心理知识
如何焦虑可以成为一种继发情绪
焦虑是一种情绪吗？
焦虑是一种常见的继发情绪，一种你用来代替另一种难以表达或处理的情绪。这与原发情绪不同，原发情绪是对某些事情的直接反应。例如，焦虑可以是愤怒、嫉妒、受伤、失望、尴尬或悲伤的继发情绪。你也可以同时经历两种继发情绪，如愤怒和焦虑。
理论上，继发情绪保护你免受更复杂或痛苦的感觉。很容易认为某个情况或事件让你感到焦虑或愤怒，而真正的感受却有所不同。
了解原发情绪和继发情绪可以帮助你理解自己以及你的反应来自何处。
概述
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由Amy Morin，LCSW主持的这一集《Verywell Mind》播客分享了如何识别并缓解焦虑，邀请了神经科学家Jud Brewer博士参与讨论。
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广泛性焦虑障碍
对于那些患有广泛性焦虑障碍（GAD）的人来说，这可能变得非常复杂。他们经历着持续不断且无法控制的焦虑，这种焦虑严重影响了他们的生活。因此，他们通常会以一种充满担忧的视角看待生活的大部分体验，所以焦虑是一种相对预期且熟悉的感觉。
广泛性焦虑障碍的症状
根据DSM-5，一个GAD诊断需要持续至少六个月的焦虑和担忧。GAD的体征和症状包括：
- 想象到每种可能的负面结论
- 难以集中注意力，或者感觉你的思维“一片空白”
- 难以处理不确定性或犹豫不决
- 做决定时害怕做出错误的选择
- 无法放松
- 对小问题或大问题持续、过度地担忧，这些担忧的比例与问题的重要性不成比例
- 担心自己过度担忧
身体健康症状
GAD的身体症状包括：
- 容易受到惊吓
- 疲劳
- 头痛
- 易怒
- 肌肉紧张或疼痛
- 出汗
- 颤抖，感觉抽搐
- 睡眠困难
如果你担心自己的心理健康或他人的心理健康，请联系物质滥用和心理健康服务管理局（SAMHSA）国家热线 1-800-662-4357，获取所在地区的支持和治疗机构信息。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的全国热线数据库。
理解复杂情绪
要发现你焦虑背后的真实情绪——即原发情绪，第一步就是简单地问自己这个问题。开放地接受自己可能是受伤、失望或哀伤而不是焦虑的可能性。如果你感觉到实际的恐惧，那么你的焦虑可能就在正确的位置上。目标是通过改变生活来缓解你真正的负面情绪，这样你就不会错过任何经历，也不会因为“没有理由”而继续担忧，正如许多GAD患者所做的那样。
通过考虑其他情绪可能隐藏在你的焦虑之下，你正在朝着理解自己、提高情商和基于这些潜在情绪改善自己处境迈出一大步。