心理知识
如何通过自由联想成为最真实的自己在心理咨询中
当你在心理咨询中进行“语言呕吐”时，这是完全可以接受的——甚至被鼓励的。
如果你想要更深入地进行心理咨询，或者只是想了解一种流行的心理咨询技术，你可能会尝试自由联想（也就是治疗师认可的“语言呕吐”版本）。
自由联想基本上就是它听起来的样子。这是一种让你随心所欲地倾诉脑海中浮现的想法，而不加审查的技术。不用担心，这会在你的治疗师办公室这个安全空间内进行，并且你会得到支持和指导。
概览
自由联想是一种由西格蒙德·弗洛伊德推广的技术，其理念是如果人们不加审查地说出自己的想法，他们将揭示有意义的（并且往往是压抑的）思想、感受和记忆。该技术实际上是精神分析的基础，至今仍在现代精神分析和其他形式的治疗中使用。自由联想可以帮助你在心理咨询中成为最真实和无愧的自己。
自由联想的概念从何而来？
自由联想最常与西格蒙德·弗洛伊德联系在一起，但它作为一个概念出现在弗洛伊德之前，在18世纪，由奥地利医生弗朗茨-安东·梅斯默提出，他通常被认为是催眠概念的创始人。当弗洛伊德开始使用自由联想时，他将其视为帮助人们接触压抑的记忆和感受的一种方式。
解锁阻碍我们前进的思想和记忆
通过自由联想，弗洛伊德认为人们可以摆脱压抑感受的障碍和内心冲突。起初，他将自由联想与催眠技术结合使用，但后来他相信自由联想可以独立使用。事实上，自由联想定义了弗洛伊德式的精神分析，并塑造了我们对精神分析的看法。
我们许多人对心理咨询的形象——患者躺在沙发上随意说话，说出脑海里想到的一切？这基本上就是由西格蒙德·弗洛伊德设想的自由联想。
即使超越了弗洛伊德和他的同代人，现代精神分析师和治疗师仍然在其实践中使用自由联想的元素，尽管它可能不像弗洛伊德使用的那样。
“虽然自由联想植根于弗洛伊德的精神分析，但它已被改编并用于许多现代治疗方法，包括心理动力学疗法和某些类型的认知行为疗法，”Hartman说。“它通常与其他技术结合使用，以帮助患者探索他们的思想和感受，从而获得对自己行为的洞察。”
如何在心理咨询中使用自由联想？
那么，什么是自由联想呢？婚姻和家庭治疗师Hartman描述它为“你的治疗师鼓励你‘自由地分享想法、话语和任何你想表达的东西，不管它们看起来多么随机或不相关。’”
但是，尽管自由联想似乎相当随意，它实际上有一个明确的目的。“这一过程旨在揭示可能导致痛苦的隐藏思想和感受，帮助治疗师和患者理解潜意识模式，”Hartman描述道。
自由联想解锁你的潜意识思维
虽然自由联想最初是由西格蒙德·弗洛伊德作为心理分析方法的一部分发展起来的，但今天许多治疗师仍在使用它，无论他们是否实践心理分析。“虽然概念简单，但自由联想提供了对个人潜意识思维的深刻洞察，使其成为治疗中的宝贵工具，”Hartman说。
EMDR治疗师和Good EMDR治疗有限责任公司所有者Jessica Good说，自由联想经常用于眼动脱敏和再处理疗法（EMDR），这是一种使用特定眼球运动帮助人们处理和治愈创伤的治疗方法。
“我从事EMDR治疗，其中包含一些自由联想的成分，”Good解释说。“在用EMDR重新处理时，大脑会做出与客户感到相似的其他时间的连接。”Good说，这种处理和连接允许“更大的洞察力，突破‘卡点’，并减轻痛苦，因为客户获得了更多的背景意识。”
为什么自由联想在心理咨询过程中如此有帮助
好吧，自由联想听起来很酷，但它真的有用吗？
让我们来看看自由联想的一些好处，以及治疗师和研究的见解。
它可以帮助你发现思想和行为之间的联系
当在治疗师的支持下有意进行时，自由联想可以帮助你发现你经历的各种思想、感受、信念和行为之间的联系，Good说。
“很多人惊讶的是，当我们揭开他们生活的面纱时，通常会发现一个错综复杂的负面信念和根深蒂固的神经路径网络，导致他们每天的感受、思考和行为方式，”Good说。
它可以加深你和治疗师之间的信任
信任在治疗中非常重要。没有信任，它会变得困难，几乎不可能敞开心扉。
因此，使用自由联想不仅鼓励自我探索，还可以加深你在治疗中所做的工作，从而获得重要的见解。正如Good所说，“它有助于促进治疗师和患者之间的开放对话”，这反过来可以加深治疗关系，增加你和治疗师之间的信任。
它可以帮助你屏蔽大脑中的杂念
根据2020年发表在《心理学前沿》上的一项研究，自由联想的一个目的是屏蔽周围环境，深入到潜意识中。
研究人员表示，自由联想使你能够接触到“内在心理现实”，这指的是你的心理状态。
它可以帮助你处理和治愈创伤
当你开始让思想流淌时，你可能会发现自己进入了一种梦幻般的状态。因此，你可能会发现被压抑的记忆，其中一些可能是创伤性的。
发现创伤性记忆可能是痛苦的，但在安全的空间和信任的治疗师的陪伴下，这可以成为从创伤中康复的重要第一步。
我们的专家对自由联想有什么看法（附示例）
虽然Verywell Mind采访的治疗师由于隐私问题不能给出非常具体的例子，但他们还是能够根据自己的治疗实践分享一些一般观察。
重新评估童年记忆
Good说她一直在使用自由联想作为她的EMDR治疗的一部分。
“基本上我的整个案例都是案例研究，”她说。“我会说，很多人都惊讶地发现，他们以为只影响他们现在生活的事情其实可以追溯到童年或更早的生活。”
一个例子是正在处理对虐待父母的感受的人，Good说。通过自由联想，他们意识到他们对“好父母”的负面感受——那个纵容虐待行为的父母。
未解决的哀伤
Hartman分享了一个正在处理未解决哀伤的患者案例。“通过自由联想，他们开始谈论看似无关的话题，比如花园，最终引出了与已故亲人一起园艺的记忆，”她描述道。“这帮助患者意识到他们未解决的失落感，并开始了疗愈的过程。”
这对你意味着什么
自由联想是我们许多人在心理咨询旅程中发现有用的。当你告诉内心的审查员闭嘴时，你会惊讶于浮现在脑海中的想法和感受。“参与自由联想需要一个开放的心态，并愿意自由地分享你的想法，”Hartman说。“重要的是要记住，在这个过程中没有‘正确’或‘错误’的想法，”她保证。此外，我们中的一些人担心我们自由联想时会出现的想法或恐惧会被评判。幸运的是，你的治疗师可以帮助创造一个没有评判的空间，这样你就可以展现最真实的自己。