心理知识
初识焦虑？专家教你如何平复紧张情绪
如果说有一种活动会带来一系列情绪波动，那就是初次约会了。无论活动是什么，你可能都会感到各种情绪的混合：兴奋、紧张、压力、希望等等。
初次约会可以是与陌生人喝一杯咖啡，也可以是与未来伴侣度过一整天的时间——我们给自己施加的压力巨大，以期留下好印象。
就像尝试任何新事物一样，在初次约会时有一些方法可以帮助你成功。找到方法来平复你的紧张情绪，让自己进入一种乐观但放松的心态，而不是像一团乱麻一样紧张，这将有助于你在约会中玩得开心，并以最清晰的目光看待你约会的对象。
初次约会可能会很紧张，但你值得拥有爱情上的成功，我们知道你能做到！无法提前知道初次约会会如何进行。这包括不知道你们两人是否会有化学反应，或者他们是否会对你有同样的感觉。虽然这可能会让你感到紧张，但你所能做的就是给自己宽容，并尽力让自己进入一种平静和积极的心态。我们的专家推荐的技巧将帮助你做到这一点。
概览
初次约会可能会很紧张，但你值得拥有爱情上的成功，我们知道你能做到！无法提前知道初次约会会如何进行。这包括不知道你们两人是否会有化学反应，或者他们是否会对你有同样的感觉。
虽然这可能会让你感到紧张，但你所能做的就是给自己宽容，并尽力让自己进入一种平静和积极的心态。我们的专家推荐的技巧将帮助你做到这一点。
进入良好的心态
正如在公共演讲前即使已经做过多次，你仍然可能会感到紧张一样，你可能会在初次约会前感到紧张，无论你之前约会过多少次。每次初次约会都是完全不同的，因为你遇到的每个人都是完全不同的，因此对未知的担忧是有道理的。
在出门之前，你可能会回想起过去的初次约会，特别是糟糕的那些，担心下一次也不会很好。你甚至可能会担心一些不可知的因素，比如谁会支付这次外出的费用，或者他们实际上看起来是否像他们的个人资料照片。
“约会就是要充分地存在于自己之中，以便能够真实地展现自己，”关系治疗师凯莉·弗里德曼解释说。“在约会前，花点时间让自己稳定下来，与自己的直觉和这次经历的需求保持联系。”她建议道。
她的意思是，你需要善待自己，认识到约会是具有挑战性的，并允许自己感受到那些紧张情绪，而不是压抑它们。
弗里德曼推荐了一些能帮助你进入与新人见面的良好心态的镇定活动。这可以是散步、深呼吸、泡澡或写下你的感受。
良好地展示自己
这就是我们要说的：俗话说得好，你永远没有第二次机会给人留下第一印象。当然，需要更多的时间才能了解某人是否值得你的时间和关注，但在第一印象方面为自己设定成功的条件确实没有坏处。
如果你对初次约会时自己的形象感到焦虑，我们可以向你保证，看起来（以及闻起来）最好是你这个等式的重要部分。
确保你的个人卫生符合潜在浪漫对象的标准，当天洗澡，穿上让你感到像“10分”的衣服，喷上你最喜欢的香水或古龙水，并执行任何其他能给你额外自信的个人任务。
凯莉·弗里德曼，关系治疗师
你越专注于别人如何看待你，你就越不会舒服地做自己……专注于完全地存在于你的身体和当下，并回应你所注意到的对方。
—— 凯莉·弗里德曼，关系治疗师
一旦你开始约会，重要的是要尽量放松。虽然听起来有点矛盾，“如果你想给别人留下好印象，不要过于专注于创造一个好印象！”弗里德曼说。
那是因为“你越专注于别人如何看待你，就越不会舒服地做自己。”相反，她说，“专注于完全地存在于你的身体和当下，并回应你所注意到的对方。”
准备进行引人入胜的对话
除非你决定看一部电影或戏剧（老实说，我们不推荐这种做法作为初次约会），大多数初次约会都围绕着对话展开。这是我们最常见的人际交往方式，深入交谈能让我们了解更多。
“戴上你的好奇心帽子，不仅对对方好奇，还要对自己的体验好奇，”弗里德曼建议道。这不仅仅是关于他们如何看待你，也是关于你对他们的感受。
让自己敞开心扉的同时也保持专注于对方的体验，将帮助你更好地理解自己对他们的感受，同时也能让他们更了解你。
为了在对话中表现出色，弗里德曼说：“开放式问题在约会中非常好。这些问题不是‘是’或‘否’的回答，而是需要更详细的信息来回答。”她解释说。
弗里德曼建议：“与其问‘你这一周过得怎么样’，这需要一个简单的回答，不如试着问类似‘你这一周的高光和低谷是什么？’告诉我在这一周里一直困扰你的事情或你兴奋的事情？”重点在于分享故事而不是陈述事实。
其他例子包括询问一个人对工作的喜好或厌恶，而不是问他们是否喜欢工作，或者询问他们的未来抱负。弗里德曼告诉我们，“这类问题打开了对话，并可以引导到新的和意想不到的地方。”
另外，记住，约会不是面试，它关乎连接。如果你和某人相处得很好，即使你有点紧张，对话也会流畅。
在出门前花一分钟提醒自己，你是个很棒的人，有很多有趣的事情可以说！
想想你实际想要从约会中得到什么
初次约会是一场赌博，就像赌博一样，你的第一次尝试找到完美匹配的机会并不高。只有一小部分你去过的初次约会会让你产生共鸣，而只有极少数的初次约会才会考虑第二次约会。
明确你想要什么将帮助你找到同样寻求相同目标的人。你是在寻找一个灵魂伴侣，一段随意的联系，还是介于两者之间的关系？提前思考你的关系目标将帮助你清楚地表达这些目标。
至于了解对方想要什么，你最好的办法就是直接询问。弗里德曼说：“直接、清楚地表达你想要什么，你的界限是什么，并找出对方同样的信息，这是建立联系的一个很好的方式。”
她补充说：“玩弄游戏、做出假设并试图通过解读迹象来猜测对方想要什么，不会导致深层次的连接或清晰度。”
凯莉·弗里德曼，关系治疗师
直接、清楚地表达你想要什么，你的界限是什么，并找出对方同样的信息，这是建立联系的一个很好的方式。
—— 凯莉·弗里德曼，关系治疗师
即使你在见到某人时就知道他们不是浪漫对象，明确自己的目标也会帮助你与他人互动。你的约会可能会成为一位绝佳的朋友，如果你事先知道自己愿意结交新朋友，你就不会立即排除他们，就像你原本可能做的那样。
做你自己！
无论你做了多少准备，你最需要做的事情就是：只是做你自己。
你已经非常擅长这件事了，所以不需要任何准备！“在初次约会时做你自己是最重要的一点，”弗里德曼说。做你自己使你能够以诚实和真实的方式与他人建立联系，这对长期关系的成功至关重要。
另一方面，弗里德曼解释说，“如果你不是做自己，你可能会与一个不符合你真正身份或真正愿望的人建立联系。这将浪费每个人的时间和精力，而且往往是人们最终进入不适合自己的关系的原因。”
无论你的初次约会是火花四溅还是平淡无奇，只要你是最真实的自己，你就可以昂首挺胸地离开。无法保证对方对你有什么感觉，如果这次约会不合适，那并不意味着你有任何问题。更好的匹配可能就在不远处，现在你更加开放去遇见他们。