性更情绪化和不合理。所有人都有情绪，而且情绪具有信息性和激励性。关注它们并表达它们对所有人都是健康的和必要的。
9) 相信其他女性。 有时候女性对女性的愤怒与男性一样困扰。记住，这可能来自文化刻板印象，认为愤怒的女性丑陋或坏，最好倾听并理解女性愤怒的原因，而不是用敌意回应。
10) 接受对权力的渴望。 女性和男性一样渴望权力；这与社会告诉我们关于女性的信息不符。有时争取权力会让女性觉得自己在“伤害男人”的过程中。她们并没有。所有人都需要权力来改变治理她们生活的机构，Chemaly认为，女性争取权力是可以的。
何时愤怒有效，何时无效
当然，任何经历过愤怒爆发的人都会想知道Chemaly如何区分正义的愤怒和破坏性的愤怒——更不用说仅仅是发泄。
她建议，为了获得权力、维持对别人的控制或压制批评者的愤怒是不良的使用方式，而为了保护或建设目的——即结束虐待或歧视——的愤怒是必要的。我们需要明确愤怒的原因，以便区分我们试图实现的目标，这将有助于我们的愤怒朝着更大的善发展……而不是仅仅为了自己的利益。
关键可能在于更多女性公开她们愤怒的故事，而不是隐藏在羞耻或担心是否讨人喜欢中。要求我们被倾听，Chemaly认为，将有助于防止我们成为受害者。这意味着为自己和其他女性站出来，并与阻碍社会进步的障碍作斗争。这也意味着学习愤怒的好处以及如何有效地表达愤怒而不至于精疲力竭。
“女性无法独自解决这种情况，”她写道。“然而，我们可以有目的地、系统地培养人、建立家庭、社区、机构和社会，让他们认真对待我们的关切，并认识到发生在我们身上的事情很重要。不是因为我们愤怒或遭受痛苦，而是因为我们被重视。”
如果这意味着拥抱一些不适并允许我们的愤怒显现，我是完全支持的。
_这篇文章改编自正念，加州大学伯克利分校正念科学中心的在线杂志，是正念的合作伙伴之一。查看原文_
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- Jeffrey Brantley
- 2016年4月1日