心理知识
什么是二分思维？
这种思维方式在边缘型人格障碍中很常见
二分思维，也称为“非黑即白思维”，是许多精神病状态和人格障碍的特征之一，包括边缘型人格障碍（BPD）。二分思维会导致人际问题以及情感和行为的不稳定。
概述
当人们参与二分思维时，他们看到的事物是非此即彼——全有或全无；黑白分明；要么这样要么那样。这是边缘型人格障碍的一个常见特征，但也可能出现在其他情况中，如焦虑、抑郁、强迫症和某些类型的进食障碍。继续阅读以了解更多关于如何识别这些迹象以及可以采取哪些治疗方法来对抗这种思维方式。
二分思维的特征
二分思维的迹象包括：
- 使用绝对语言，如“总是”和“从不”来描述事物
- 反复思考极端感受
- 看待事物要么完美要么一无是处
- 无法看到中间地带
- 在看待事物为好还是坏之间摇摆不定
- 因突然对一个人或情境的看法变化而表现出冲动行为
许多人有时会经历二分思维，但当极端结论干扰到你的情绪稳定、人际关系和决策时，这可能会成为一个问题。
如果你的大部分想法都分解为非黑即白、好坏分明、全有或全无，那么你有可能具有强烈的二分思维倾向。
这种极端思维可能导致严重的过度反应或情感反应，并且如果你倾向于因极端感受而冲动行事，则可能会产生重大后果。无论是结束一段关系还是工作表现不佳，二分思维都可能影响你的生活质量。
二分思维与心理健康障碍
二分思维可能会偶尔发生在任何人身上，但它也是一种与某些心理健康状况相关的常见认知扭曲。一些经常出现二分思维的疾病包括：
- 焦虑障碍
- 抑郁症
- 边缘型人格障碍（BPD）
- 进食障碍
- 自恋型人格障碍（NPD）
- 强迫症（OCD）
边缘型人格障碍（BPD）是一种常与这种思维方式相关联的疾病。BPD可能很难生活并且通常难以诊断，因为患有这种障碍的人可能会经历极端的情绪波动和不稳定行为，但他们通常无法认识到自己有问题，而是认为他人是问题所在。
患有BPD的人比没有BPD的人更有可能表现出二分思维。
二分思维的例子
二分思维可能导致冲突和不安，扰乱你内心的平静并破坏你与他人的和平。如果你有BPD，你可能会在不知不觉中经历二分思维。
例如，你可能会频繁地在自我评价为巨大成功或彻底失败之间摇摆不定，这取决于他人对你的表扬或批评。
具有二分思维的人可能会在工作中遇到一位新同事。一开始，这位同事被视为出色、完美，并且比之前遇到过的任何同事或朋友都要优秀。
具有二分思维的人往往有最喜欢的，并且相信他们最喜欢的人或事物的所有方面都优于其他人。然而，随着时间的推移，具有二分思维的人可能会突然转向另一个极端。
如果被这位同事忽视，或者这位同事的行为令人失望，具有二分思维的人可能会失去对这位以前最喜欢的同事的尊重或开始讨厌这位同事，无法维持不是完全“爱”就是完全“恨”的关系。这可能导致那些被视为“好”的人轻易被操纵，或者导致友谊和浪漫关系的突然破裂。
在某些情况下，二分思维可能导致财务问题。冲动购物和在工作和个人生活中缺乏平衡判断可能会带来严重后果。
二分思维的治疗
二分思维和BPD可能是非常有害的，阻碍你过上丰富充实的生活。然而，有一些治疗方法可以帮助人们更好地管理二分思维。对于BPD患者也有有效的治疗方法。
治疗方法常用于治疗二分思维和边缘型人格障碍包括：
如果你有症状，建议寻求训练有素且有经验的心理健康专业人员的帮助。
如何治疗可以有所帮助
在你的治疗课程期间，你的治疗师或心理学家可能会要求你讨论日常体验的例子并谈论不同的视角。如果你经常以极端方式思考，你的治疗师可以帮助你识别中间地带，向你介绍一种新的、更加平衡的思维方式。随着进展，你会学习通过以下问题来考虑自己的假设，从而在这些想法让你感到不安之前：
- 有什么证据支持我的想法？
- 我是否考虑了所有角度，还是忽略了某些东西？
- 别人能否挑战我的假设？怎样挑战？
- 其他人都这样看待这个问题吗？
- 我对别人做出这样的判断是否公平？
通过退后一步，你可以培养必要的技能，学会形成对人际关系和环境更现实的看法。
二分思维的治疗通常侧重于帮助人们识别和重新构建他们的想法。它还鼓励使用避免使用“总是”和“从不”等绝对语言的更现实的自我对话。它也可能帮助人们学会更好地容忍痛苦并接受有些事情是他们无法改变的事实。
请注意
如果你意识到自己有二分思维的倾向，重要的是不要根据极端的想法行事或做出突然的决定。你可能想要写下这些想法或将它们与信任的朋友或治疗师讨论。这些步骤可以给你时间考虑你的决定，并在采取可能损害你的人际关系或财务的行动之前，从一个中立的来源获得反馈。