心理知识
Hinge的首席关系科学家说：放下你的手机。真的。
一次关于她新的无干扰约会指南的采访
我们的注意力跨度现在糟糕透了。我们知道这一点。但当我们试图坠入爱河时失去专注力？我真没想到我们会走到这一步。
注意力和专注力——或者缺乏它们——是当前心理健康讨论中最热门的话题之一，而且有充分的理由。在我们指尖出现无穷无尽的内容，在我们的生活中充斥着各种刺激体验的时代，我们的大脑很容易失去原本的优先事项。通常，这是设备的错。分心渗透到我们日常生活的方方面面，从工作到爱好再到家庭生活。
最近，这种分散注意力的现象甚至蔓延到了我们的约会生活中——这是一个神圣的人类经验领域，我个人认为它会永远留在专注于注意力和意图的领域里，因为哦，你不希望在约会时注意你的伴侣吗？
显然，我的信心是错误的。根据约会应用Hinge的最新数据，三分之一的Z世代约会者在约会时感到分心，因为他们似乎无法停止看他们的手机。
此外，四分之三的人承认，在约会时使用手机会妨碍良好的对话，并使他们更不愿意在约会时敞开心扉——所以显然，手机对任何人都没有任何好处。而且，这不是很讽刺吗？你终于从应用程序过渡到了面对面的约会，你仍然无法把手机放下。
Hinge的研究团队编写了一份详尽、深刻的“无干扰约会指南”。它包含了许多减少约会时分心的技巧，并包括了许多聪明、有趣的建议，旨在以更真实的方式增加你与匹配对象建立联系的机会。
对于一些人（包括我自己）来说，需要一个“指南”来帮助自己在约会时更加专注的想法可能显得有点愚蠢。但是，数据不会撒谎，我们在如何改善与潜在伴侣的互动方面还有很多要学习的东西。所以我非常推荐这本书。
基于此，我与Logan Ury进行了交谈，她是行为科学家，也是Hinge的关系科学总监，讨论了新的指南，并就所有关于分心约会的问题询问了她的看法。我曾考虑写这篇文章时进行大量的分析，但最后决定还是直接呈现我们的对话。我认为这很开眼见。
本文已编辑，以确保清晰和简洁。
我们渴望高质量的时间，但我们无法摆脱手机
VERYWELL MIND: 感谢您接受我的采访！我觉得这是一个重要但讨论不足的话题，因为尽管分心和注意力经济问题现在是文化现象，但我们没有足够地讨论它们在约会和关系中的影响。
我们往往假设，在我们陷入那种“新恋情”的感觉时，我们会给予恋人全神贯注的关注，但事实并非如此。
那么，让我们先聊聊是什么促使你意识到这是一个足够大的问题，需要为此创建一个解决分心问题的指南。这是否是出现在人们的个人资料中？数据怎么说？告诉我一切。
LOGAN: 嗨，感谢你认真地介绍！如你所知，美国卫生局局长已经将孤独识别为重大公共卫生问题，部分原因是断言人们真的需要面对面的高质量时间才能感受到联系。
在Hinge，我们一直在做研究，以了解我们如何帮助人们找到爱情，以及如何帮助人们从应用程序过渡到很棒的约会。我们可能是一个应用程序，但我们的最大目标是创造更多面对面的连接机会。
我们了解到，手机确实会妨碍这一点，但我们当然希望人们能拥有很棒的约会并培养伟大的关系，所以我们必须找出如何帮助人们摆脱手机的方法。
85%的Z世代约会者认为，高质量的时间是了解潜在伴侣的最佳方式，但他们很难集中注意力。这似乎存在明显的脱节：他们想的是，“我想和你建立联系，我相信高质量的时间是做到这一点的方式，我也在寻找爱情，但我的手机习惯和成瘾正在使我更难做到。”
因此，我们编写了这份无干扰约会指南。它包含了许多可以帮助你与对方建立联系且不被手机打扰的活动建议。此外，还有一些提前准备的技巧，这样在约会时你就不会一心多用，还有许多提醒，教你如何保持专注。每个人都想建立联系，但我们正面临着巨大的困难，因为我们受到技术的影响。
我们的手机是我们的安全毯
VERYWELL MIND: 是的，我喜欢你们设计的方式，不仅仅是出去喝酒。
在疫情期间，我们做了很多这样的事情——社交距离散步和户外活动——但当再次变得安全时，我们又回到了那些高强度的面对面约会，我觉得人们对此有些挣扎。
对于年轻人来说，他们的手机几乎像另一个肢体。这些设备已经融入了他们的生活，特别是在社交方面。我也认为人们依赖手机作为一种防御机制，因为在这些亲密互动中会有很大的脆弱性，我们无法应对那些紧张时刻。
我们生活中很大一部分存在于数字领域，我们被误导以为在网上可以建立真诚的联系，但这并不是一回事。你可以在数字世界中准备或策划一切，但在面对面的约会中，你需要准备好随波逐流，随时应对出现的各种氛围。
