心理知识
如何管理生活中给你带来压力的人
概览
生活中有给你带来压力的人会让你情绪低落。你无法控制别人说的话或做的事，但你可以采取措施来准备自己面对这些互动，并以一种保护你的健康和关系的方式管理你的反应。
学会如何管理生活中的“困难”人是你能为自己的心理健康做的最重要的事情之一。有时，我们不得不应对同事、上司、朋友，甚至家人，他们把压力带入我们的生活。
与所谓的“难搞的人”打交道会给我们带来情绪压力，研究表明，这会对我们的身心健康产生负面影响。
我们不能总是避免那些让我们感到压力的人，而且有时我们可能生活在充满压力的人之中。但是我们可以做一些事情来在与他们的互动中保护自己的健康。
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如何管理给你压力的人
我们每天都有日常压力源。有些可能是预期的甚至是例行的，但其他一些则突如其来，使我们措手不及。
我们每天都需要处理一定程度的压力，大多数情况下，我们只是自动地去应对。
然而，有时候处理压力需要更多的注意力和努力。一个例子就是处理我们生活中的“有毒”人。
无论是他们的行为令人沮丧、残忍还是只是负面的，你可以采取五步来管理生活中给你带来压力的人。
1. 主动应对
如果你以前曾应对过一个压力大的人，你可能对再次遇到他们时会发生什么有一些想法。事实上，你甚至可能相当准确地预测他们会做什么。
利用你对他们过去行为的了解来决定你现在和未来要怎么做。
主动应对这个人。在你不得不与他们互动之前，决定你想要如何处理这种情况并坚持这个计划。
你可能会发现，做这个决定比在遇到这个人之前陷入恐惧或消极更容易，而且你可能会觉得知道有一个计划后压力更小。
举例来说。假设你知道你在周一早上会有一个会议。你知道你的老板倾向于打断你说话，这让你感到焦虑和挫败感。你也知道，如果你不提前准备好所有你想谈的事情，你可能会在那一刻变得沉默。
因此，在周五下班前，坐下来列出你想要讨论的所有事项。你甚至可以提前将这份清单通过邮件发送给你的老板，以便你们都能在同一页面上。
下班后，尽量真正地“下班”。花周末的时间休息，尽可能平静你的思绪。尽量不要因为可能发生的事而感到压力。
2. 控制你的反应
你是否听说过这样一句话：“一个不在乎的人拥有巨大的力量”？生活中有些时候，简单地放手或“让它滚一边去”是一种个人超级能力，可以保护你。
如果有人的行为或言语让你感到不安，停下来问自己：“我为什么在乎？”
你可能会发现，深究下去……你其实并不在乎。或者至少，在你的一天甚至整个生命的大局中，你并不在乎。
你无法改变或控制他人。你唯一拥有的权力就是改变你对他们的反应。
掌握你的反应和反应给了你保护自己的力量。有时，这实际上会“解除”对方的武装。通过不给他们反应，你夺走了他们对你的情感控制。
举例来说。假设你的妈妈对你的时尚选择有点挑剔。也许你从十几岁起就一直在和她争论这个问题。
下次你们见面，当她对你穿的毛衣做出讽刺性评论或在拥抱时大秀她的喷嚏——就让她这么做吧。
不要让通常的即时反应，如为你辩护或对她的行为感到气愤，占据主导。你不必回应她的评论。你可以说，“见到你真高兴”，然后转向下一个话题。或者，如果你觉得有必要承认她的话，记住你不必匹配她的消极语气。
所以，与其在她提到毛衣时对她反击，你可以说：“这件我买得很划算！”
3. 不要上他们的情绪车
压力大的人会试图让你搭上他们的情绪车。他们生气，你也生气，然后开始大喊大叫。他们难过，你也难过，然后你们都哭了。
即使他们邀请你上车，也不意味着你必须上他们的车。你可以倾听并支持性地沟通，但不要让他们通过触发不必要的负面情绪来控制你。
例如，也许你最好的朋友总是发短信告诉你她在工作中遇到的戏剧性事件。你讨厌想到她的老板和同事在工作上欺负她，你甚至可能会因此感到愤怒和紧张。
下次当你收到包含全部故事的短信时，就让她倾诉吧。你可以做一个积极和支持性的听众，但尽量保持自己的情绪稳定。如果你在错误的时间收到短信，而你觉得自己无法避免被卷入其中，可以回复说：“嘿！我只是想让你知道我看到了你的短信，并没有忽略你——只是想在你能全心全意的时候再回来！”
4. 了解你的需求和目标
如果你即将与一个压力大的人会面，确保在会面前确定你需要从互动中得到什么或你的目标是什么。
在整个对话的起伏中牢记这些目标。用它作为一个锚点，在情感的海洋中保持平衡，或者用它作为指南针来帮助谈话回到你的目标上来。
如果最后你没有达到你的需求？至少，你学会了如何以一种帮助你避免被压垮的方式来导航与这个人的互动。
例如，记得你在周一与老板的会议。如果你已经做好了准备并且调整好了心态，但结果仍然不如你所愿，那也没关系。记下哪些地方不起作用或哪些地方没有帮助，然后在下次提醒自己。
5. 不要沉溺其中
当你刚刚与一个压力大的人结束互动后，你可能会被诱惑去“仔细思考”一下，并尝试“复盘”这次互动是如何进行的。
尽管沉思和反思很诱人，但不要沉溺于发生了什么。如果事情进展不顺利，尽最大努力找出哪些地方可以改进，或者直接继续前进。
退一步看，你会发现那个压力大的人几乎不可能在想着你或你们刚进行的互动。事实上，他们可能已经将情绪车的票转给了其他人。
不要让一次压力大的互动毁掉你的一整天。从经验中学习并为下次遇到这种情况制定计划。然后，放下它，并花些时间通过自我照顾来恢复。
所以，虽然你与老板的会议没有像你希望的那样成功，但很有可能仍然很有价值。你可能会从中获得一些知识，知道在未来的互动中应该避免什么，并且你可能还会发现一些有用的东西，值得记住下一次。
例如，也许他们对你发送的包含谈话要点的邮件表示感谢——即使你没有谈论所有的事情。
管理你的压力
与某人互动后，重要的是进行自我照顾。如果你还没有一个常用的减压计划，这里有一些自我照顾的小贴士，当你从与给你压力的人互动中恢复过来时可以考虑：
- 休息一下。如果你与一个经常给你带来压力的人同住或工作，有时你可能会感到过于压抑，需要一点空间。例如，如果你需要远离家人，可以跑跑腿；在工作时的午休时间出去走走也可以让你暂时离开办公室。即使是几分钟的时间，一点距离也能在你处理压力大的人时起到很大的作用。
- 放松一下。试着找到一些能帮助你放松的活动，并在感到被别人的压力压垮时寻求这些活动。它可以是像跑步或去健身房这样的体力活动，也可以是阅读一本书或看一部你喜欢的电影这样的安静活动。洗个热水澡或淋浴也可以帮助缓解你身体上的紧张，而不仅仅是情绪上的紧张。
- 寻求支持。记住，你不是一个人。如果你持续受到生活中的某个人的压力影响，并且难以应对，寻求支持是很重要的。你可能有一个人在生活中不是压力源，可以倾听你的倾诉，但你也可能从专业人士那里受益。如果你的伴侣或家庭成员是压力源，你可能会发现一个治疗师对你们两个都是一个极好的资源。