心理知识
对未来生活的恐惧：应该怎么做
随着世界努力从全球大流行病中恢复过来，世界各地的冲突和战争不断爆发，您会注意到人们更频繁地谈论末日预言，而且您意识到人工智能不再是科幻小说，而是现实；如果您对未来的恐惧达到了前所未有的高度，这完全可以理解。然而，如果这种恐惧开始影响您的功能或决策能力，那么可能是时候寻求帮助了。
为了了解更多，我们采访了一位专门从事创伤治疗的精神科医生和心理治疗师弗兰克·安德森博士。本文探讨了预期恐惧或未知恐惧可能如何通过一个人的习惯和行为表现出来，并概述了应对方法以及寻找能够帮助解决此问题的治疗师的建议。
对未来生活的恐惧
“对未来生活的恐惧，更常见的是称为预期恐惧，是非常普遍的现象，在极端情况下可能会非常令人痛苦。” 安德森说，“当人们担心从未经历过的未来事件的结果时，就会出现预期恐惧。”
预期恐惧也可能与不确定性耐受度相关联，这会导致在重大和小事上的犹豫不决，增加持续比较的可能性。这种对未知的恐惧可以导致预期恐惧，因为它使人们不断地过度思考决定的可能结果。
预期恐惧的表现方式
安德森解释了人们可能经历预期恐惧的三种方式。事实证明，这是大脑试图帮助管理未来事件任何负面结果的一种方式。
避免过去的痛苦经历
这是人们可能经历预期恐惧的一个常见原因。过去的负面经历会让人担心同样的事件序列会再次发生，使过去重现。
弗兰克·安德森博士
当预期恐惧源于过去的事件或经历时，通常与恐惧有关，这可能是生理上强烈的，并且常常与某种不祥或创伤性的事情相关。通常，恐惧反应的根源是某种形式的创伤。
尽管在一定程度上学习过去的经验很重要，但也要记住，情况可能会变得更好。
保护性反应
当然，源自过去经验的紧张和期待其实是你的大脑试图保护你的一种方式。
一项研究跟踪了海外留学新生在第一学期的经历，发现适度的预期恐惧与学生更高的适应性结果相关。
也就是说，如果你经历了高水平的预期恐惧，保护性反应可能导致难以清晰思考、社交退缩或害怕离开家（广场恐惧症）。这时就需要寻求持牌治疗师的帮助。
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预防性关注
安德森称预防性关注是许多人经历预期恐惧的原因。这是指人们开始基于过去发生的事件过度关注潜在风险。
患有广泛性焦虑障碍的人往往会对……一切事物过度担忧。他们花时间过度思考和过度规划以防止事情出错。
这也发生在那些曾经患有神经性厌食症或其他饮食失调的人身上，因为心理学家发现许多幸存者变得过度关注复发或体重增加的恐惧。
对抗预期恐惧的方法
以下是一些可以帮助你应对预期恐惧的方法。
练习正念
研究表明，正念可以改善情绪调节，这对于减少压力非常有帮助。它还被证明可以提高当下的意识，这对担心未来事件的人来说尤为重要。研究甚至发现，正念可以潜在地改变大脑的部分区域，随着时间的推移有助于提高自我意识。
重复咒语
虽然安德森指出，咒语是短期解决方案，与永久缓解无关，但他表示它们可以“帮助减轻预期恐惧反应”。
你可以重复以下内容：
- “我很安全。”
- “没有什么坏事会发生在我身上。”
- “一切都会好起来的。”
安德森指出，对自己说这样的话在寻找长期解决方案时是有帮助的。
运动
运动，特别是尝试新的运动形式或结合正念的运动，可以帮助你留在当下。这迫使你专注于手头的任务，而不是担心未来。
写日记
写日记可以帮助你对抗事后偏见，即当你认为自己在过去事件中拥有更好的控制权时。
写日记还可以帮助你抵御认为过去更加理想的想法。最后，写日记可以帮助你关注当下和现在和未来的积极方面。
寻找治疗师
无论你是因为过去的创伤还是其他原因而发现自己经历预期恐惧，找到一个能帮助你的治疗师是很重要的。特别是，最好寻找一位专门治疗焦虑、创伤和PTSD的治疗师。
下面，你可以找到一些关于如何找到合适的治疗师的建议，这些可以帮助你管理预期恐惧：
- 在寻找治疗师时，请确保他们得到了美国心理学会的认可。
- 考虑年龄、性别和宗教等因素，以确保你找到一个合适的治疗师。
- 确保检查他们的网站以查看他们是否接受你的保险。
- 在第一次会话中，准备好向你的治疗师提问，这些问题将帮助你更好地了解他们治疗具有类似问题的人的历史。
最后的想法
对未来有一些恐惧是完全正常的，但要注意你的担忧是否开始占据大量心理空间。同样重要的是要注意你的担忧是否影响了你的行动。希望你知道，有很多方法可以寻求帮助并克服这些恐惧，让你安心一些。