如何应对依赖型母亲

依赖型父母

依赖症 是一个用来描述一种功能失调的关系动态的术语，在这种关系中，一个人过度依赖另一个人来获得认可、身份和自我价值感。

这种行为模式可以在各种类型的关系中表现出来，包括浪漫关系、家庭动态、友谊或工作关系。

在依赖型父母与子女的关系中，父母依赖孩子提供情感支持、认同感和生活目的。这可能会给子女带来沉重的负担，因为他们可能感到有责任满足父母的情感需求，并可能优先考虑父母的福祉而不是自己的。

在依赖型父母与子女的关系中，孩子可能会成长为责任感增强的人，经常牺牲自己的需求和愿望以满足父母的需求。这可能会影响孩子的心理健康、个人发展以及成年后建立健康关系的能力。

在依赖型关系中，孩子们通常学会优先考虑父母的需求和情感，而不是自己的。这种模式可能会持续到成年期，使个体难以表达自己的需求、设定界限并优先考虑自我照顾。

与父母，尤其是母亲，处理依赖型关系可能是复杂且具有挑战性的。许多人认识到维持与父母关系的重要性，同时也承认需要更健康的互动方式。

以下是一些有助于与依赖型母亲建立更健康关系的策略：

了解自己：依赖症的迹象

花时间了解更多关于依赖症的信息，包括其特征以及它如何影响你与母亲的关系。

在许多情况下，依赖症的行为模式可以追溯到个体在原生家庭中的经历。如果你的母亲在一个功能失调的家庭中长大，或者她的情感需求没有得到充分满足，她可能会带着未解决的问题和未满足的需求进入成年关系，包括与自己孩子的关系。

那些在童年时期缺乏情感支持或关爱的父母可能会无意识地试图通过与孩子的关系来满足这些需求。这可能会形成一个循环，即孩子反过来可能会强烈地感到有责任满足父母的情感需求，从而延续依赖型动态。

理解这一背景对于解决依赖症至关重要。这并不意味着原谅或合理化这种行为，但它可以提供对当前模式起源的洞察。

为了应对和克服依赖症，了解依赖症、其原因以及它如何影响你当前的关系是有帮助的。认识到这些动态并努力治愈和建立更健康的模式，对你和你的母亲来说都是至关重要的一步。 

这不是责备的问题，而是理解你不对母亲负责，她必须掌控自己的生活——你只对自己负责。

1. 控制行为

依赖型父母在孩子做出可能危及父母控制感的决定时可能会感到不安全。这可能导致孩子放弃追求符合发展规范的梦想和目标。

母亲可能会不遗余力地满足孩子的需要，常常忽视自己的福祉。这可能包括承担不必要的责任或不断将他人的需求置于自己的需求之前。

当父母表现出控制行为时，这会阻碍孩子发展健康独立性和自主性。

控制型父母可能会无意中创造一个环境，让孩子在决策、认可和自我价值感方面过度依赖他们。

如果孩子寻求独立，母亲可能会使用操纵手段，如扮演受害者、情绪爆发和内疚感，以阻止他们“抛弃”她。

影响

在控制环境中长大的孩子可能难以独立做决定。父母在决策中的持续参与会抑制孩子解决问题和批判性思维能力的发展。

持续的控制和微观管理也会导致孩子的自尊心低下。如果孩子没有机会做出选择、冒险并从错误中学习，他们可能会怀疑自己的能力和价值。

孩子可能会产生对独立或自己做决定的恐惧。当面对决定时，他们可能会感到焦虑或不确定，因为已经习惯了依赖父母的指导。

因此，孩子可能会过度依赖父母的认可和肯定。这种讨好行为可能会持续到成年期，影响孩子的关系和决策过程。

2. 边界混淆

依赖型父母可能难以设定和维护健康的边界，过度融入孩子的感情体验。

依赖型母亲通常难以区分自己的情感和孩子的情感。她们可能会侵犯孩子的隐私，轻视或贬低孩子对自主的需求，或期望孩子不断分享感受、经历和计划。

她们也可能难以承认和支持孩子日益增长的自主需求。她们可能会抵制孩子争取独立的努力，将其视为对自己存在感或身份的威胁。

并且，她们可能会过度认同孩子的情感，将孩子的成功和失败视为对自己价值的直接反映。

影响

依赖型母亲的孩子可能在成长过程中难以在其他关系中设定边界。他们可能会因为害怕伤害或疏远他人而感到内疚或焦虑，从而不敢表达自己的需求或愿望。

因此，他们可能会难以发展出独立的自我意识和驾驭自己的情感世界。

这可能导致过度承诺、疲惫或留在不健康的关系中，因为他们根深蒂固地认为应该优先考虑他人的需求。

3. 牺牲型

依赖型母亲可能会不断将孩子的需要和愿望置于自己的需求之上，甚至不惜损害自己。她们可能会扮演殉道者的角色，强调为孩子所做出的牺牲。

这可能会导致孩子感到内疚，觉得对母亲的福祉负有责任或负担。

依赖型母亲可能会模糊照护与照料之间的界限：

1. 照护：这是一种健康的支援形式，母亲提供的关怀能够赋能并帮助孩子成长，促进独立和自立。
2. 照料：这涉及母亲过度关注孩子的需要，常常预见问题或未经请求就介入。

