心理知识
应对产后愤怒
我们大多数人都认为在迎接新生儿后的几周和几个月里，会是幸福和快乐的时光。毕竟，没有什么比一个小小的、被包裹得严严实实的新生儿更甜美了。然而，对于许多新父母来说，产后期可能会充满挑战性的情绪。
一些新父母可能会经历愤怒的情绪。虽然这种感觉有时是正常的，但在其他时候，它可能是产后情绪障碍的一个迹象。不管怎样，如果你正在经历产后愤怒，你并不孤单。
此外，还有应对产后愤怒的方法，并且有治疗方法可以帮助你减轻症状，让你感觉更像自己。
什么是产后愤怒？
产后愤怒指的是你在生完孩子后可能感受到的愤怒、易怒、狂躁、急躁和烦躁等情绪。
有一个新生儿在你的生活中可能会很有压力。你的睡眠被打乱，你的生活突然围绕着新生儿似乎永无止境的需求转，而且你的身份也会发生变化。如果你是分娩者，你的荷尔蒙水平会发生变化，并且你会从分娩中恢复——这两者都可能导致情绪波动。
有些愤怒的感觉可能是短暂的，是由新父母通常经历的压力引起的，例如觉得自己得不到足够的支持，或者对失去这么多睡眠感到愤怒和沮丧。但有时候，产后愤怒可能会感觉更加持久、严重且无所不在。
如果你在分娩后两周以上的时期内仍然感到产后愤怒，并且你的症状严重且具有破坏性，那么你的愤怒可能是产后情绪障碍的症状之一。研究表明，产后愤怒通常与影响多达七分之一的新父母的产后抑郁有关。
产后愤怒有多普遍？
不清楚有多少新父母经历产后愤怒，但它可能比大多数人意识到的要普遍得多。根据《BMC妊娠与围产期》杂志的一项研究，大约三分之一的产后女性在生产后会经历“强烈的愤怒”。
2018年发表在《分娩》杂志上的一篇综述发现，产后时期的愤怒情绪确实很常见，研究人员建议应将愤怒作为产后期间医疗保健提供者筛查的症状之一。
产后愤怒有哪些症状？
产后愤怒的症状可以从轻微到严重不等。你可能会因为不得不换另一个尿布而感到愤怒和沮丧，你可能会觉得没有耐心，因为宝宝第四次醒来。一个哭个不停的孩子也可能引发愤怒甚至狂躁的情绪。一些父母会对这些事情感到惊讶，它们会如此轻易地激怒他们。
对我们大多数人来说，产后愤怒在那一刻可能感觉非常强烈，但很快就会消失，并不会经常发生。这可能只是成为新父母后的正常体验。但是，当愤怒非常严重、频繁发生并使你难以发挥功能或照顾自己或你的孩子时，你的产后愤怒可能是产后情绪障碍或产后抑郁的症状。
其他产后愤怒和产后抑郁的迹象可能包括：
- 坐立不安、易怒、容易不耐烦
- 愤怒和狂躁
- 容易失去控制
- 咆哮、咒骂、想打东西
- 没来由地哭泣
- 疲惫不堪却无法入睡
- 睡得比平时多
- 感到内疚或无价值
- 低能量和注意力不集中
- 不再享受以前喜欢的活动
- 认为自己是个糟糕的父母
- 自杀的想法
- 伤害自己或孩子的想法
如果你有自杀的念头，请联系国家预防自杀热线988以获得支持和来自受过训练的辅导员的帮助。如果你或你所爱的人正处于危险之中，请拨打911。
更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
产后愤怒的原因是什么？
许多产后愤怒的情况都是由导致产后抑郁的相同因素引起的，包括产后荷尔蒙水平的变化、有抑郁史、缺乏睡眠和缺乏支持。
专家们不确定为什么一些产后父母在生完孩子后更容易经历愤怒而不是抑郁或焦虑。《BMC妊娠与围产期》杂志的研究发现，在产后时期，以下因素可能会增加你经历愤怒的可能性：
- 缺乏睡眠
- 财务压力和紧张
- 主要承担婴儿护理任务的父母
- 社会支持不足
如何应对产后愤怒？
有时产后愤怒会突然袭来，让你对自己的行为甚至是对宝宝产生强烈的负面情绪。你可能会向周围的人发泄，更容易失去控制。当这种情况发生时，你很快会对自己所做的事情感到羞愧，并对自己感到愤怒。这是一个自我强化的循环。
这就是为什么拥有自己的愤怒情绪并理解这是新父母常见的体验非常重要。我们产后经历的愤怒往往是有道理的：养育孩子很难，特别是如果没有得到充分的支持。
管理产后愤怒的方法
重要的是，有一些你可以做来管理你的愤怒，以及让作为新父母的生活变得更轻松的事情。这里是一些这样的方法：
- 写下你的感受：在纸上或手机上记录你的愤怒触发点的日记
- 与其他父母交谈：与信任的朋友交谈，他们有过孩子，听听他们对你所感受的情绪的看法，以及当事情变得稍微容易一些时的一些诚实的观点
- 加入支持小组：加入线下的新父母小组或在线小组，寻求同情和支持
- 提醒自己你在尽力：告诉自己不必成为一个完美的父母，做到“足够好”就足够了
- 寻求帮助：如果可以的话，请求你的伴侣或家人提供更多帮助；你不必成为殉道者，所有的育儿责任不应该完全落在你身上
- 休息：找到创造性的方式来补眠：也许你的伴侣可以在周末让你多睡一会儿；也许你的亲戚可以每周几次过来抱着你的宝宝让你小憩一下
- 设定界限：如果接待客人来看望你的宝宝会让你感到压力，没关系，可以说不；或者，你也可以要求他们在拜访时以某种方式帮助你，比如送餐或整理你的家
- 保持活跃：尽可能地带宝宝外出：新鲜空气和锻炼会帮助你管理情绪
产后愤怒的治疗方法
如果你的愤怒非常严重，已经持续超过两周，并且使你难以照顾自己或宝宝，那么你可能正在经历产后抑郁。应对机制如寻求帮助、记日记和运动可以帮助产后抑郁，但通常它们是不够的，需要治疗。
产后抑郁是可以治疗的
好消息是产后抑郁是可以治愈的。治疗方案通常涉及心理治疗、生活方式选择和药物治疗相结合。许多经历过产后抑郁和产后愤怒的人都从药物治疗中受益，如果需要的话，你也不应该为此感到羞耻。
常用于产后抑郁的药物包括抗抑郁药，如选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs）、血清素和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）或安非他酮。你需要看医生或精神科医生才能获得产后抑郁的药物处方。
来自Verywell的一句话
经历产后愤怒可能会让人震惊和羞愧。但这其实相当普遍，这是在一切都在改变、你经历高水平疲劳、并且可能被责任压垮的时候，一个可以理解的情绪体验。
你可以放心，你并不是唯一一个有这种感受的产后父母。你也应该知道，有可能再次感觉像自己。有许多有效的应对产后愤怒的方法，并且如果你需要的话，也有治疗选项。
如果你的产后愤怒感正在接管你的生活，或者你觉得你的感觉失控了，请不要犹豫，联系你的医疗保健提供者。帮助就在那里，你值得拥有。