LOGAN: 当然，我完全同意你说的一切，这与我们的观察一致。我们一直在做大量关于Z世代约会的研究。绝对地，我们发现很多Z世代的人有拒绝敏感，这使得他们在约会或交流时不太坦诚。
想想手机几乎像一个安全毯，当你感到尴尬时，你会去抓手机。第一次约会有很多尴尬和不适的时刻，这是预料之中的。对很多人来说，尤其是Z世代……手机就是你在感到不安时依靠的东西。
但我还想说，我不认为这只是Z世代在挣扎，我觉得我去餐馆时看到餐桌上玩手机最多的人可能是X世代或婴儿潮一代。
如果你认为手机几乎像一个安全毯，当你感到尴尬时，你会去抓手机。
总的来说，人们普遍难以放下手机。Z世代通过最直接的方式告诉我们这是一个问题，但人们已经使用智能手机十五年了，我们都在问自己：在口袋里有一个会发出声音、震动的玩具的情况下，我们如何与人进行有意义的交流？
VERYWELL MIND: 绝对没错，我不能只把它当作Z世代的问题，我们都对设备产生了完全依赖。我的意思是，我们都知道这有问题，但改变行为真的很难。
好的，换个话题，我知道你也是一位关系教练，我很想知道你在这个时代给分心约会者的最喜欢的建议是什么。
你的手机即使放在桌子上也是分心的
LOGAN: 当然！所以一些这方面的建议在指南里，但我认为只是理解即使把手机放在桌子上，它也是一种分心，即使它是面朝下的。麻省理工学院的Sherry Turkle教授在这方面做过一些研究，她在对话的背景下谈到这一点，即使手机关机，它的存在也会让对话变得更浅薄。
发生这种情况是因为人们会想，“嗯，我不会和你进行深入的对话，也不会透露所有的事情，因为你随时可能会拿起你的手机，然后我会觉得有点暴露或被忽视。”
所以，真正地把手机放好是一个很好的视觉信号，表明你是在与那个人在一起，你给了他们你的全部注意力。如果有人在约会时玩手机，你可以用一些有趣的方式来鼓励他们放下手机。
例如，你可以说：“嘿，我最近尝试了无手机约会，我发现真的很有趣。你想挑战一下吗？第一个拿起手机的人要付下一轮的账单？”
即使手机放在桌子上，它也是一种分心……所以，真正地把手机放好是一个很好的视觉信号，表明你是在与那个人在一起，你给了他们你的全部注意力。
当你这样做时，你不是在扮演纪律严明的角色，而是在某种程度上说，这是我想设定的一个规范，你愿意参与其中吗？这不仅是在你的约会中玩得开心的一种方式，也是一个很好的机会，可以了解一些关于他们的事情，比如他们能否适应变化？他们能否变得有趣？他们能否变得自发？
我们不能再同时和太多人说话了
另一个一般性的建议是在约会前尽量不要同时和太多人在应用程序上聊天，虽然这很容易做到。
在Hinge的背景下，我建议你和几个人聊天，进入一些对话，看看谁有潜力，然后去约会几次，然后再开始这个循环——而不是同时匹配很多人并试图同时赴约。
实际上，你的大脑很难处理这一切并进行比较。你怎么能记住每次约会呢？你可能会问自己：“我是不是已经对你说过这个了？因为我记不清我是不是发给他们的了，还是发给上周在同一酒吧约会的另一个人了。” 这实际上并不是一种给予他人关注或保持专注的好方法。
你必须问问自己：“我怎么能慢下来，以更慢的速度处理潜在的伴侣，给他们每个人一个机会？”
你必须问问自己：“我怎么能慢下来，以更慢的速度处理潜在的伴侣，给他们每个人一个机会？”
VERYWELL MIND: 这一切都非常契合，我觉得任何在你尊重地要求他们放下手机后仍然不愿放下手机的人，都不值得你花时间。关于减慢速度，只同时约会几个人的所有建议听起来都很明显，但这是我们大多数人的行为倾向。
这让我想到了一种趋势，叫做“约会堆积”，就是在同一天安排三四个约会，只是为了快速筛选出你喜欢的人，这确实让你觉得自己不会浪费一整个晚上在一个不合适的对象身上，但这也意味着没有给任何一个单独的人一个真正的机会。
更不用说，如果你总是想着下一个约会对象，你可能会想要看看手机，看他们是否给你发了消息。这完全稀释了每一次单独互动的体验。
给你的约会留出空间让他们变得更好
LOGAN: 是的，我完全同意。所以在我书中，我提到一位名叫Jonathan的客户，他是一家公司的CEO，非常忙，他会在早上7点安排约会，就在董事会会议之前。然后他会告诉我，“哦，我遇到了这个人，我没有感觉到火花。” 我会说，当然你没有感觉到火花！没有人会在早上7点，还没有喝咖啡或没有大会议的情况下感到浪漫或挑逗。
