心理知识
当你尝试戒烟时外出的小贴士
如果你正在尝试戒烟或减少吸烟量，甚至已经停止吸烟，外出社交可能会引发吸烟的冲动。为了坚持你的戒烟目标，即使在社交场合或增加你渴望的环境中，也需要找到应对这些冲动的方法。
当你和仍然吸烟的朋友出去时，这可能尤其困难。做一些你以前喜欢的事情，比如出去喝酒，也可能让你渴望一支香烟。戒烟从身体戒断的角度来说很困难，但戒除社交习惯使这个过程更加艰难。
幸运的是，为了戒烟，你不需要放弃你的社交关系。通过有一个“戒烟工具箱”，当感觉到冲动时可以求助，你就可以在不放弃目标的情况下保持活跃的社交生活。
如何戒烟
了解触发你吸烟欲望的事物
当你计划外出时，理解那些触发你吸烟欲望的事物可能是有帮助的。触发因素可以是：
- 情绪上的，例如当你无聊、压力大或孤独时吸烟
- 戒断相关的（为了摆脱尼古丁戒断症状）
- 模式相关的（出于习惯，在从事另一项活动时吸烟）
- 社交相关的（在酒吧或聚会时吸烟，或看到别人吸烟）
在许多情况下，多个因素可能共同作用于引发香烟渴望。知道你可能会感到冲动意味着你可以为此做好准备。
不要停止你的社交生活
继续社交。与朋友一起做事情并保持社交活动实际上是一种让你的思维远离吸烟冲动的好方法。如果你因为害怕会感到吸烟冲动而开始限制自己的社交生活，这可能会使未来的社交情况变得更加令人畏惧。
尝试新事物
重要的是要了解何时会出现吸烟冲动，这样你才能有所准备。想想你在通常吸烟的时间、地点和情境。当你刚开始尝试戒烟或刚刚戒烟时，改变你平时的习惯可能是有帮助的。
美国癌症协会建议，在你戒烟后的前几天里，尽可能多地花时间在不允许吸烟的公共场所。通过多花时间在电影院、图书馆、博物馆、商场和非吸烟餐厅等地方来打破你的日常习惯，可以帮助你在吸烟欲望最强烈的日子中分散注意力。
不要仅仅依赖意志力
意志力在对抗冲动方面起着重要作用，但通过减少接触触发你冲动的事物，可以使事情对你更有利。这并不意味着你不能外出。它只是意味着你可能需要做一些改变。尝试新事物、追求新的爱好并养成新的习惯可以帮助你坚持你的戒烟计划。
为棘手的情况做好准备
如果你知道你会花时间与吸烟的人在一起或在你可能会感到吸烟冲动的情况下，制定一个如何处理这种情况的计划。你可能需要花几分钟在外面走走直到冲动消退，或者随身携带一些薄荷口香糖或糖果以在想吸烟时咀嚼。通过知道你可以做什么来转移注意力，这些冲动就不太可能出乎你的意料。
如果你的很多朋友都是吸烟者，考虑邀请一些不吸烟的朋友一起去。如果周围的人在抽烟，你也可以暂时离开一下。花一点时间重新调整自己，暂时避开诱惑，这样你就能保持成功之路。
注意酒精摄入
酒精经常作为一种触发因素带来吸烟冲动。即使你在戒烟方面做得很好，社交饮酒也会突然引起吸烟的冲动。这在你通常是社交吸烟者或主要在社交场合吸烟时尤其如此。
过量饮酒会降低你的抑制力和自控能力，使你更有可能屈服于吸烟的冲动。如果你去一个社交场合，你将在那里饮酒，试着只喝一两杯。
你也可以尝试以下一些方法：
- 改喝不含酒精的饮料
- 避免独自在家时饮酒
- 尝试去新的地方，避免那些你习惯边饮酒边吸烟的地方
社交吸烟具有与常规吸烟相同的健康风险，包括癌症和心脏病。研究表明，社交吸烟可能会发展为定期使用。
不要承担太多
改变你的正常作息和习惯可以帮助你避免吸烟，但太多的突然和剧烈变化可能会使你更难坚持你的目标。改变你的作息和避免你的触发因素很重要（尤其是在你刚戒烟的时候），但这并不意味着你需要彻底颠覆你的生活。你过去作为吸烟者所做的一切，现在都可以作为一个不吸烟者享受。
一旦你的戒断症状开始减弱，你可以逐渐回到一些正常的作息，学习如何更好地管理无烟生活方式。
寻求帮助
让家人和朋友知道你的戒烟目标。让他们避免在你面前吸烟。在某些情况下，这可能意味着你的朋友们出去吸烟。重要的是要记住，虽然你可以要求其他人避免在你面前吸烟，但这并不意味着他们会遵守你的请求。在某些情况下，你可能需要让自己离开这种情况。
把香烟、烟灰缸或电子烟等视觉提示放在看不见的地方也是有帮助的。
你也可以向不吸烟的朋友寻求支持。当吸烟冲动袭来时，告诉你的一个朋友。他们可以提供支持、鼓励，甚至一些能帮助你抵抗冲动的分心方法。
与其他也试图戒烟的朋友结伴。你们不仅可以互相支持，还可以计划一些所有参与者都能享受的无烟社交活动。
举办一个无烟活动
如果你在过去的吸烟场所仍然感到挣扎，可以考虑自己举办一个社交活动。这是一个很好的方式来控制局面，并避免许多通常导致渴望的触发因素。
制定计划
当你外出并且吸烟冲动来袭时，尝试以下步骤来应对这种渴望：
- 等待。 当你觉得违背了无烟承诺时，告诉自己至少要等待10分钟再采取行动。在大多数情况下，到那时冲动可能会减轻。
- 制定规则。 制定你必须遵守的规则才能允许自己抽一根烟。除了等待10分钟，你还可以设定一条规则，比如走一英里路、吃一根芹菜或嚼一块口香糖才能吸烟。一旦你完成了这些，你对吸烟的渴望很可能会减轻到足以抵制的程度。
- 转移注意力。 让你的思绪离开渴望可以帮助你在屈服之前掌握自己的感觉。走几分钟，和朋友聊天，玩手机，或寻找环境中的东西来分散你的注意力一段时间。
- 记住你戒烟的原因。 当你的决心开始动摇时，列出你戒烟的理由。你甚至可能发现将这些理由保存在钱包里的小纸条上或保存在手机上的笔记是有帮助的。你的理由对你来说是独一无二的，但要考虑的一些好处包括有更多的精力、更好的健康和更少的渴望。当你面临诱惑时，看到这些理由可以帮助你保持动力。
- 打电话或发短信给朋友。 至少有一个朋友知道你的无烟选择，并能在你最需要时提供支持。如果你在外出时真的在与强烈的冲动作斗争，与朋友交谈可以帮助你度过难关。
如果你发现自己难以坚持下去，和你的医生讨论你的选择。使用尼古丁替代疗法可能是有帮助的。
来自Verywell的一句话
当你尝试不吸烟时外出确实会有一些挑战，但这并不意味着你必须在戒烟时放弃社交生活。记得练习良好的自我护理，包括定期锻炼、健康饮食以及使用放松策略，这将有助于你在戒烟时感觉更好。