心理知识
如何放下过去并拥抱未来
放手是具有挑战性的，但它可以极大地提升你的幸福感。
我们自然倾向于沉湎于过去。毕竟，我们的经历和决定——包括好的和不那么愉快的——最终帮助塑造了今天的我们，并对我们的人生观产生持久的影响。尽管过去的经历很重要，但它们不必定义我们或阻碍我们在当下的生活或未来的生活。
学会从过去的创伤或遗憾中解脱出来，对你来说是一种非常解放的行为。这不仅释放了你压抑的内疚感或麻痹的恐惧，而且还让你能够跳入一个充满激动人心且充实的未来。
我们与两位心理健康专家交谈，讨论了为什么我们会沉湎于过去，为什么放手如此重要，以及你可以采取的实际步骤来向前迈进并促进个人成长。
为什么要放手
虽然说起来容易做起来难，但放手过去并全身心地投入到未来可以从各个方面提升你和你的人际关系。
“放手过去的后悔和负担非常重要，因为[如果不这样做]会让我们困在过去，剥夺我们在当下生活的权利，”LPCC-S（执照临床心理咨询师）Nicholette Leanza说，她是LifeStance Health的心理咨询师。
我们通过放手所获得的是它释放了我们的负担，帮助我们在生活中建立起新的希望和自由感。
— Nicholette Leanza, LPCC-S
当然，放手并不容易。Leanza指出，我们的大脑更倾向于记住负面的思想和经历，而不是积极的。这可能是进化遗留下来的结果，在那时记住出错的事情对于我们的祖先发展生存技能至关重要。
虽然承认过去仍然可以在当今世界有所帮助，但如果让这些负面经历渗透到我们的日常行动或更大的存在中，最终可能会在幸福感和生活满意度方面适得其反。
逐步指南：如何放下过去
尽管放手痛苦的感觉和经历可能在情感上非常耗费精力，但我们可以通过学习和实践这个过程来掌握它。
“放手并不意味着排斥或压抑情绪——因为情绪是有效的，并代表了那些曾经或正在痛苦的经历和互动，”MHC-LP（心理健康顾问）Theresa Busardo说，她是Empower Your Mind Therapy的心理咨询师。
通过学习放下情感上的痛苦，我们可以学会活在自己的生活中，而不是出于习惯而自动行事。
— Theresa Busardo, MHC-LP
以下是详细的逐步指南：
第一步：接受
接受是非常强大的。这里的接受是指避开否认，并避免强烈改变现实的愿望。它是关于接受这个世界本来的样子，人们本来的样子，以及你自己本来的样子。
Leanza说：“这是放手的第一步，而与接受手拉手的是实际做出放手的决定。放手情感包袱是一个过程，我们必须选择放手。”
第二步：原谅
原谅是接受之后的一步。一旦我们能够接受无法改变的事物，就更容易向前迈进并与过去和解。
“这一步更多的是不再让伤害、痛苦、愤怒和羞耻成为你的囚徒，”Leanza说。“我们认为原谅是为了他人，但实际上是为了释放自己从自己的情感监狱中。”
如果我真正原谅那个伤害我的人，我就不会被我对那个人的伤害和愤怒感觉所束缚。
— Nicholette Leanza, LPCC-S
这也意味着要原谅自己，并进行自我同情。这可能比原谅他人更加困难，特别是如果你在感觉自己值得或应得时有困难。
然而，研究表明，为自我宽恕所做的工作对我们的幸福感有积极影响，因为它使我们变得更加积极，并减少抑郁情绪。
第三步：专注于现在
Busardo指出，有意识地专注于现在可以增强幸福感，并让你掌控自己的思想和情绪。她建议借鉴Dialectical Behavior Therapy (DBT)的方法，并熟悉“三种心态”。
“这有助于描述一个人的思想和行为是基于情绪、合理还是智慧的心态。”Busardo解释道。“情绪和逻辑同样重要，它们结合在一起形成了智慧心态。”“‘智慧心态’的概念是考虑情绪的同时也考虑逻辑和理性因素。智慧心态被认为是决策的最佳状态。”
她说，我们越经常练习正念，就越容易进入那种‘智慧心态’。定期冥想，以及在思绪开始螺旋式上升时将其重新引导回现在，可以帮助我们保持更多的专注。关于沉思负面想法的研究表明，正念可以帮助人们避免沉迷于负面想法。
第四步：拥抱变化
世界的现实是它并不遵循直线路径。它通常充满了曲折和转弯，而我们适应这些变化的能力可以在长期内帮助我们。这对许多人来说是具有挑战性的，因为我们的大脑自然倾向于常规和熟悉（即使它们是负面的）。
“通过变化拥抱现在，可以使我们摆脱可能使我们陷入不再为我们服务或使我们固守无法改变的过去的想法、行为或模式，”Busardo说。
“对错误或创伤持开放和接纳态度，并开始改变视角和行为。”
第五步：寻求支持
任何时候你都可以依靠他人的肩膀，都会有巨大的收获。这个步骤可以有多种形式，从与信任的朋友交谈到看心理治疗师，再到参加团体支持会议。
“这一步骤非常重要，因为我们是社交生物，确实需要我们的社区在身边，”Leanza说。“在放手的过程中向他人寻求支持是我们成功放手的关键之一。”
额外提示：情感治愈
让上述关于如何放下过去的指南作为你的路标。你可能会在步骤之间摇摆不定，但最终的目标是练习接受、原谅、活在当下、拥抱变化，并在这个过程中依赖他人。
以下是一些额外的提示，帮助你处理过去并对未来感到兴奋。
练习彻底接受
这种技巧涉及无条件地接受现实而不试图改变它。“当我们无法控制局面时，接受现实可以减少我们的痛苦。与其执着于过去的痛苦，彻底接受提供了实际上对我们的经验没有评判的态度，并使我们从其中解脱出来，从而超越它，”Busardo说。
记住我们都复杂且不完美
当有人伤害我们时，我们的第一反应可能是认为他们有恶意。然而，有时重新调整我们的思维方式以认识到人类是复杂且不完美的，可以帮助我们释放一些痛苦。
Leanza说，将这个人视为“受苦的人”或复杂的角色（而不是纯粹的恶棍），可以帮助我们以更善良和共情的目光看待他们，这有助于原谅他们。
在必要时设定界限
虽然接受他人的不完美可以帮助我们以更宽容的眼光看待他们，但在某些情况下，我们需要建立明确的界限以保护我们的情感健康。
当一个人保持不变并继续重新打开过去的伤口——在过程中伤害我们或消耗我们——这是我们应该更加深思熟虑并自我保护地沟通或互动的信号。
使用每日肯定语
重复的咒语可以帮助重置你的大脑，让你放下过去，展望未来。Leanza为她的病人使用的一些咒语包括：“我不会再让这件事的愤怒控制并定义我；”“我有足够的力量去放手，我选择内心的平静；”“我拥抱当下，因为过去不再定义我。”
学会放下过去的伤痛、遗憾和经历是一项我们必须学习和练习的技能。即使只是启动这个过程也能带来极大的好处，比如减少痛苦和改善人际关系。随着时间的推移，我们将更好地接受过去和周围的世界，找到更多的宽恕和平静，并过上充实的生活，着眼于现在和未来。