他把约会当作待办事项清单上的东西，就像去洗衣服或去健身房一样。我告诉他他没有给约会留出空间，让他变得有趣、放松和享受时光。
他只是假设，“如果合适的人走进门，我们都会知道，然后我们会再次见面。” 我告诉他，他可能遇到很多他可以与之建立关系的人，但由于他约会的方式，没有一次约会变成了第二次约会。
如果你想不被分心，你需要给你的约会留出呼吸的空间。并不是说你和你的约会对象是否合拍是注定的，而是你如何表现出来。
所以他给了我一些约会规则，其中之一就是不要有明确的截止时间。比如，去那家餐厅，如果你们玩得开心，那就去散散步，再去另一家酒吧。
这也是行为科学的一个重要观点：环境很重要。在不同的情况下，你会做出不同的决定。早上7点去约会不是一个成功的配方；你需要处于正确的环境中，以便在精神上保持专注和集中。
找到一个浪漫的环境。你甚至可以试着坐在约会对象旁边，减轻眼神接触的压力。你甚至可以尝试一些身体接触，但也可以尝试不同时约会很多人。
如果你想不被分心，你需要给你的约会留出呼吸的空间。并不是说你和你的约会对象是否合拍是注定的，而是你如何表现出来。
VERYWELL MIND: 我喜欢这种联系不是注定的观点，我们有太多的方式无意中自我破坏，与潜在的人建立联系。
好吧，这是我对你提出的最后一个问题是，现在有关于约会的很多负面情绪，人们似乎对约会过程感到厌倦，但我并不认为这是全部的故事。我非常好奇，你或你的团队在Hinge最近学到的任何数据或任何让你对2023年的爱情感到乐观的事情？
脆弱性和真实性确实很重要
LOGAN: 是的！所以与我一开始提到的有关，Z世代有一种感觉，他们非常沉迷于手机，这在妨碍他们，但也有80%的人更喜欢无手机约会——所以他们确实渴望这些不受技术干扰的深层次联系。
他们可能需要一点推动，使其成为常态，但他们完全意识到自己沉迷于手机，并希望做出改变。对我来说，这是非常积极的，他们承认并希望改进。
另一个与我们在Hinge所做的关于情感脆弱性的研究相关。我们问人们：“对你来说最重要的是什么？”超过一半的人，或者说61%，表示情感脆弱性比吸引力、收入或身高更重要。我认为这很令人惊讶。
66%的人表示，他们更有可能与在第一次约会中展示情感脆弱性的人再次约会。所以我认为确实有渴望进行更真实的约会。这与无干扰约会的理念相似，他们知道脆弱性是受欢迎的。
我认为你应该真正将其正常化——你可以在第一次约会时坦诚相待。
我们问人们：“对你来说最重要的是什么？”超过一半的人，或者说61%，表示情感脆弱性比吸引力、收入或身高更重要。我认为这很令人惊讶。
VERYWELL MIND: 我最喜欢的一条建议是你的指南中提到的“分享故事，而不是事实”，这非常简单直接，但经常我们在约会时会认为我们需要回答一大组面试问题，但信息的揭示最好的方式是通过讲故事。
LOGAN: 完全正确，而且当我一对一地辅导人时，我可能会做一个角色扮演练习，我会说：“告诉我，你有兄弟姐妹吗？” 那么，他们的事实可能是他们有一个住在国外的哥哥。
一个故事可能是：“嗯，我的哥哥住在美国，刚有了孩子，我觉得我和他的家庭并没有那么亲近。” 你实际上是深入到了背后的情绪。这也允许继续对话。
三天的短信交流后再约会是最理想的
最后一件让我感到乐观的事情是，很多人抱怨早期的关系被手机阶段所束缚。这是指他们在第一次约会前与某人频繁沟通，然后在第一次约会时感到失望，因为他们在现实生活中没有相同的化学反应，或者他们并没有像想象中那样被对方吸引。
在Hinge，我们强烈鼓励人们尽快从聊天过渡到约会。在我们的研究中，我们发现大约三天的聊天是最佳时机，在这个时候，你可以对某人说：“嘿，让我们转到电话聊天或开始安排约会吧。”
VERYWELL MIND: 哇！是的，三天的最佳时机的概念真的很有趣，因为我确实有过这样的经历，即与某人聊天几周甚至一个月后才见面，但并没有感受到预期的联系。
但有时候人们希望在匹配后的同一晚见面，我认为文本兼容性是存在的，知道有一个基于研究的时间表来将对话转移到线下很有帮助。
非常感谢这次精彩的对话，Logan！这真的很有信息量，我希望人们阅读指南并在面对面的约会体验中找到更多的专注力。
LOGAN: 当然！我很乐意随时聊天——我希望他们也这么想。