心理知识
如何宽恕影响心理健康和减轻压力
宽恕可以有益于我们的心理健康，并降低压力。
宽恕那些曾经伤害我们的人对我们的心理健康有益，并且与较低的压力水平相关。
宽恕的真正含义是有意决定放下愤怒和怨恨，并对他人的伤害产生共情和同情心。
本文探讨了宽恕的真正含义、它如何影响心理健康以及对于那些难以宽恕他人——甚至自己——的人提供的建议。
宽恕的真正含义是什么？
我们都曾被别人的言语或行为所伤害；然而，忘记或忽略发生的事情并不意味着我们已经原谅了他们。
宽恕的真正含义是有意决定放下愤怒和怨恨，并对他人的伤害产生共情和同情心。
虐待或有害行为可能仍然是不可接受的，但如果你能够理解这个人所面临的痛苦或情况，你的怨恨和痛苦可能会因为这种理解而减少，最终减少你自己的痛苦。
宽恕的一个常见误解是它与和解有关。例如，由于童年时期的虐待和忽视，你与父母关系疏远。宽恕他们并不一定意味着你需要重建关系，甚至需要与他们联系。它可以独自完成。
宽恕有哪些方面？
宽恕有三个方面的内容：
宽恕他人
这个宽恕的方面是最常被讨论的。它涉及两个人或多个人之间的人际宽恕。
一些问题的例子包括：
- 信任的背叛
- 敏感的话语
- 攻击性行为
- 肢体冲突
影响宽恕可能性的因素包括关系的价值和类型、再次发生伤害的可能性以及过错的严重程度。
宽恕自己
宽恕自己的错误可能需要最大的努力，因为你可能会对自己说的话、做的事或没做的事情感到悲伤。
宽恕自己的错误需要最大的努力。
不宽恕自己可能导致羞耻、内疚和自我挫败感，并导致诸如抑郁和自杀等有害健康的结果。
如果你有自杀的想法，请联系国家预防自杀生命线，拨打988以获得支持和帮助，从受过训练的顾问那里获得帮助。如果你或你爱的人处于危险之中，请拨打911。
更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
宽恕情境或环境
这个宽恕的方面涉及超出个人控制范围的事件。一些例子包括流行病、自然灾害，如地震、洪水和飓风，亲人的死亡，以及被诊断出患有危及生命的疾病。
这些情况会让人愤怒；他们可能会责怪上帝，感到无助、无力和绝望。如果一个人不能宽恕，他们可能会形成消极的世界观。
宽恕如何影响心理健康？
宽恕对我们的心理健康有多方面积极的影响。
改善心理健康结果
宽恕可以帮助减少抑郁、焦虑和主要的心理疾病。
一项关于女性护士的纵向研究调查了对他人宽恕与中年时期健康和幸福的关系。结果显示，宽恕与更好的心理健康结果（如积极情绪和社会整合）显著相关，同时降低了心理困扰结果（如抑郁症状）。该研究得出结论，宽恕可能在促进心理健康方面具有人口层面的意义。
自我同情可能是解释这一效果的因素。一项研究考察了自我同情对缺乏宽恕与抑郁症状之间关系的影响。该研究包括311名参与者，他们完成了评估宽恕、自我同情和抑郁症状水平的自我报告问卷。
结果显示，自我同情在缺乏宽恕和抑郁之间起到了调节作用。研究人员解释说，自我同情可能帮助个体感受到积极情绪，并以理解和善意的态度看待他们的痛苦感受，从而可能更容易宽恕他人。
减少慢性压力
反复思考某人做了什么或者事情是如何发展的会使我们长期处于压力状态。宽恕可以帮助我们在生活中创造和平，治愈情感创伤。
一项研究考察了宽恕、压力与精神和身体健康变化之间的关系。使用一个大型社区样本，包括332名参与者，研究人员评估了他们在5周内宽恕、压力和健康的波动及其相互关系。
结果显示，增加的宽恕与压力减少和精神健康症状减少显著相关。研究人员建议，压力和宽恕之间可能存在双向效应。
例如，宽恕可能是用来缓解引起精神健康症状的压力的一种应对机制。另一方面，改善的精神健康与减少的压力相关，从而增加宽恕。
防止有毒的愤怒
宽恕可以帮助我们放下怨恨，平静心灵，与自己和平相处，减少紧张感，并提高能量水平。
偶尔感到愤怒是完全正常和健康的。然而，由于沉溺于过去的不公而不断感到愤怒会对身体、精神和情感健康造成毒害。
宽恕可以帮助我们放下怨恨，平静心灵，与自己和平相处，减少紧张感，并提高能量水平。
向年轻人群体传授宽恕可以帮助创造一个更少愤怒的未来。一项元分析回顾了来自北美、亚洲和欧洲10个国家的20项研究，这些研究探讨了宽恕在健康关系和青年结果中的作用。结果显示，向儿童和青少年传授宽恕教育干预措施对他们宽恕和愤怒有正面影响。
无论学校位于经济劣势还是优势地区，这种效果都是显而易见的。研究人员建议，教授宽恕的过程可以帮助减少攻击性行为并提高儿童的社会能力。
重建自尊
最后，宽恕可以对自尊产生影响。通过提供共情和同情来宽恕伤害你的人可以改变你对自己的看法。
如果你正在努力宽恕，该怎么办？
宽恕有时很难，尤其是当它深深地伤害了你的时候。但是有一些方法可以帮助你获得宽恕带来的心理健康益处。
宽恕技巧
这里是一些开始的提示：
- 练习共情： 尝试站在对方的角度，经历他们的想法和感受。这可以帮助你理解他们为什么会这样表现或这样说。
- 自我同情： 当我们受到伤害时，有时我们会因为成为受害者而责备自己。然而，当你用同情心对待自己时，更容易宽恕自己。发生了什么并不是自我价值的反映。
- 提醒自己好处： 有时我们会忘记宽恕是奖励宽恕者，而不是被宽恕者。
- 与人交谈： 分享你的想法和感受给一个值得信赖的朋友或家人可以为你提供不同的视角。
- 写一封信： 把这些感受写出来可以帮你释放情绪，让你对发生的事情更加清晰。
宽恕不是一夜之间发生的。它需要时间、努力和自我工作来有意识地放下一段痛苦的经历。与治疗师交谈可以帮助你学会宽恕，管理情绪，改善人际关系，并建立一个更健康、更快乐的心态。