影响

孩子可能会对母亲产生强烈的内疚感或义务感，觉得自己欠了她很多。

这可能导致难以做出可能让母亲失望或不安的自主决定。

孩子还可能发展出一种爱是建立在牺牲之上的观念，这可能导致他们在成人关系中出现自我牺牲的模式。

这会阻碍孩子的成长，促进依赖并削弱他们独立应对生活挑战的信心。

4. 过度介入

依赖型母亲经常微观管理和过分关注孩子生活的细节。这可能包括对孩子活动的痴迷监控，或在不考虑孩子感受或偏好的情况下替他们做决定。

影响

孩子可能会在成长过程中形成不成熟的自我意识，对自己的决定或探索个性感到不安全。他们可能会频繁寻求外部认可，并对自主感到不适。

成人子女可能会寻求并需要他人的持续认可

了解你对认可的需求是否源于一个认可不可预测的童年是很重要的。认识到这一点可以帮助你区分自己的真实感受和由成长环境塑造的感受。

因此，作为成人，你可能会不断寻求外部肯定，通常来自不合适的人或有害的生活选择。

做决定可能会变得困难，因为你可能会继续依赖父母的意见，或在个人和职业领域中不断寻求他人的认可。

当面临决定时，问自己：“这个选择是为了我自己还是为了获得认可？”允许自己优先考虑自己的需求和愿望。

5. 健康亲子关系的特征

我们成长的环境往往成为我们认为正常或可接受的标准。如果你在一个某些行为，甚至是功能失调的行为，一直存在的环境中长大，这些行为可能会被归为正常。

例如，如果孩子一贯扮演支持父母的角色，他们可能不会质疑这个角色，因为它已经成为他们身份的一部分。

健康的亲子关系以积极、支持和关爱的互动为特征，有助于孩子的福祉和发展。以下是健康亲子关系的一些关键特征：

• 安全 – 孩子应该感到可以依靠父母提供基本的生活需求，如食物、安慰、支持和爱。当孩子感到安全时，他们可以自由地探索世界，并更容易信任他人。

• 无条件的爱 – 孩子需要知道，无论成功还是失败，他们都受到爱。他们应该感到自己是值得爱的，即使犯了错误也是如此。

• 相互尊重 – 尊重是双向的。父母和孩子彼此以善意和体贴相待。父母尊重孩子的个性、意见和界限，而孩子则学会尊重父母的权威。

• 开放沟通 – 有效的沟通至关重要。在健康关系中，父母和孩子感到舒适地表达自己的想法、感受和担忧。开放沟通促进信任和理解。

在依赖型亲子关系中，孩子的需要、愿望和个人特质没有得到足够的尊重——他们被期望把这些放在一边，顺从父母。

如果孩子表达自己的需求或追求个性，他们可能会害怕被拒绝或遗弃。这种恐惧是一种强大的力量，促使孩子顺从父母的期望。

“带着爱分离”

“带着爱分离”是在与挣扎于成瘾问题的个体关系中常用的概念，但在依赖型关系中也同样适用。这一概念强调了创建情感和心理距离的重要性，同时仍保持关爱和同情。

Sharon Stone博士是一位在依赖症方面有专长的心理治疗师，她建议从依赖症中恢复必须包括“带着爱分离”，

她写道：

“分离并不意味着放弃或不再关心。事实上，我们必须分离是因为我们太在乎，太需要被需要，以至于继续紧密地纠缠在别人的生活和问题中会伤害我们。”

带着爱分离鼓励个体优先考虑自己的福祉。这意味着照顾自己的身体、情感和心理健康，即使这意味着从关系的强烈情感或动态中退一步。

分离并不意味着完全的情感断绝。相反，它建议在表达爱、关心和支持的同时，创造一个健康的情感距离，从一个强大而非依赖的位置出发。

成人子女如何“带着爱分离”：

• 建立边界：带着爱分离需要建立和维护健康的边界。明确界定你的边界——这可能涉及限制你们在一起的时间、你在个人生活中涉及的程度，或任何你不接受的行为。

• 练习情感分离：情感分离并不意味着关闭自己的感受，而是建立情感边界。允许自己感受和表达情感，但不要被父母的情感状态所压垮。

• 培养独立性：通过根据自己的价值观、偏好和需求做出决定和选择来培养独立性。这可能涉及追求个人兴趣、职业目标或建立对你有意义的关系。

• 宽恕和放下：持有愤怒或怨恨会阻碍你的个人成长。记住，宽恕并不意味着忘记或允许有害行为继续。

建立和维护边界

明确界定在与父母的关系中什么是可接受的，什么是不可接受的。这可能涉及限制你们在一起的时间或父母在你个人生活中的参与程度。 

设定界限虽然具有挑战性，但可以是一个变革性和解放的过程。

如有必要，暂时中断与父母的沟通或互动。

这可能涉及暂时减少见面、电话或其他联系方式的频率。这也可能涉及限制你承担父母情感负担的程度，或给自己空间感受和处理自己的情感，而不被他们的感情所压倒。

设定界限可能会遇到抵抗、内疚或试图操纵的情况。保持坚定和一致地维护你设定的边界非常重要，因为一致性强化了你的界限是不可谈判的信息。

定期重新评估你的边界和限度。随着情况的变化或你和父母的进步，你可能会发现有机会调整边界，以继续支持你的福祉。

开始时，你可以尝试：

• 花一些时间进行自我反思。识别关系中你认为具有挑战性或不健康的具体行为或动态。了解自己的需求、感受以及希望设立的边界。

• 清晰定义你想要设定的边界。这可能包括沟通频率、个人空间、决策参与度等方面的限制，或任何有助于更健康动态的方面。

• 计划如何传达你的边界。选择一个双方都能冷静、开放对话的时间。准备好坚定地表达自己的感受和需求。

• 使用“I”陈述来表达你的感受和需求，避免指责。例如，说“我需要一些空间来关注自己的福祉”而不是“你太控制了”。

停止助长

维持这种动态需要两个人共同努力，双方都在关系模式中发挥作用。对自己的行为负责并停止助长功能失调的行为是打破依赖型循环的重要步骤。

总是说“是”、屈服于母亲的要求并将自己的需求和感受放在最后，你会助长依赖。

因此，重要的是要承认并反思自己在依赖型关系中的角色。了解导致这种动态的行为模式、助长行为和沟通风格。

关系改变的唯一途径是让你的母亲明白你不会再为她的生活承担责任。你的重点应该是建立自己的身份和独立于母亲的生活。

1. 沟通：与母亲讨论你的感受和边界。这可能会很具挑战性，但让他们了解你的立场至关重要。
2. 练习说“不”：依赖型的一个标志是无法拒绝请求，即使这些请求不合理。学会说“不”至关重要。
3. 避免救援：当父母因自己的行为面临后果时，抵制跳进去“修复”局面的冲动。
4. 设定边界：明确界定在与母亲的关系中什么是可接受的，什么是不可接受的。这可能涉及限制在一起的时间或指定禁止的话题。
5. 鼓励独立：不要为母亲做事，而是鼓励她们对自己的行为和任务负责。提供指导而不是解决方案。
6. 保持一致：打破助长模式不会一蹴而就。可能会有挫折，但坚持你所做的改变至关重要。

从依赖症中恢复

从依赖症中恢复是一个渐进的过程，涉及自我反思、建立更健康的模式和促进个人成长。

与依赖型母亲一起长大可能会导致你发展出依赖型特质。试着反思自己的助长行为、照料行为和寻求外部认可的模式，并识别促成这些行为的根本信念和恐惧。

与母亲过度融合可能意味着你对自己的身份和生活目标感到不确定。花时间更好地了解自己，发展自己的身份：什么对你很重要？你的边界是什么？你的个人目标是什么？

你的自尊不应依赖于取悦他人。识别并挑战导致依赖的负面思维模式，努力建立积极的自我形象，认识到自己独立于他人意见的价值。

学会坚定地表达自己的需求、愿望和限制，并在必要时练习说“不”。

通过参与带给你快乐、放松和满足的活动来优先考虑自我照顾，以滋养你的身心健康。照顾自己对于打破依赖模式至关重要。

考虑寻求治疗师或辅导员的指导。心理健康专业人士可以提供支持，帮助你探索依赖症的根源，并提供工具来发展更健康的互动模式。

Julia Simkus编辑了本文。

参考资料

Fuller, J.A. & Warner, R. (2000). 家庭压力因素作为依赖症的预测指标. 遗传学、社会学和一般心理学专论, 126, 5-22.

Stone, S. (2020). 依赖者指南：带着爱分离. 与Sharon Martin一起过健康生活. https://www.livewellwithsharonmartin.com/detaching-with-love/

Suldo, S.M. (2009). 父母-子女关系. 在 R. Gilman, E.S. Huebner & M.J. Furlong (编) 学校积极心理学手册 (第245-257页). 纽约: Routledge.

引用来源

本文翻译自以下网站：

simplypsychology.org

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